Probablemente le hayan dicho muchas veces que las almohadas ayudarán a sostener su cuello y columna vertebral. La propaganda lo persuadirá de que las almohadas brindan beneficios ortopédicos para el cuello. Las compañías de almohadas, al igual que los minoristas ortóticos de pie, intentan convencerte de que tu cuerpo no es resistente y necesita un soporte externo constante; sin embargo, esto podría ser simplemente un mito. Al igual que sus pies no necesitan ortesis, su cabeza y cuello no necesitan una almohada. Pero no retire la almohada de inmediato, asegúrese de seguir algunos pasos específicos que hemos enumerado para tener la mejor transición a una almohada. -una noche de sueño libre.
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¿Dormir sin una almohada es una buena opción?
Sí lo es. ¡No solo dormir sin almohada ahorrará su dinero, sino que también causará menos dolor en el cuello, la espalda y los hombros, un sueño de mayor calidad y aún menos arrugas! Cuando eras un niño, podías quedarte dormido en cualquier lugar sin una almohada. El cuerpo es resistente y adaptable cuando somos jóvenes. Incluso a medida que envejecemos, nuestro cuerpo, incluidas la cabeza y el cuello, puede descansar cómodamente sin el apoyo de una almohada.
Constantemente escuchamos sobre los dolores y dolores del cuerpo en la sociedad moderna y la falta de apoyo en reposo suele ser la culpa, pero hoy tenemos acceso a la ropa de cama más solidaria que haya existido. Hemos sido condicionados a pensar que necesitamos una almohada para poder dormir bien por la noche, así que cuando todavía nos despertamos doloridos, nos dirigimos a la tienda para comprar una almohada más cara. Sin embargo, la investigación de Michael Tetley sobre las posturas naturales para dormir encontró que las personas nómadas y los habitantes del bosque que duermen con posturas naturales sufren menos problemas musculares y esqueléticos en comparación con las personas en las sociedades modernas.
Beneficios para la salud de dormir sin una almohada
1. Bueno para la salud espinal
Dormir sin una almohada permite que la espalda descanse en su posición natural, mientras que dormir sobre una almohada gruesa desplaza una parte de la columna vertebral y provoca dolor de espalda. Deje que el respaldo descanse en las curvas naturales del cuerpo puede ser la mejor opción para ayudar a la salud espinal. ¿Experimenta frecuentes dolores de espalda? Deshazte de tu almohada!
2. Ayuda con mejores características faciales
Colocar la cara en una almohada realmente puede atribuir a la formación de arrugas y otros problemas de la piel. Dormir sin una almohada reduce en gran medida el aplastamiento de la cara, lo que ayuda a prevenir la formación de arrugas y otras características faciales no deseadas.
3. Mejora la calidad del sueño
A menudo, las personas que duermen con almohadas no adecuadas terminarán despertando frecuentemente y tendrán un sueño de mala calidad. Al deshacerse de la almohada y dejar que el cuerpo descanse de forma natural, la calidad del sueño por lo general mejora.
4. Prevenir el dolor de cuello
Si bien los tratamientos más comunes para el dolor de cuello y hombros son estiramientos y almohadillas térmicas, dormir sin almohada es la mejor manera de evitar que ocurra dolor en el cuello y los hombros.
Cómo dormir sin una almohada paso a paso
¿Estás convencido de deshacerte de tu almohada? Si desea probar, solo tenga cuidado de no hacer el cambio demasiado rápido. La transición a dormir sin una almohada debería ser más como un maratón que un sprint. Su cuerpo es muy resistente, pero necesitará algo de tiempo para adaptarse y dejar de usar una almohada. Aquí hay algunos pasos efectivos que ayudan a deshacerse de su almohada:
- Use una toalla doblada como almohada durante las primeras semanas. Comience con la toalla a la misma altura de su almohada actual. Gradualmente reduzca la altura de la toalla desplegándola.
- Continúe reduciendo la altura de la toalla hasta que pueda permanecer acostado.
- Asegúrese de mantener el cuello alineado mientras reduce la almohada. Si está acostado de espaldas, asegúrese de que su barbilla no esté apuntando hacia el techo. Para algunas personas, puede ser útil mantener una toalla pequeña doblada a la mitad como almohada para garantizar una alineación adecuada. Siéntase libre de experimentar para descubrir qué funciona mejor para usted.
- Haz algunos estiramientos físicos. A medida que disminuyas la altura de la toalla, asegúrate de trabajar en los estiramientos del cuello y los hombros: ¡esto funcionará de maravilla para ti!