La elaboración no sólo te hace sentir bien, sino también que se mantenga saludable. Sin embargo, el desarrollo de ejercicio dolor de estómago post es incómodo y que quizás se pregunte. Su dolor de estómago después del ejercicio puede resultar debido a diversos factores relacionados con la dieta o el ejercicio; puede obtener beneficios por el cambio de su ejercicio para evitar las causas comunes de dolor. También debe recordar que los síntomas graves del tracto gastrointestinal pueden indicar un illness.Hence más grave, debe consultar a su médico en caso de que sus síntomas son persistentes.
advertencias:
Usted debe parar su entrenamiento de inmediato en caso de que algún dolor durante su entrenamiento. Si el dolor continúa, visite a su médico.
Contenido
Las causas de dolor de estómago después de hacer ejercicio
1. La deshidratación
La deshidratación puede causar dolor de estómago sobre todo si se pierde mayor que el 4-5% del peso de su cuerpo. Mantener una hidratación adecuada es a menudo una tarea difícil para los atletas que corren largas distancias. Sin embargo, una hidratación adecuada puede ser mantenida por los que lo hacen variados entrenamientos por beber 500-600 ml de bebida deportiva o agua antes de que hagan ejercicio. También debe consumir agua durante y después del ejercicio para rehidratar adecuadamente.
2. Colar en los músculos del estómago
Entrenamientos que constan de extenuante ejercicio intenso de los músculos del estómago, pueden dar lugar a su esfuerzo, sobre todo si se presiona demasiado duro. Esto puede resultar en el desgarro de las fibras del tendón o músculos, particularmente recto o músculos oblicuos. La ternura y el dolor se desarrollan típicamente en un área específica. Una cepa del músculo oblicuo provoca sensibilidad en los lados y el dolor en la zona inferior de la caja torácica. Cepa del músculo recto causa dolor unas pocas pulgadas debajo del ombligo. El dolor se agrava especialmente mediante la elaboración de, estornudos, tos y otras actividades, que causan estiramiento del músculo lesionado. Dolor que se produce debido a una cepa suave disminuye gradualmente durante un período de diez a 14 días, mientras que las cepas severas pueden tomar más tiempo de hasta diez semanas para conseguir mejor.
3. Causas dietéticas de dolor de estómago después de hacer ejercicio
dolor de estómago puede ocurrir debido a la mala alimentación antes del entrenamiento. El consumo de una comida grande, que es rica en grasas y proteínas ralentiza la digestión y puede resultar en dolor de estómago. Mientras que va para los ejercicios de resistencia incluyendo maratones y carreras, se debe tener cuidado de su dieta durante los días antes del evento. Los diferentes tipos de nutrientes se absorben en el sistema digestivo a tasas variables. Mientras que los carbohidratos se descomponen y se absorben fácilmente, los alimentos que son altos en proteína y fibra son absorbidos lentamente. Usted debe reducir su consumo de dichos alimentos un día antes y durante el día de entrenamiento para prevenir el dolor de estómago después del ejercicio.
4. La alta intensidad del ejercicio
Una causa común de dolor de estómago después del ejercicio es hacer entrenamientos de alta intensidad. Las personas que están participando en ciertos eventos deportivos se empujan mientras se practica en comparación a cuando lo hacen normalmente los entrenamientos, lo que resulta en dolor de estómago. Para evitar sobreesfuerzo, usted debe centrarse más en la formación. Realizar ejercicio hasta el nivel de intensidad deseado para su competencia. Además, asegúrese de que las condiciones de su ejercicio son similares a los de su competencia. El acondicionamiento del cuerpo juega un papel importante en la disminución de los episodios de dolor de estómago. La mayoría de los atletas condicionar su cuerpo poco a poco y desarrollar un menor número de quejas relacionadas con el sistema digestivo medida que avanza el entrenamiento.
5. agujetas
Los músculos de la pared abdominal se dedican en casi todos los tipos de entrenamientos. El dolor abdominal o de estómago que ocurre ocho a 24 horas después de un entrenamiento es generalmente el resultado de DMAR (-retraso en la aparición de dolor muscular). Este tipo de dolor generalmente se produce si ha incluido nuevos tipos de ejercicios abdominales en el gimnasio o de mayor intensidad o repeticiones de los ejercicios realizados anteriormente. Algunos de los síntomas característicos de DMAR son dolor, rigidez, sensibilidad y fuerza reducida (temporal) de los músculos. La intensidad de los síntomas puede variar de leve a grave y depende de la cantidad de esfuerzo excesivo de los músculos que has hecho. Cuando están implicados los músculos oblicuos del abdomen, a continuación, se desarrolla dolor generalizado en los lados del abdomen. Cuando los músculos recto abdominal implicados, dolor en la parte anterior del abdomen se desarrolla.
Cómo aliviar dolores musculares de estómago después de una sesión de ejercicio
Paso 1
Descansar y evitar hacer cualquier ejercicio vigoroso de los músculos abdominales hasta que su dolor se resuelve. Los músculos no tendrán tiempo para curarse si se inicia el ejercicio de los músculos abdominales de nuevo al día siguiente a desarrollar dolor de estómago después de hacer ejercicio.
Paso 2
Tome OTC (over-the-counter) acetaminofeno o ibuprofeno para aliviar el dolor de los músculos y reducir la hinchazón. Tomar dos comprimidos cada cuatro horas, o seguir las recomendaciones relativas a la dosis como se ha mencionado en la etiqueta del medicamento.
Paso 3
Usted puede tomar un baño en agua fría para reducir la hinchazón y los músculos entumecidos palpitantes. Llenar de agua fría en la bañera hasta que está medio lleno. Añadir 15-20 cubitos de hielo en la bañera. Ahora sentarse en el agua fría; el agua debe ser sumergida hasta el ombligo. La cabeza y el pecho deben mantenerse fuera del agua como podrían surgir complicaciones debido al agua helada. Deje que su estómago en remojo durante al menos 5-10 minutos.
Etapa 4
Puede usar compresas calientes tales como bolsa de agua caliente, lo que ayuda a reducir los espasmos y calambres musculares que acompaña dolor en los músculos del abdomen. El uso excesivo de los músculos provoca su contracción o espasmo involuntario durante la cicatrización. Usted debe aplicar una compresa caliente para los músculos doloridos por lo menos 15-20 minutos a la vez para reducir la rigidez y relajar los músculos del abdomen.
Paso 5
Debe consultar a su médico si su dolor de estómago después de hacer ejercicio no mejora incluso después de una semana. En ciertos casos, tales dolor puede tener una causa más grave, como un esguince o cepa de músculo. Cuando el dolor muscular sigue siendo igual o agrava con el tiempo, visitar a un médico para descartar cualquier complicación grave.
consejos :
Estirar los músculos de su abdomen por torsión en los lados y tocar sus dedos del pie publicar su entrenamiento para disminuir la aparición de dolor en los músculos después del ejercicio.