La cresta ilíaca es el área donde se encuentran los huesos arqueados a cada lado de la pelvis. Se parecen un poco a las alas y se extienden a las caderas y la espalda baja. Los huesos de la cresta ilíaca están unidos a los músculos oblicuos. El Dolor cresta ilíaca puede irradiarse a otros lugares, y es posible que no siempre sepa que en realidad es un dolor de cresta ilíaca.
Desafortunadamente, millones de adultos sufren dolor de cresta ilíaca todos los días. La buena noticia es que existen ejercicios y remedios caseros que pueden ayudar a aliviar los síntomas.
El íleon es el hueso más grande en nuestra pelvis y la cresta ilíaca se encuentra en la región superior de la cadera, generalmente donde apoyamos las manos en las caderas. Está diseñado para proteger diferentes partes del área pélvica y está unido a varios músculos, fascia y tejidos fibrosos.
Contenido
¿Qué es la cresta ilíaca?
El dolor de la cresta ilíaca es cualquier inflamación o daño en el ilion o músculo alrededor del hueso de la cadera que causa dolor. Este dolor puede ser agudo y severo.
Nuestro hueso de la cadera está formado por tres huesos: ilion, isquion y pubis. Como hemos establecido, si pone las manos en las caderas, ha encontrado la cresta ilíaca, que es un hueso muy importante. Los expertos en anatomía lo consideran vital porque divide la pelvis y el abdomen. La ilíaca también está conectada a músculos importantes, como el músculo más grande de la espalda (lattissimus dorsi), el glúteo mayor, el músculo de la cadera y los principales músculos abdominales.
Nuestras caderas son valiosas porque brindan fortaleza, estabilidad y soporte para nuestra columna vertebral y nuestros órganos. El daño a cualquier parte de la cadera puede ser no solo doloroso, sino también físicamente desafiante.
QUÉ SE SIENTE
Cómo se siente el Dolor cresta iliaca
El tipo más común de dolor cresta iliaca se asocia con dolor lumbar crónico. También puede tener sensibilidad alrededor de la cresta ilíaca. Este dolor también puede sentirse como dolor de cadera o dolor pélvico.
El dolor de cresta ilíaca también puede aumentar con el movimiento. Los movimientos que pueden causar o aumentar el dolor de la cresta ilíaca incluyen:
- levantando la pierna
- moviendo tus caderas
- movimiento de su columna lumbar
El dolor pélvico cerca de la cresta ilíaca puede tener muchas variables. El dolor puede ser constante o puede aparecer solo durante ciertos movimientos o actividades. Puede ser un dolor agudo o sordo. Este dolor también puede incluir la parte inferior de la espalda, los muslos o las nalgas.
Dolor cresta ilíaca Causas
El dolor de la cresta ilíaca puede ser causado por muchos factores. Este tipo de dolor es común en adultos mayores, personas que practican deportes y personas que tienen dolor lumbar crónico. Es difícil aliviar la incomodidad asociada con la cresta ilíaca, especialmente si no comprende las diversas causas. La siguiente lista cubre la mayoría de las causas de dolor cresta ilíaca.
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Músculos débiles :
los músculos centrales fuertes ayudan a mantener el movimiento adecuado de las articulaciones, pero los músculos débiles del abdomen y la parte baja de la espalda pueden provocar dolor en el área de la cadera. Tener sobrepeso también puede contribuir al dolor.
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Trauma :
las caídas o una colisión que daña la cresta ilíaca pueden causar sensibilidad y dolor en el área de la cadera, así como a lo largo de la parte inferior de la espalda.
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Disfunción de la articulación sacroilíaca:
la articulación sacroilíaca se encuentra en la pelvis y conecta la parte ilíaca con la parte inferior de la columna vertebral, cerca del cóccix. El daño o la inflamación en la articulación sacroilíaca pueden provocar dolor en la región lumbar, el abdomen o la ingle. Algunas personas experimentan esta disfunción articular debido a la artritis, el envejecimiento, los pasos desiguales o al trotar.
