12 mejores ejercicios de Osgood Schlatter

La enfermedad de Osgood-Schlatter o sistema operativo es una lesión en el área de la rodilla que puede ser causada por el uso excesivo. Puede causar dolor y un crecimiento notable debajo de la rótula. La razón más importante para el desarrollo del sistema operativo es el estrés adicional provocado por la parte frontal de la rodilla durante los períodos de crecimiento esquelético que atraviesan todos los adolescentes. Esta es la razón por la cual los adolescentes se ven principalmente afectados por esta enfermedad. No hay cura disponible para el sistema operativo. Sin embargo, hay ejercicios de Osgood Schlatter disponibles que pueden ayudar a controlar el dolor.

Ejercicios de Osgood Schlatter

Los ejercicios son simples de realizar y son muy efectivos para reducir el dolor de rodilla. Aquí hay algunos ejercicios que puedes probar en casa.

1. Puente

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies plantados en el suelo. Sin arquear la espalda demasiado, intente levantar la parte inferior apretando las nalgas. Permanece en esta posición durante 5 segundos y luego bájate. Repita este ejercicio al menos 10 veces dos veces al día.

Bridging es un excelente ejercicio para la enfermedad de Osgood Schlatter, ya que fortalece los isquiotibiales y también trabaja los músculos de las nalgas y cuádriceps.

2. El fútbol – Etapa 1

Siéntese en una silla y coloque una pelota de fútbol o una almohada suave entre sus rodillas. Ahora, trata de apretar el balón suavemente con las rodillas apretando las nalgas y las rodillas. Continúa apretando durante 5 segundos y luego relájate. Repita este ejercicio al menos 10 veces dos veces al día.

Este ejercicio puede ayudar a aumentar la estabilidad de las rodillas y fortalecer los músculos internos de las rodillas, que son responsables de los movimientos de la rótula.

3. El fútbol – Etapa 2

Acuéstese de espaldas y coloque una almohada debajo de las rodillas, doblándolas a 30 grados. Ahora coloca un fútbol suave entre tus rodillas. Apretando las rodillas y las nalgas, aprieta el balón. Mientras lo haces, endereza una de tus rodillas levantando tu pie del piso. Permanezca en esta posición durante 3 segundos y luego baje el pie. Repita este ejercicio al menos 10 veces dos veces al día. Este ejercicio aumenta la estabilidad de la rodilla.

4. Levantamiento de pierna recta

Este es uno de los mejores ejercicios de Osgood Schlatter. Acuéstese de espaldas y mantenga las rodillas y las piernas lo más rectas posible. Levanta el pie en el  aire después de tirar de los dedos de los pies hacia ti y apretar los músculos de la parte superior del muslo mientras mantienes la rodilla recta. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego baje el pie. Repita este ejercicio al menos 10 veces dos veces al día.

El aumento recto de la pierna puede ayudar a fortalecer el cuádriceps. Evite este ejercicio si tiene un historial de problemas anteriores.

5. Almeja

Acuéstese de lado y doble las rodillas a 90 grados, manteniendo ambos pies juntos. Mientras mantiene los pies en contacto, intente levantar la rodilla en el aire. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 3 segundos y luego baje la rodilla. Repita este ejercicio al menos 10 veces dos veces al día.

Las almejas pueden ayudar a fortalecer los músculos de los glúteos y así evitar que el exceso de peso atraviese la parte interior de la rodilla.

6. Estiramiento del cuádriceps acostado

Acuéstese boca abajo y doble la rodilla para levantar el pie hasta la nalga. Acerque el pie con la mano hasta sentir un estiramiento en la parte delantera del muslo. Permanece en esta posición durante 30 segundos y luego relájate.

7. Standing Quad Stretch

Párese cerca de una pared y doble la rodilla que desea ejercitar. Usando sus manos, jale el pie cerca de las nalgas. Siga tirando hasta que comience a sentir un estiramiento en los muslos. Permanece en esta posición durante 30 segundos y luego relájate.

8. Short-Arc Quad

Acuéstese boca arriba, manteniendo una gran toalla enrollada debajo de las rodillas y plantando los talones en el suelo. Manteniendo la parte posterior de la rodilla sobre la toalla, levanta la pierna afectada en el aire hasta que quede recta. Permanezca en esta posición durante aproximadamente 6 segundos y luego baje lentamente la pierna. Repita este ejercicio hasta 12 veces con un descanso de 10 segundos entre repeticiones.

9. Media sentadilla con las rodillas separadas

La media sentadilla con las rodillas separadas es uno de los ejercicios más efectivos de Osgood Schlatter. Párese con los pies a una buena distancia y gírelos aproximadamente a 45 grados hacia un lado. Doble las rodillas y bájese lentamente al suelo mientras aprieta las nalgas y mantiene la espalda recta. Asegúrese de que la espalda permanezca recta y que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Repita este ejercicio al menos 12 veces.

10. Intensificar

Coloque un escabel de un solo paso o un libro grande como una enciclopedia en el piso. Sosteniéndose de una silla para apoyarse, suba el libro o el taburete con la pierna afectada mientras mantiene la espalda recta. Solo haga uso de su pierna afectada para subir al paso. Ahora levanta tu otro pie y colócalo en el escalón. Pon ambos pies en el suelo y repite el ejercicio al menos 12 veces.

11. Bajando

Párese en un taburete o en un libro grande como una enciclopedia y agárrese a una silla para apoyarse. Baja del libro con tu pierna no afectada, tocando el piso con tu talón. Cuando bajes, asegúrate de que la rodilla afectada se mueva en línea recta hacia el dedo medio del pie. Regrese a su posición original y repita este ejercicio al menos 12 veces.

12. Extensión de la rodilla

¡Por último, también uno de los mejores ejercicios de Osgood Schlatter! Haz un lazo atando los extremos de una banda de ejercicio. Asegure un extremo a una puerta para proporcionar resistencia y pase el otro extremo alrededor de la rodilla afectada. Manteniendo esta rodilla doblada, coloca tu pierna buena detrás de ella. Ahora, endereza la pierna afectada apretando los músculos del muslo. Sigue haciéndolo durante 6 segundos y luego relájate. Repita este ejercicio 8 veces con un descanso de 10 segundos entre repeticiones.