Los 10 mejores ejercicios de espondilitis anquilosante

La columna vertebral, que sostiene la espalda, puede verse afectada por la artritis y causar una afección llamada espondilitis anquilosante. Los huesos de la columna vertebral pueden fusionarse, lo que lo hace rígido. Sus síntomas incluyen rigidez y dolor del cuello hacia la parte baja de la espalda. Estos síntomas pueden ser de leves a graves y pueden hacer que se agache. El diagnóstico y el tratamiento tempranos pueden ayudar a aliviar, reducir la rigidez y la deformidad. La fisioterapia y los ejercicios pueden ayudar a tratar los síntomas y prevenir el desarrollo de la postura encorvada. Estos también pueden ayudar a mantener la flexibilidad de las articulaciones afectadas.

Ejercicios de espondilitis anquilosante

Aquí hay algunos ejercicios que puede intentar para aliviar los síntomas de la artritis de la columna vertebral:

1. Estiramientos de espalda

Comience con las manos y las rodillas tocando el piso. Con la cabeza relajada, déjela caer y redondee su espalda para que la sienta estirada. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Regrese a la posición inicial con la espalda plana. Ahora presiona tu estómago en el piso y luego levanta tus nalgas hacia arriba. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Repite de 2 a 4 veces

2. Estiramiento de la parte superior de la espalda y los hombros

Párese o siéntese en una silla con la cabeza mirando hacia adelante. Levante los brazos sobre su cabeza hacia el techo e inhale. No incline la cabeza hacia atrás. Ahora estire los hombros extendiendo la mano hacia atrás con los brazos. Respire normalmente y mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Regrese a la posición inicial. Haga estos ejercicios de espondilitis anquilosante de 2 a 4 veces.

3. Expansión del cofre

Párate o siéntate en una silla con los pies separados. Mantenga la cabeza recta sin inclinarse hacia atrás. Respire hondo y levante los brazos hacia los lados para luego girarlos hacia atrás para que salgan las palmas. Deberías sentir que tu pecho se estira. Respire normalmente y mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Baje sus brazos y deje que sus palmas se vuelvan hacia atrás mientras respira lentamente. Repite de 2 a 4 veces

4. Giro del cuello

Párate o siéntate en una silla con la barbilla recta. Ahora gira la cabeza hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Gire su cabeza hacia la izquierda. Mantenga durante 15-30 segundos. Haga esto 2-4 veces en cada lado. A continuación, la cabeza se inclina inclinando la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mantenga durante 15-30 segundos. Haz lo mismo en el lado izquierdo. Repita 2-4 veces en cada lado.

5. Presione la extensión de la parte posterior

Acuéstese sobre su estómago mientras sostiene el cuerpo con sus antebrazos. Presione los codos en el piso y levante la parte superior de su espalda. Relaje los músculos del estómago y arquee la espalda sin usar los músculos de la espalda. No levantes las caderas del suelo. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos y luego relájese. Haga estos ejercicios de espondilitis anquilosante de 2 a 4 veces.

6. tablón

Arrodíllate sobre una estera y coloca tus antebrazos en el suelo. Empuja las piernas detrás de ti y equilibra tu cuerpo en los dedos de tus pies. Aprieta los músculos del estómago y el trasero para mantener el cuerpo en línea recta. No levante ni deje que su cabeza cuelgue y mantenga el cuello recto. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Repita de 3 a 5 veces. Puedes hacer esto más tiempo a medida que te vuelves más fuerte. Si es demasiado difícil hacerlo en el piso, comience inicialmente en una posición de pie. Mantenga los pies apoyados en el suelo y luego coloque los antebrazos sobre una mesa o mostrador mientras mantiene apretado el centro.

7. Muro Sit

Párese contra una pared con los pies separados, pero lejos de la pared. Luego, desliza tu espalda lentamente hacia abajo por la pared hasta que tus muslos estén paralelos al piso, como si estuvieras sentado en una silla. Mantenga durante 5-10 segundos o más. Repita 3-5 veces Dotheseankylosing espondilitis ejercicios 3-5 veces a la semana.

8 Ejercicio de perro pájaro

Comience bajando sobre sus manos y rodillas. Aprieta tus músculos abdominales. Levanta la pierna derecha y sosténla recta detrás de ti. No permita que su cadera se caiga. Sostenga por 6 segundos, luego baje su pierna. Haz lo mismo con la otra pierna. Repita 8-12 veces A continuación, intenta mantener la pierna levantada durante 10-30 segundos. Para un estiramiento adicional, trate de levantar el brazo opuesto en frente de usted mientras la pierna se estira hacia atrás.

9. Levantamiento de pierna de pie

Agárrate al respaldo de una silla con la espalda recta. Flexione levemente las rodillas y luego levante lentamente una pierna hacia un lado a unos centímetros del piso. Bajarlo de nuevo a la posición inicial. Ahora levante la misma pierna detrás de usted a 45 grados manteniendo una buena postura. No te inclines en la cintura. Haz lo mismo para la otra pierna. Repita 10-15 veces en cada pierna.

10. Natación

Los ejercicios de espondilitis anquilosante generalmente se realizan mejor en un grupo. La natación es un ejercicio de bajo impacto que es bueno para la espondilitis anquilosante. La investigación muestra que los ejercicios con agua son mejores para la rigidez y el dolor. Pregúntele a su gimnasio local para clases de ejercicios acuáticos, o pregunte a su médico o fisioterapeuta sobre los ejercicios que puede hacer en una piscina.