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Lesión de Apophyseal:
La apofisitis de Ilium es una extracción repetitiva del músculo del hueso. Esto causa dolor de espalda en adultos jóvenes y niños cuyos huesos y músculos todavía están creciendo. El dolor asociado con la lesión apofisaria normalmente es opaco y se localiza en la parte frontal de la cadera.
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Síndrome Iliolumbar :
este síndrome causa dolor leve a severo en la espalda y alrededor del área de la pelvis. The Western Journal of Medicine informa que puede agravarse por estar sentado, de pie o retorcerse la pelvis durante un tiempo prolongado. El golf o el tenis regulares pueden provocar el síndrome iliolumbar.
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Síndrome de Piriformis :
normalmente causado por músculos que se vuelven demasiado apretados y ejercen presión sobre el nervio ciático, que puede irradiarse a través de la cadera y las nalgas. Este síndrome puede ser el resultado del desgaste. Hacer ejercicio con zapatos gastados, discrepancias de longitud en las piernas y desequilibrios musculares puede causar piriforme.
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Dolor de Gluteus medius :
cualquier agravación en el glúteo medio puede provocar dolor cerca de la cresta ilíaca. Esto puede causar una flexibilidad reducida, un rango de movimiento reducido, un aumento de la presión, una función nerviosa y muscular reducida, así como una circulación reducida.
Algunas otras causas posibles del dolor de la cresta ilíaca incluyen:
- inflamación del ligamento iliolumbar
- los músculos utilizados en el movimiento son débiles, incluidos los flexores de la cadera, los músculos abdominales, los músculos de la parte baja de la espalda y otros músculos centrales
- debilidad o lesión de la banda iliotibial
- síndrome piriforme
- embarazo y parto
- actividad sexual
- cualquier lesión, condición médica o actividad que ejerza presión adicional sobre el área pélvica, incluida la cresta ilíaca
- caídas o accidentes
Hay casos raros en los que el cáncer de hueso puede causar dolor cresta ilíaca, pero la gran mayoría de los casos son causados por la inflamación y el daño a los nervios, ligamentos y músculos alrededor del hueso de la cadera.
Síntomas de dolor de cresta ilíaca
Los síntomas de dolor cresta ilíaca dependen de la causa exacta de la enfermedad. Algunas personas experimentan dolor en la parte baja de la espalda. De hecho, el dolor lumbar es el síntoma más común del dolor de la cresta ilíaca. Dado que muchos músculos y nervios están conectados a la zona de la cadera, el dolor tiene el potencial de irradiar hacia abajo de la pierna, a través del área de las nalgas y hacia la ingle. Si tiene dolor de cresta ilíaca, puede tener dolores sordos en la espalda o las nalgas o espasmos musculares agudos. Algunas personas también experimentan incomodidad y dolor al caminar si tienen inflamación en las articulaciones. La ternura, la hinchazón y los hematomas en los huesos también son signos comunes de problemas con la cresta ilíaca, especialmente en casos de lesiones o traumatismos.
El movimiento normal puede ser difícil para algunas personas que sufren de dolor cresta ilíaca. Los movimientos de flexión y torsión pueden hacer que el dolor se sienta aún peor.
Remedios caseros para el dolor de la cresta ilíaca
El tratamiento para el dolor de la cresta ilíaca puede incluir medicamentos como los antiinflamatorios para reducir la hinchazón y las inyecciones, como los corticosteroides. Sin embargo, hay una serie de remedios caseros para el dolor de la cresta ilíaca que se pueden considerar. Se conocen los siguientes tratamientos para ayudar a reducir la inflamación y mejorar el movimiento articular.
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D.H.C.E (Descanso, Hielo, Compresión y Elevación)
Esto significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Utilizado a menudo como tratamiento de primeros auxilios para esguinces y lesiones musculares, el International Journal of Sports Physical Therapy recomendó el DHCE(R.I.C.E) para tratar el dolor de la cresta ilíaca. Es importante descansar después de cualquier actividad que ejerza presión sobre la parte inferior de la espalda o el hueso de la cadera. El hielo en forma de compresa fría ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Se debe aplicar en una toalla envuelta durante 15 minutos aproximadamente tres veces por día. Se puede usar un vendaje de compresión para reducir la hinchazón, aunque puede ser difícil envolver el área afectada cuando se trata de dolor cresta ilíaca. En cuanto a la elevación, mantener el área lesionada por encima del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón.
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Compresa caliente:
algunas personas encuentran que simplemente aplicar una compresa tibia puede reducir el dolor de espalda crónico causado por la inflamación de los músculos y ligamentos alrededor de la cresta ilíaca. La almohadilla caliente aumenta el flujo de sangre al área del dolor, lo que ayuda a acelerar el proceso de curación.
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Estiramiento suave:
algunos estiramientos suaves de los músculos del centro y la cadera pueden ayudar a desarrollar la fuerza que puede prevenir lesiones adicionales. Estirar los músculos isquiotibiales, los flexores de la cadera y los cuádriceps antes de la actividad física es una buena idea. El dolor cresta ilíaca se debe enfocar con cuidado para que no cause más lesiones.
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Cúrcuma:
una revisión de las propiedades terapéuticas de la cúrcuma en 2016 reveló que es un remedio natural para aliviar la hinchazón articular y prevenir la rigidez muscular. Algunas personas combinan la cúrcuma con el jengibre para hacer un delicioso té.
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Aceites esenciales:
los aceites esenciales se absorben fácilmente en los músculos y las articulaciones. Algunas investigaciones muestran que la lavanda, la manzanilla y la gaulteria menos conocida producen potentes aceites esenciales para aliviar el dolor. Una revisión reciente de la manzanilla mostró que ayuda a mejorar el dolor en aquellos que sufren de dolor lumbar. De acuerdo con la Revista de medicina alternativa y complementaria, la gaulteria puede ser tan eficaz como la aspirina para aliviar el dolor cuando se masajea la parte inferior de la espalda.
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Terapias físicas:
algunas personas pueden beneficiarse de ver a un fisioterapeuta profesional, especialmente si el dolor está relacionado con una lesión. Un fisioterapeuta puede guiar a un paciente a través de estiramientos y ejercicios seguros. Es importante discutir esta opción con su médico primero.
Ejercicios de Dolor cresta ilíaca
Además de comprender las opciones de tratamiento disponibles en caso de que experimente dolor de cresta ilíaca, es posible que desee aprender un poco sobre los ejercicios de dolor de cresta ilíaca. Los ejercicios que se detallan a continuación pueden ayudar a aliviar los síntomas y prevenir lesiones adicionales. Al igual que con los remedios caseros mencionados anteriormente, es aconsejable que hable con el médico sobre sus ejercicios de dolor de cresta ilíaca antes de participar en una rutina.
Algunos ejercicios y estiramientos pueden ser útiles para prevenir y tratar el dolor de la cresta ilíaca. Sin embargo, siempre debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva. Esto es especialmente cierto si estás embarazada.
Algunos ejercicios comunes que pueden ayudar a prevenir o tratar el dolor de la cresta ilíaca incluyen:
Estocadas
Para hacer este ejercicio:
- Párate derecho.
- Avance un pie hacia adelante hasta que su rodilla esté en un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla no se extienda más allá de los dedos de sus pies.
- Cambie su peso a su talón.
- Regrese a su posición inicial.
- Cambio de lados. Repita 10 veces o tantas como sea cómodo.
Extensiones de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Párese derecho mientras se agarra al respaldo de una silla u otro objeto resistente.
- Levanta una pierna detrás de ti mientras mantienes la espalda recta. Espera durante unos segundos.
