A pesar de que los medios de comunicación está llena de soluciones y tratamientos milagrosos, los únicos verdaderos caminos para aumentar su tamaño del pecho es la cirugía plástica o aumentar de peso a través de la grasa corporal. Dicho esto, hay, sin embargo, varias maneras de hacer que se vean más grandes. Millones de dólares se gastan cada año en ropa interior, incluso sujetadores push-up. Sin embargo, puede, naturalmente, hacer que sus “chicas” perkier y buscar levantado y más grande a través de ejercicios de pecho.
Contenido
Pecho Ejercicios para la Mujer
1. Situada en el pecho de la mosca
La mosca en el pecho tumbada aumenta la fuerza en los músculos del pecho, haciendo que sus senos parezcan más elevadas y más completa. Este ejercicio también puede funcionar para tonificar los músculos abdominales.
- Comience por mentir sobre su espalda con las rodillas, así como las caderas, en un ángulo de 90 grados.
- Empuje la parte baja de nuevo en el suelo con la ayuda de los músculos abdominales inferiores.
- Ponga sus brazos rectos a los lados.
- Con los pesos en sus manos, levante lentamente hasta que las palmas se enfrentan entre sí. No bloquear los codos.
- Baje lentamente los brazos hacia abajo hasta que toque sus manos hacia abajo al piso.
- Repetir 10 veces durante 3 conjuntos.
2. Puente de Prensa de pecho
Uno de los mejores ejercicios de pecho para las mujeres para fortalecer sus músculos pectorales es el press de pecho en la posición del puente. Puede iniciar este ejercicio sin la parte del puente y añadirlo a medida que se hacen más fuertes.
- Para empezar, acostado sobre una colchoneta con las rodillas dobladas. Que desea colocar los pies separados a la anchura de la cadera.
- Mantenga su peso a su pecho.
- Para entrar en la posición del puente, usted quiere levantar su pelvis hacia arriba hasta el techo, utilizando los glúteos para empujar.
- Mientras mantiene esta posición, empujar los pesos arriba y hacia abajo hacia el techo, directamente sobre sus hombros.
- Repetir 10 veces.
3. Push-Up
Uno de los más simples ejercicios de pecho para las mujeres que hacer para mejorar su área del pecho es la flexión de brazos.
- Comience mientras que en el suelo en la posición de tabla, con las dos piernas y los brazos rectos. Coloque sus hombros sobre sus muñecas.
- Cuando se doblan los codos, baja el cuerpo hacia el suelo.
- Has ido demasiado lejos cuando codos y los hombros están alineados.
- Exhale a medida que avanza hacia abajo, inhalar mientras estira hacia arriba.
- Si es demasiado duro para iniciar con las piernas rectas, puede comenzar con las rodillas dobladas.
4. Lateral Camino de tablas
El paseo tablón lateral es un ejercicio desafiante que da resultados probados en el tono de su cuerpo superior y el fortalecimiento de los músculos del pecho.
- Comience en la posición de tabla. Con el cuerpo recto, coloque sus manos se alinearon debajo de los hombros.
- Al mismo tiempo, cruzar la mano izquierda a la derecha a medida que paso el pie derecho al lado izquierdo. A continuación, repita el mismo movimiento con la mano derecha y el pie izquierdo.
- Volver a su posición de tabla de partida.
- Su área de la pelvis debe mantenerse el nivel y mantenga su ABS tiró en.
- Después de hacer estos movimientos en tres ocasiones, ha completado una repetición. Al hacer segundo representante, direcciones de ida.
- Repetir 10 veces.
5. Press de Banca
Muchos describen el press de banca como uno de los mejores ejercicios de pecho para las mujeres que quieren construir el músculo y dar ascensor a sus pechos.
- Tumbarse en el banco en posición, colocando su cabeza debajo de la barra de peso y los pies apoyados en el suelo.
- Agarrar y sostener la barra un poco más ancho que los hombros y tire de él al momento de apretar los músculos de los glúteos. Todo tu cuerpo debe ser flexionado.
- Baja la barra hasta que casi toque el pecho y luego levantar de nuevo a la posición elevada.
- Hacer 10-15 veces.
6. acuesta lanzamiento de pelota
Los balones medicinales se utilizan comúnmente para sesión de ejercicios abdominales, pero puede ser utilizado como una herramienta para el fortalecimiento de los músculos del pecho, también.
- Tumbarse en el suelo o en una alfombra.
- Mientras sostiene una bola de medicina, dejar que los codos toquen suelo, mientras que en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que la pelota pesa lo suficiente como para desafiar su fuerza.
- lanzar rápidamente la pelota hacia arriba y cuando la captura de él, tirar la pelota hacia el interior de su pecho.
- Repita 10-15 veces.
7. Permanente de la mosca en el pecho por cable
Este ejercicio se dirige directamente a los pectorales, tonificar y fortalecer los músculos de esta zona.
- Mientras está de pie en la máquina de ejercicio, mantenga un cable de polea alta en cada mano.
- Mueva su pie derecho hacia atrás mientras que un poco encorvado, usando los músculos de las piernas traseras se estabilice.
- Tire de los cables para que sus brazos están abrazando su pecho.
- Vuelve a la posición inicial. Repita 10 repeticiones hasta 3 veces.
8. banda de pecho Fly
Al igual que en otros ejercicios de pecho para las mujeres, este ejercicio fortalece los pectorales y da la apariencia de sus senos perkier.
- Adjuntar una banda de resistencia a un lugar seguro, colocándolos a la altura del hombro.
- Mientras está de pie, mantenga un mango con cada mano. Tomar medidas hacia afuera hasta que se sienta resistencia.
- Muy poco se inclina hacia adelante, sin embargo, mantener la espalda recta. Levante su recta brazos y luego tirar de ellos hacia el exterior.
- Una vez que haya alcanzado el grado completo, tirar de los brazos hacia atrás hacia el interior.
- Doble su pecho mientras sus manos tocan, mientras que mantiene las bandas.
- Repetir 10 veces.
9. arriba-abajo del tablón
Si usted está buscando para fortalecer y tonificar el pecho, una forma efectiva de mantener sus pectorales apretado y flexionadas, se está moviendo entre las distintas tablas codo.
- Comience en la posición de tabla completa.
- Bajar su codo izquierdo en el suelo, a continuación, su correcta. Esto le pondrá en la posición del codo tablón.
- Coloque su mano izquierda en el suelo y enderezar el codo izquierdo. Hacer el mismo movimiento a la derecha para volver a la posición original.
- Repita 10-15 veces.
10. Una bola brazo Push-Up
Puede mejorar los ejercicios de pecho push-up para las mujeres mediante el uso de un balón medicinal para fijar los brazos a diferentes alturas.
- Comenzar en la posición de tabla en el suelo.
- Coloque su mano derecha en la parte superior de una pelota.
- Mantener el cuerpo recto al suelo, hacer una flexión de brazos con una mano en la bola y el otro al suelo.
- Puede doblar las piernas en la rodilla, si es demasiado duro y su forma de trabajo a las piernas rectas.
- Haga 5 veces con la mano derecha en la bola y repita 5 veces con la mano izquierda en la bola.
El siguiente video muestra ejercicios eficaces para aumentar sus senos y el pecho: