El dolor abdominal después del entrenamiento puede o no ser una parte normal del ejercicio y aumentar el tono muscular. Es posible que hayas escuchado en el gimnasio “sin dolor, sin ganancia”, pero el dolor abdominal puede ser preocupante. Si bien puede estar desarrollando los músculos abdominales y el tono, esto también podría ser una señal de su cuerpo para reducir la velocidad un poco. El dolor abdominal normal y habitual después del ejercicio no es realmente motivo de preocupación y puede desaparecer con un período de descanso. Estas son algunas de las causas de esto y formas de lidiar con esto.
¿Qué causa el dolor?
Cuando sufres de dolor abdominal, no siempre significa que te lesionas a ti mismo. El dolor abdominal que aparece repentinamente durante el ejercicio es más a menudo un signo de una lesión. Cuando la incomodidad abdominal se retrasa más después de haber terminado su entrenamiento, esto se debe más a la intensidad de su entrenamiento. Lo más probable es que observe este tipo de dolor alrededor de las 12 a 48 horas después de hacer ejercicio y una señal de que los músculos abdominales atraviesan una fase de recuperación.
El dolor intenso, repentino y agudo siempre debe ser evaluado por su médico. Estas son algunas de las causas más comunes de dolor abdominal después del ejercicio:
1. Ingesta de alimentos antes del ejercicio
El ejercicio aumenta la necesidad de sangre en su corazón. Cuando aumenta la intensidad de su ejercicio, la sangre se desvía de los órganos abdominales y hacia el corazón y el cerebro, los órganos vitales que sostienen la vida del cuerpo. Cosas como la digestión, la micción y los intestinos pierden parte de la sangre que necesitan para trabajar durante el ejercicio. Si come demasiado o los alimentos equivocados antes de hacer ejercicio, menos sangre en su estómago puede causar dolor abdominal o incluso náuseas y vómitos. Menos sangre en el área intestinal puede causar calambres en la parte inferior del abdomen e incluso diarrea.
2. Calentamiento inadecuado
Si golpea con fuerza los músculos abdominales durante un entrenamiento, esto puede causar dolor y dolor después de hacer ejercicio. Si olvida calentar sus músculos, esto puede causarles demasiada tensión durante un entrenamiento. El calentamiento inadecuado antes de entrenar disminuye el flujo de sangre a los músculos fríos y tensos. No calentarlos en realidad puede causar lesiones o lagrimeo en los tejidos musculares.
3. Dolor en el ligamento “cosido por el costado”
Cuando experimenta una “puntada” en el costado debido al ejercicio, esto sucede debido a la tensión en los ligamentos cerca del hígado y el diafragma. Se siente más comúnmente al nadar, correr o hacer ejercicio a paso ligero.
Ocurre en relación con su uso de los músculos respiratorios accesorios. Cuando tomas un respiro, esto eleva estos músculos hacia arriba y hacia afuera. Si estás corriendo o haciendo algo que requiere la acción descendente de tus músculos, los dos conjuntos trabajan naturalmente unos contra otros causando tensión. El “punto” real es un espasmo en el diafragma debido a que estos músculos se arrojan en todas las direcciones, y un flujo menor de oxígeno a estos ligamentos y músculos.
4. Dolor en la columna torácica
El dolor en la columna torácica (área del tórax) en realidad puede remitirse a su área abdominal. Durante el ejercicio, puede haber tirado o tensado un músculo en el área de la espalda media a superior. Si bien es posible que sienta o no dolor en la espalda, los nervios van en la misma línea que su abdomen medio. Esto puede causar que el dolor sea “referido” o se sienta en otra parte del área, como su estómago.
5. tensión muscular
Una distensión muscular es un poco más que dolor por el ejercicio normal. Si presionó sus músculos abdominales por encima de su límite, puede tensarlos. Si bien solo es una lesión simple que sana rápidamente, puede ser muy dolorosa. Cuando esfuerzas los músculos, en realidad rasgas algunas de las diminutas fibras musculares al doblarse demasiado, al retorcerlas, o incluso al aplastarlas.