- Baja tu pierna.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Ejercicios de flexores de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Arrodillarse sobre una rodilla con la otra pierna doblada al frente, el pie plantado en el suelo.
- Empuja las caderas hacia adelante con la espalda recta. Mantenga por 30 segundos.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Abducciones de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Mientras está de pie, levante una pierna lentamente hacia un lado.
- Sosténgalo brevemente, luego bájelo nuevamente.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Al realizar estos ejercicios, solo haz tantas repeticiones como te sientas cómodo haciendo. No te esfuerces hasta el punto del dolor. Gradualmente podrá aumentar sus repeticiones a medida que aumente su fuerza. Empujarse puede causar lesiones o retrasar el tiempo de recuperación.
TRATAMIENTO
Las opciones de tratamiento para el dolor de la cresta ilíaca varían según la causa y la gravedad del dolor. El tratamiento inicial en el hogar generalmente incluye algunos de los siguientes:
- Descanso: suspenda las actividades que aumentan o causan el dolor. Esto solo puede ser necesario por unos días si la causa del dolor es menor.
- Hielo: aplicar una compresa de hielo en el área dolorida puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Asegúrese de usar un paño entre su piel y el paquete de hielo.
- Estiramiento: Una vez que el dolor ha disminuido, estire suavemente los músculos que rodean la cresta ilíaca con los ejercicios anteriores.
Si el dolor es repentino y severo o continúa durante más de unos pocos días, debe contactar a un profesional médico. Algunas posibles opciones de tratamiento médico incluyen:
- medicamento antiinflamatorio
- inyección de lidocaína
- terapia física, especialmente cuando los dolores son causados por la banda iliotibial
- Inyección de corticosteroides para reducir la inflamación cuando otros tratamientos no han funcionado
La fisioterapia también puede corregir cualquier problema en su modo de andar corriendo para tratar el dolor.
Prevención del dolor cresta ilíaca
Si nunca ha tenido dolor cresta ilíaca, pero ha visto a otra persona sufrir con él, es posible que le interese saber cómo puede evitar el dolor, la incomodidad y la inmovilidad que con frecuencia acompañan a la afección. Hay varias maneras de prevenir los problemas de la cresta ilíaca. Por ejemplo, la mayoría de los zapatos se desgastan y, cuando eso sucede, no proporcionan la estabilidad adecuada para los pies. Todos debemos hacer un esfuerzo para cambiar nuestros zapatos a algo resistente que pueda ayudarnos a darnos una buena absorción de impactos y estabilidad para nuestros pies y piernas. También podemos evitar caminar o correr constantemente en superficies que son desiguales o en lugares que son cuesta arriba y cuesta abajo. Esto puede ejercer mucha presión sobre las piernas y, por lo tanto, sobre el área de la cadera.
La mejora de los músculos se considera una de las mejores maneras de evitar el dolor en el ilion. El ejercicio regular que incluya estiramientos para mantener el abdomen y los músculos de la cadera fuertes y para mantener flexibles las articulaciones puede ayudar mucho a prevenir el dolor de la cresta ilíaca.
Tomar medidas preventivas en consideración puede ser importante. Esto es particularmente cierto en el caso de evitar el dolor cresta ilíaca u otras molestias relacionadas con la cadera. La Arthritis Foundation viene diciendo desde hace años que el ejercicio puede retrasar o prevenir el peor de los casos cuando se trata de problemas asociados con la cadera. El peor escenario posible es por supuesto. la necesidad de cirugía
Complicaciones
Las principales complicaciones del dolor de la cresta ilíaca son dolor y pérdida de movilidad. Esto puede incluir no poder participar en sus actividades atléticas normales o rutina de ejercicios. Sin embargo, debido a que una variedad de cosas puede causar dolor cresta ilíaca, es importante buscar atención médica si el dolor no desaparece después de unos días de descanso.