El consumo excesivo de alcohol puede conducir al alcoholismo, que se encuentra entre las formas más comunes de adicción. Millones de personas son víctimas de la dependencia del alcohol, y esta adicción les quita la capacidad de pensar con claridad. Perder el control de las cosas y no mantener sus antojos bajo control. Esto conduce a complicaciones graves, ya que los efectos del alcohol pueden ser devastadores. Veamos cómo el alcoholismo puede afectar tu vida y las personas que te rodean.
Cuando el alcohol se convierte en parte de tu vida, tu vida sufre de más de una manera. El alcoholismo a menudo se convierte en una fuente de argumentos y en ocasiones conduce a fallas en las relaciones. Las consecuencias financieras y emocionales son igualmente comunes.
1. Rendimiento de trabajo deficiente
El alcoholismo puede afectar su desempeño laboral de muchas maneras diferentes. Las estadísticas muestran que las personas que dependen del alcohol tienen más probabilidades de estar en licencia por enfermedad en comparación con otros empleados. Aquellos que beben demasiado alcohol tienen más probabilidades de sufrir accidentes en el lugar de trabajo: alrededor del 60% de los accidentes mortales que suceden en Gran Bretaña están de alguna manera relacionados con el alcohol. De manera similar, el alcoholismo también puede reducir la productividad en el trabajo, aunque los bebedores generalmente no perciben los efectos del alcohol en su desempeño laboral hasta que terminan perdiendo su trabajo debido al abuso de alcohol.
2. Problemas familiares
El abuso de alcohol puede afectar la forma en que usted maneja sus responsabilidades como padre y cómo contribuye al funcionamiento del hogar. La violencia doméstica es un problema común en dichos hogares. Los niños pueden sentir la peor parte y terminar desarrollando varios problemas, incluidos los trastornos del espectro alcohólico fetal. Otros miembros de la familia también pueden desarrollar problemas de salud mental, como miedo, ansiedad y depresión. Los que beben fuera del hogar no le dan suficiente tiempo a sus familias, lo que puede conducir a otros problemas sociales y financieros.
Las consecuencias económicas del alcoholismo pueden ser bastante serias. Las estadísticas revelan que los grandes bebedores generalmente sufren de una variedad de problemas económicos que incluyen la pérdida de oportunidades de empleo, salarios más bajos, menos elegibilidad para los préstamos y mayores gastos legales y médicos. Muchos bebedores terminan gastando más dinero en alcohol de lo que realmente ganan, lo que lleva a todo tipo de problemas. Se requieren más investigaciones sobre los costos económicos y sociales del alcoholismo para defender las políticas públicas, identificar lagunas de información y medir la efectividad de los programas y las políticas contra el consumo de alcohol.
Consejos para limitar su ingesta de alcohol
Teniendo en cuenta los efectos económicos y sociales del alcohol, tiene mucho sentido utilizar la ayuda disponible para romper esta adicción. Lo más importante para los bebedores es entender que necesitan ayuda. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dejar de fumar o al menos a limitar el consumo de alcohol.
1. Establecer un objetivo realista
Sepa cuánto alcohol ya está bebiendo y luego establezca un objetivo realista mientras trata de limitar su consumo. Asegúrese de escribir sus metas y tener un plan de acción para lograrlas. Esta es una buena idea, incluso para las personas que piensan que actualmente beben dentro de las pautas recomendadas.
2. Cuente sus bebidas
Algunas personas comienzan a beber más porque no pueden realizar un seguimiento de cuánto están bebiendo todos los días. Es por eso que realmente ayuda a contar sus bebidas y reducir la velocidad si es necesario. Simplemente puede usar su teléfono inteligente para grabar sus bebidas y hacer un seguimiento de cuánto bebe regularmente.
3. Mida sus bebidas
No solo cuente la cantidad de bebidas que toma diariamente, sino también preste atención a la cantidad de alcohol que bebe en general. Debe saber qué cuenta como bebida estándar para poder medir su ingesta de alcohol. Esto le ayuda a cumplir sus objetivos ya sea que esté bebiendo en casa o en un bar, y con el tiempo puede evitar los efectos sociales del alcohol.
4. Ve despacio
No se fuerce demasiado para dejar de beber por completo; esto tiene mayores posibilidades de que usted beba más que antes. Aquí es donde la fijación de un objetivo realista importa mucho. Al mismo tiempo, debe controlar su consumo de alcohol y bebida lentamente. Tomar bebidas de una manera que termine solo una bebida en una hora marcará la diferencia al final del día.
5. Asegúrate de comer
Comer alimentos mientras bebe o come algo siempre que anhela tomar alcohol también puede ayudar a limitar el consumo de alcohol y reducir la dependencia del alcohol. Puede que no funcione para todos los bebedores, pero debe intentarlo al menos y aprovecharlo si obtiene buenos resultados.
6. Evita los disparadores
Evitar los factores desencadenantes ayudará si está tratando de dejar de beber o limitar su consumo de alcohol. Conocer los efectos económicos y sociales del alcohol lo ayudará a identificar lugares, personas, cosas y actividades que lo animen a beber. Identifique todos los factores desencadenantes y evítelos tanto como sea posible para reducir la dependencia del alcohol.
7. Busca distracciones
Al tratar de romper su adicción, también debe buscar otras formas de mantenerlo ocupado. Sustituir otras actividades durante los momentos en que tus ansias de alcohol son altas puede ser de gran ayuda. Puede comenzar un programa de ejercicios, pasar tiempo con la familia o dedicarse a un hobby para mantenerse distraído.
Sobre todo, debe aprender a decir que no, en cualquier momento en que se encuentre en una situación social donde beber no se considera malo. Puede comenzar con una bebida, pero puede hacerte daño. Cada vez que alguien te ofrece una bebida, di no rápido y con firmeza. Mantén el control de las cosas para romper este hábito.