6. Hernia
Una hernia ocurre cuando se esfuerza demasiado sus músculos abdominales hasta el punto de que empuja algunos de los tejidos blandos a través de la pared muscular. Un agujero o rasgadura puede desarrollarse en los músculos debido a la tensión excesiva al levantar pesas o tirar demasiado fuerte usando los músculos abdominales. Es posible que tenga un dolor sordo justo después del ejercicio, o incluso que experimente un fuerte dolor punzante durante el ejercicio. Esto debe ser visto por un médico y puede causar dolor recurrente.
7. Sangrado
Si se rompe algo en el abdomen debido al ejercicio, puede experimentar un sangrado interno. Esto es más común en situaciones de ejercicio o deportes que involucran contacto corporal, o pueden resultar de una caída durante el ejercicio. Tenga cuidado con el dolor abdominal que acompaña a los mareos, la hinchazón del abdomen, la sensación de debilidad, la disminución de la presión arterial o si la piel se pone pálida. ¡Esta condición requiere atención médica de emergencia!
8. Úlcera estomacal
Hacer ejercicio puede hacer que su estómago produzca más ácido gástrico durante el ejercicio. Si trabaja con el estómago completamente vacío, el exceso de ácido gástrico puede causar quemaduras en el revestimiento de la pared del estómago. Esto conduce a úlceras estomacales y puede causar dolor abdominal después del ejercicio o cuando el estómago está vacío.
¿Alguna forma de ayudar?
Puede que necesite darle un poco de “TLC” a sus doloridos músculos abdominales después de un entrenamiento. El exceso de trabajo puede causar hinchazón y hematomas, que en realidad no es motivo de preocupación. Unos pocos días de descanso y tratamiento en el hogar ayudan a darles tiempo para sanar. Siempre hable con su médico si tiene dudas sobre cómo se siente y antes de usar cualquier tipo nuevo de medicamentos de venta libre. Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar el dolor muscular abdominal:
- Descanse y tómalo con calma en los músculos de su estómago. Intente omitir algunos días de su entrenamiento para darles un poco de tiempo para sanar.
- Tome analgésicos o antiinflamatorios de venta libre. Esto puede ayudar con el dolor y la hinchazón. Solo use estos medicamentos de acuerdo con la dosis recomendada y solo por unos días.
- Intente alternar frío y calor. Remoja en una tina caliente con sales de Epsom espolvoreadas. También puedes remojar en una tina fría para ayudar a aliviar la hinchazón.
- Use una almohadilla térmica. Si está seguro de que no tiene ningún tipo de lesión, es posible que pueda sostener una almohadilla térmica sobre su estómago. Haga esto por 15 minutos y luego tome un descanso por 20 minutos y repita.
- Si el dolor no disminuye después de unos días, llame a su médico. Es posible que tenga una cepa o hernia que necesite atención médica.
¿Puedes prevenirlo?
Es posible que no pueda evitar completamente el dolor abdominal después del ejercicio, pero puede hacer algunas cosas para ayudarlo antes de comenzar su entrenamiento. Pruebe estos consejos antes de comenzar:
- Coma ligero: coma algo, pero coma ligero y termine de comer, de modo que no esté demasiado lleno cuando comience. Ahorre comidas grandes durante aproximadamente 3 horas después de su entrenamiento y coma una comida liviana una o dos horas antes.
- Calienta esos músculos: asegúrate de calentar esos músculos antes de cada entrenamiento.Esto ayuda a asegurar que todos los músculos reciban un flujo sanguíneo adecuado y lo suficientemente calientes para evitar lesiones. Intente estirar y trotar en su lugar durante al menos 5 a 10 minutos antes de cada entrenamiento.
