Incluso si ha decidido que va a seguir un programa de ejercicios para mantenerse en forma, es posible que tenga que lidiar con una serie de problemas en su camino hacia un cuerpo perfecto. Muchas personas se enfrentan a un problema bastante extraño: tienen diarrea después de hacer ejercicio. Es cierto que muchas personas comienzan a caminar y correr y tienen evacuaciones intestinales regulares, pero a veces las cosas pueden caer en picado y terminan lidiando con heces blandas.
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6 razones por las que desarrollas diarrea después de ejercitarte
Al igual que los trotes de corredor, es difícil determinar la causa exacta de la diarrea inducida por el ejercicio. La mayoría de los expertos cree que las razones son similares a la diarrea del corredor, pero también podría haber otros factores. Por lo general, no tiene que preocuparse, pero es posible que desee consultar a su médico en caso de diarrea persistente. Su médico verificará otros síntomas y ayudará a hacer un diagnóstico correcto. Algunas causas posibles incluyen:
1. Sacudida de los órganos abdominales
El temblor de los órganos gastrointestinales bien puede ser la razón por la que tiene heces blandas después de hacer ejercicio. El movimiento de estos órganos puede aumentar el movimiento de los alimentos en los intestinos. Esto puede impedir la digestión e incluso estimular la defecación. Usted termina lidiando con diarrea debido a alimentos y agua parcialmente digeridos en su intestino. Cualquier aumento en la presión intraabdominal, que podría ocurrir debido a la contracción de los músculos abdominales, también puede estimular las deposiciones.
2. Cambios en el flujo sanguíneo
Cuando entrena un músculo durante una sesión de entrenamiento, fluye más sangre a esa área para proporcionar más oxígeno y nutrientes a los músculos. Significa que el flujo de sangre a su tracto gastrointestinal disminuye, y este flujo sanguíneo reducido puede tener algo que ver con la diarrea después de hacer ejercicio. Su riesgo de tener deposiciones sueltas después de un entrenamiento aumenta si hace ejercicio después de consumir una comida. Su sistema digestivo no tendrá suficiente sangre rica en nutrientes para procesar la comida que ha comido y esto provocará diarrea.
3. Reflejos del nervio intestinal
Tienes varios reflejos nerviosos que inician diferentes actividades en los intestinos. Hay reflejos de defecación, que son responsables de las deposiciones. Su sistema nervioso central puede afectar algunos de los reflejos nerviosos que están fuera del tracto gastrointestinal. Experimenta una serie de cambios fisiológicos cuando realiza actividades físicas extenuantes, y esto también tiene un impacto directo en su sistema nervioso central, que a su vez puede estimular los reflejos de defecación y hacerle frente a la diarrea después del ejercicio.
4. Fluctuaciones de hormonas
Su cuerpo libera ciertas hormonas cuando hace ejercicio. Esto conduce a fluctuaciones hormonales en el cuerpo que pueden causar diarrea después de hacer ejercicio. Esto generalmente ocurre cuando hay cambios en las hormonas digestivas o intestinales. El cambio en las hormonas puede suprimir la actividad intestinal durante un corto período de tiempo y este breve descanso podría conducir a un vaciamiento gástrico rápido de una comida, lo que provocaría que lidiara con la diarrea.
5. Ingesta de fluidos
Además de comer antes del ejercicio y las fluctuaciones hormonales, consumir líquidos ricos en solutos también puede causar problemas. Estos fluidos extraen agua hacia los intestinos y afectan la forma en que su cuerpo absorbe el agua. Por lo general, esto hace que te enfrentes a la diarrea osmótica. Algunas bebidas deportivas contienen solutos junto con cafeína y otros estimulantes que aceleran el movimiento intestinal. Algunas personas intentan beber grandes cantidades de líquido después del ejercicio, y este aumento repentino de líquidos también puede contribuir a la diarrea.
6. Ansiedad y estrés
Una de las muchas razones por las que tiene que lidiar con la diarrea después de hacer ejercicio es la ansiedad. Cuando está ansioso o bajo estrés, puede desarrollar diarrea aguda. Esto generalmente ocurre cuando estás en deportes competitivos y estás seriamente preocupado por tu desempeño justo antes del comienzo de un evento. A veces, continúa sintiéndose estresado y ansioso después del evento y este estrés continuo puede contribuir a la diarrea después del ejercicio.
Qué hacer
Si bien puede haber muchas explicaciones posibles de por qué tiene que lidiar con la diarrea después del ejercicio, sin duda puede tomar medidas para mejorar las cosas.
Lo más importante para asegurarse de no tener heces blandas durante o después del ejercicio es poner más atención a lo que come o bebe. Por ejemplo:
- Asegúrese de beber líquidos fríos justo antes, durante y después del ejercicio. Evite los líquidos calientes porque estimulan a los alimentos a moverse rápidamente a través de los intestinos.
- Evite comer alimentos ricos en fibra, como frutas, frijoles y salvado antes de hacer ejercicio.
- Nunca consuma alimentos altos en grasa y cafeína de 3 a 6 horas antes de su entrenamiento.
Si bien prestar atención a estas reglas básicas ayuda, siempre puede modificar las cosas teniendo en cuenta sus propias necesidades y la forma en que su cuerpo maneja diferentes alimentos. Algunas personas se sienten mejor cuando comen una manzana antes de correr. En cualquier caso, debe limitar la duración e intensidad de su actividad física hasta que su diarrea mejore. Puede aumentar la intensidad una vez que su cuerpo se acostumbre al ejercicio.
Cuándo ver a tu médico
Es bastante normal ocasionalmente tener diarrea después de hacer ejercicio, pero la diarrea persistente necesita más evaluación. Siempre puede cambiar su dieta y estilo de vida para ver si resuelve el problema, pero consulte a su médico si el problema persiste. Algunas veces, hay un parásito o bacteria en su intestino que necesita ser eliminado. Esto es cuando necesita asistencia médica. Su diarrea también puede indicar una afección médica, como colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, colitis microscópica, enfermedad celíaca o síndrome del intestino irritable. Hable con su médico y siga sus consejos para tratar estos problemas.