Mucha gente piensa que hacer abdominales es la mejor manera de obtener increíbles abdominales, pero eso es solo un error. Si bien debes prestar atención a tu dieta, nunca debes limitarte a los abdominales solo. Incluso si haces cientos de abdominales diariamente, no puedes obtener abdominales bien definidos. Puede encontrar muchos otros ejercicios efectivos de ab para obtener mejores resultados. Descubramos qué puedes hacer.
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Ejercicios de Ab para mujeres
Es importante seleccionar los mejores ejercicios para hacer que sus músculos abdominales sean más visibles. Los abdominales nunca van a cortarlo porque debe apuntar a su abdomen transverso, abdominales superiores e inferiores, músculos de la parte inferior de la espalda y oblicuos para obtener un aspecto más afilado. Aquí hay algunos ejercicios para que tus abdominales luzcan perfectos.
1. Dumbbell Pushup Row
- Comience por colocar dos pesas en el piso. Asegúrese de que estén separados al ancho de los hombros.
- Coge las manijas y ponte en una posición de flexión. Mantenga las piernas separadas del ancho de las caderas.
- Lentamente baje su cuerpo y luego vuelva a subir cuando su cofre esté a punto de tocar el suelo.
- Cuando esté en su posición inicial, levante uno de sus brazos con la mancuerna en la mano. Deténgase cuando toque el costado de su cofre. Vuelve a la posición inicial.
- Repita lo mismo, pero esta vez levante la otra mano hasta el pecho.
2. Estocadas cruzadas
- Tome dos mancuernas, una en cada mano, y sosténgalas a los lados.
- Con las palmas de las manos una frente a la otra, dé un paso adelante de manera que su pie de avance quede frente al pie de atrás.
- Baje su cuerpo lentamente y pare cuando su rodilla delantera esté en ángulo recto con el piso.
- Haga una pausa y luego regrese a su posición inicial. Cambia las piernas y repite.
3. Fila de la resistencia Banda doblada
Buscando los mejores ejercicios de ab para las mujeres? ¡Prueba este!
- Toma una banda de resistencia y pon tu pie sobre ella.
- Con las manos separadas al ancho de los hombros, tome la banda con las manos para crear resistencia. Lentamente doble las caderas hasta que su torso se vuelva paralelo al suelo.
- Asegúrese de que su parte inferior de la espalda esté arqueada de forma natural y que sus rodillas estén ligeramente dobladas.
- Ahora, jala la banda apretando los omoplatos. Pausa.
- Regresa a la posicion inicial y repite.
4. Diapositiva de pared
- Apóyate contra la pared y asegúrate de que la parte superior de tu espalda, tu cabeza y tu trasero lo estén tocando.
- Levante los brazos y colóquelos contra la pared. Mantenga los codos doblados en ángulo recto y asegúrese de que sus brazos no sean más altos que sus hombros.
- Mantenga esta posición por un par de segundos.
- Mientras se asegura de que su cuerpo esté en contacto con la pared, deslice los codos hacia abajo mientras aprieta los omóplatos.
- Luego, lentamente, levanta tus brazos por la pared. Ve tan alto como puedas.
- Baje y luego repita.
5. tablón
- Acuéstese en el suelo con la cara hacia abajo y las piernas extendidas. Aprieta las manos mientras mantienes los codos doblados debajo del hombro.
- Asegúrate de que tus codos estén separados al ancho de los hombros y que tus pies estén separados por el ancho de las caderas.
- Contrae tus abdominales y levanta tu cuerpo metiendo los dedos de los pies. Tu objetivo debe ser hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manténgase en esta posición durante al menos 30 segundos; manténgalo durante más tiempo si desea que sea uno de los mejores ejercicios de ab para mujeres.
6. Giros rusos
- Siéntate en el piso mientras mantienes los pies fuera del piso. Doble las rodillas un poco.
- Extienda los brazos frente a usted y lentamente recline para asegurarse de que su torso no esté a más de 45 grados del suelo.
- Mantenga esta posición por un par de segundos y luego vaya en la dirección opuesta. Necesitas invertir el movimiento y moverte hacia tu izquierda ahora.
- Sigue avanzando y retrocediendo para 8-12 repeticiones.
7. One Crunch Toe Touch Crunch
- Póngase en una posición de flexión primero y asegúrese de que sus manos estén directamente debajo de sus hombros.
- Con su cuerpo haciendo una línea recta, contraiga sus abdominales y lentamente levante un pie. Ahora, levanta también tu rodilla y tráela hacia tu pecho. Asegúrese de mantener sus abdominales ocupados todo el tiempo.
- Con la espalda recta todo el tiempo, regrese a la posición inicial y repita lo mismo con la otra pierna.
8. Enrollar
- Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y los brazos estirados frente a usted.
- Tome una respiración profunda y lentamente ponga sus brazos sobre su cabeza. Lentamente curve la parte superior de su cuerpo y muévalo del piso.
- Respire cuando esté a mitad de camino. No dejes de rodar hasta llegar a los dedos de los pies.
- Tome una respiración profunda y lentamente invierta el movimiento.
- Realiza 10 repeticiones.
9. Pierna
- Acuéstese boca arriba y levante las piernas hacia el techo. Inhale y contraiga sus abdominales.
- Baje las piernas mientras exhala lentamente. Deténgase cuando sus piernas estén a unas 4 pulgadas del piso.
- Mantenga esta posición por unos segundos e inhale. Respire lentamente mientras regresa a su posición inicial.
- Realiza 10 repeticiones.
10. Rollo de bola delantera
- Es uno de los mejores ejercicios de abdominales para mujeres porque usa una pelota de ejercicios. Simplemente póngase de rodillas y mantenga los antebrazos sobre una pelota de ejercicios.
- Asegúrese de que sus brazos y hombros formen un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Tus caderas también deben estar en ángulo recto con tus piernas.
- Estire lentamente e vaya lo más lejos que pueda sin redondear su columna vertebral.
- Regrese a su posición inicial.
- Realice 8-10 repeticiones.