Si está embarazada y se encuentra comiendo muchos encurtidos y helados, no se alarme. A menudo las mujeres experimentan fuertes deseos de ciertos alimentos durante el embarazo. Casi el 70% de las madres embarazadas tienen antojos, por lo que no estás solo.
A veces estos deseos de comida pueden ser un poco fuera de la pared. Si anhelas hielo, es posible que tengas una afección llamada pagofagia. Dicho simplemente, el término significa que usted come mucho hielo, a veces incluso comiéndolo durante todo el día. Entonces, ¿qué trae este inusual deseo de hielo?
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¿Por qué estoy anhelando hielo durante el embarazo?
Nadie sabe exactamente por qué algunas personas anhelan hielo por lo que hay poca información sobre la condición. Sin embargo, algunos investigadores piensan que existe un vínculo entre la pagofagia y una deficiencia de hierro. Lo que hace que esto sea algo extraño es que las mismas personas que anhelan hielo no necesariamente comen otros alimentos con alto contenido de hierro.
Estudios recientes han encontrado que los pacientes anémicos tienen más de un 50% de posibilidades de anhelar hielo, donde los pacientes no anémicos tienen menos del 5% de posibilidades. También se observó que los pacientes anémicos tenían mejoría mental al masticar hielo y experimentaron tiempos de respuesta potenciados.
¿Qué hacer al respecto?
Anhelar hielo durante el embarazo es en realidad más común de lo que la gente piensa. Una de cada cuatro o cinco madres embarazadas desean comer hielo regularmente. Si planea tomar suplementos de hierro o tratarlos por su cuenta, hable primero con su médico. Puede tener una afección subyacente que causa su deficiencia de hierro. Como mujer embarazada, debe obtener suficiente hierro, con la dosis diaria recomendada de 27 mg. Encontrar las fuentes naturales es lo mejor ya que su cuerpo aceptará más y es menos probable que causen problemas intestinales.
Fuentes de hierro
- Sopa de lentejas o frijoles: una porción de 8 onzas le dará casi el 50% de su ingesta diaria recomendada.
- Espinaca: aunque no tiene el contenido más alto de hierro, sí ofrece algunos beneficios además de otros cuando se come sin cocinar.
- Remolachas rojas: si quiere su dosis diaria más más de una vez, coma una remolacha sin cocer, que contiene más de 3 veces la cantidad diaria recomendada.
- Hígado: aunque a la mayoría de la gente no le gusta la forma en que el hígado sabe, es muy rica en hierro.
- La soja es muy rica en hierro. Agregue soja blanqueada y sin cáscara a una ensalada fresca.
- Spirulina: puede consumir el 25% de su ingesta diaria de hierro con una sola porción de 15 gramos de espirulina.
- Los pescados Shell (almejas, mejillones y ostras) contienen gran cantidad de hierro. Asegúrese de comerlas completamente cocinadas durante el embarazo y asegúrese de que provengan de aguas limpias y con bajo contenido de mercurio.
- Melaza Black Strap: para aumentar su hierro, consuma 1 cucharadita por 3 días 3 veces al día y luego saltee durante 4 días. Repita si es necesario.
Cuando careces del hierro que necesitas, tu concentración y tu estado de ánimo pueden verse afectados. Puede experimentar mal humor, dolores de cabeza y fatiga. Su embarazo ya podría desencadenar algunos de estos síntomas, por lo que es importante hacerse revisar. A menudo, el deseo de hielo durante el embarazo no es una preocupación y no hay necesidad de preocuparse, así que no te preocupes hasta que veas a tu médico.
Nutrientes adicionales necesarios
Además de aumentar su ingesta diaria de hierro, también debe encontrar maneras de aumentar la cantidad de sangre que su cuerpo produce para evitar la anemia. Los nutrientes que ayudan incluyen:
- Proteína: Agregar una cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de almendras a una comida puede ayudar.
- Vitamina C: los alimentos como los cítricos y los tomates contienen altas cantidades de este nutriente.
- Vitamina B6: Buenas fuentes incluyen verduras de hoja oscura, pescado y aves de corral.
- Folato de vitamina B9: para obtener este nutriente de forma natural, evite los alimentos con alto contenido de ácido fólico fortificado. En cambio, opta por granos enteros, frijoles y algunas verduras.
- Vitamina B12: Esta es en realidad una vitamina que el cuerpo mantiene muy bien, pero si necesita agregar más comer huevos, pescado, productos lácteos y aves de corral.
¿Causaría algún daño?
Si no tiene una deficiencia de hierro, no hay realmente ningún daño que anhele el hielo durante el embarazo. Sin embargo, el crujir en hielo todo el día puede dañar sus dientes. Tus dientes están destinados a masticar alimentos, no cubitos de hielo densos y duros. Hable con su dentista para asegurarse de que no está lastimando su esmalte, especialmente si está sintiendo sensibilidad a los alimentos fríos y calientes.
Otros alimentos comúnmente ansiados en el embarazo
Hay muchas otras comidas comunes que anhelan las mujeres embarazadas. Es posible que desee algunos de estos:
Dulces: helado, pastel, chocolate y pasteles son antojos muy comunes para las madres que esperan. Formas de combatir estos dulces deseos de comida es incorporar más fruta en su dieta. Comer demasiados alimentos azucarados puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre pierda el equilibrio, por lo que debe compensar comiendo varias comidas pequeñas durante todo el día.
Salado: lo más probable es que si no anhelas dulces, puedes desear alimentos salados como papas fritas, pretzels y encurtidos. Si los comes, hazlo con moderación para evitar el exceso de sodio. Demasiada sal puede causar hinchazón de manos y pies.
Picante: Otro deseo común de las mujeres embarazadas es la comida picante. La comida mexicana es una favorita. Algunas mujeres incluso encuentran que pueden manejar mejor el calor de las especias cuando están embarazadas. Sin embargo, ten cuidado ya que demasiado puede causar acidez estomacal.
Comida agria: los investigadores han descubierto que muchas mujeres anhelan alimentos agrios como limones y limas. Estos cítricos tienen un alto contenido de vitamina C y otros nutrientes, pero tenga cuidado de controlar su consumo ya que tienen una gran acidez y pueden dañar sus dientes.
No alimentario: el antojo de hielo durante el embarazo puede ser un poco extraño, pero se sabe que algunas mujeres embarazadas prefieren la suciedad, el yeso y otros artículos no alimentarios. Si está experimentando estos antojos, consulte a su médico de inmediato. Puede tener una afección subyacente.
