Es bastante común que los usuarios de computadoras para desarrollar dolor en el hombro, ya que tienen que mantener su cuello y las muñecas en una postura durante un tiempo prolongado. El pegarse a una postura puede causar tensión en los músculos y los tendones. En la mayoría de los casos, no hay nada para apoyar el hombro, especialmente cuando se está utilizando el ratón. Esto puede causar un desequilibrio muscular y el daño que puede conducir a dolor en el hombro de uso del ordenador. El dolor a veces puede ser muy grave, especialmente cuando su postura incorrecta conduce al atrapamiento del nervio. Vamos a ver cómo diagnosticar el problema y qué hacer para solucionarlo.
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Diagnosticar Su Dolor
Hay cuatro músculos que se estabilizan en el hombro y un desequilibrio en estos músculos puede conducir a dolor en el hombro. Para diagnosticar el problema, es necesario tener en cuenta una serie de cosas. Por ejemplo:
- Usted tiene dolor en el hombro en el brazo que se utiliza para operar el ratón. Este suele ser el caso cuando se mantenga el codo metido en su muñeca con el brazo por delante de su hombro, lo que conduce a la tensión sostenida en el brazo, haciendo que los músculos y tendones entre el cuello y la muñeca para los neumáticos. Esto pone una fuerte presión sobre su hombro y causa dolor. Corregir su postura, el uso de la fisioterapia, y optar por un ratón ergonómico vertical puede ayudar a corregir el problema.
- Usted tiene dolor en el hombro, pero que no está en el mismo brazo que se utiliza para manejar el ratón. Este podría ser el resultado del uso de una bolsa de hombro a menudo. El uso de una bolsa de hombro o llevar una bolsa del trabajo a menudo puede causar el desequilibrio en la espalda y los músculos del pecho, que a su vez pueden causar dolor en el hombro. Considere el uso de una mochila en su lugar.
Cómo aliviar el dolor
Puede probar muchos ejercicios para aliviar el dolor en el hombro del uso de la computadora. He aquí algunas recomendaciones:
1. El uso de un ejercicio Band
- Tome una banda y sostenerlo con las palmas hacia arriba.
- Que agarre bien y levantar los brazos justo en frente de usted. Sus brazos deben extenderse delante de su cuerpo, preferiblemente a la altura del hombro.
- Ahora, abra lentamente los brazos hacia fuera durante el uso de los hombros. Asegúrese de apretar los omóplatos al estirar la banda.
- Sentir el estiramiento en los hombros y luego volver lentamente a la posición inicial.
2. Banda encima de la cabeza
- Tome una banda y sostenerlo firmemente con las palmas hacia abajo.
- Lentamente extienda sus brazos frente a ti y poco a poco elevarlas por encima de su cabeza. Mantenga su cabeza hacia arriba todo el tiempo.
- Manteniendo los codos rectos, utilice los omóplatos para llevar los brazos hacia abajo. Asegúrese de que la banda toca la nuca de su cuello.
- Volver a la posición inicial y hacer 25 repeticiones para obtener buenos resultados.
3. Auto-masaje con una pelota de tenis
- Párese en una posición vertical contra una pared.
- Poner la pelota masajeador en un calcetín y dejarlo caer sobre su hombro afectado. Ajustar la altura cambiando la longitud del calcetín.
- Ahora, apoyarse en la pared y ejercer presión sobre cualquier área que parece dolorido. Mantener la presión hasta que el dolor desaparezca.
- Ahora, mover el balón y buscar otro punto delicado. Repita el mismo.
- Continuar con esta técnica de masaje durante unos minutos para sentirse mejor.
4. El estiramiento del hombro antiordenador
- Obtener en el suelo y recostarse sobre su lado. Mantenga sus brazos delante de usted y sus rodillas en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas y las caderas se mantienen fijos durante todo el movimiento.
- Mientras mantiene su mano cerca de la tierra, utilice suavemente su brazo para trazar un círculo grande. Es mejor mantener la mano en el suelo, pero puede no ser capaz de hacerlo en el comienzo debido a la tensión muscular. Sigue haciendo la recta final y obtendrá mejor en él.
- Ahora, vamos poco a poco el pecho y la cabeza para rodar abierta. Mire hacia el techo mientras se hace girar el brazo.
- Sentir el estiramiento durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. Repetir unas cuantas veces y luego cambie de lado.
Cómo prevenirla
Es posible que haya recogido el hecho de que el dolor de hombro del uso de la computadora es común pero es prevenible. Sólo tiene que prestar atención a algunas cosas para reducir su riesgo de desarrollar ningún tipo de dolor en el hombro. Por ejemplo:
- Prestar especial atención a su postura al utilizar un ordenador. Usted necesita asegurarse de que selecciona una silla con altura ajustable. Debe ofrecer soporte lumbar.
- Asegúrese de que la pantalla del ordenador es con el brazo extendido con la parte superior de la pantalla justo delante de sus ojos.
- Asegúrese de que sus muñecas permanezcan alineados con la mano y el antebrazo. No debe haber ningún ángulo entre la muñeca y la mano, especialmente cuando se utiliza el ratón.
- Mantenga su brazo superior en la posición correcta. Es mejor mantenerlo a su lado con la parte interna del codo tocando ligeramente su lado. Mantenga su antebrazo delante de su lado.
- Considere el uso de un pull-a lo largo de la oficina o portátil bolsa. Ayuda a reducir la acción de torsión para proteger su hombro y espalda superior sufran lesiones.
- No se siente en una posición durante mucho tiempo. Es mejor tomar pequeños descansos a intervalos regulares y estirar los músculos y tendones para evitar lesiones y dolor en el hombro.