La recuperación de un accidente cerebrovascular puede ser un proceso largo y complicado. Será difícil reconstruir el control corporal y la fuerza después de un golpe. La cantidad de ayuda que necesita por lo general depende de la magnitud del daño neurológico que haya sufrido. La pérdida de equilibrio y control suelen ser los problemas más comunes que experimentará durante la fase de recuperación de su accidente cerebrovascular. Puede considerar recibir terapia de recuperación ambulatoria, pero también puede aprender algunos ejercicios de rehabilitación para acelerar la recuperación.
Contenido
Ejercicios de rehabilitación de carrera
1. Situación y equilibrio
La mayoría de las personas pierden la coordinación y el equilibrio después de un derrame cerebral, lo que dificulta las acciones simples como caminar y pararse. Esto generalmente resulta en la debilidad de los músculos en el exterior del área de la cadera. Los siguientes ejercicios pueden mejorar mucho su equilibrio y coordinación:
- Nivel básico de ejercicios de equilibrio y posición.
Póngase de pie y sostenga una superficie estable para apoyarse. Transfiera el peso de su cuerpo con una pierna y gire la otra pierna hacia un lado. Mantener el equilibrio y continuar el movimiento durante 10 segundos. Baje la espalda lentamente y continúe el movimiento. Cambia las piernas y repite.
- Ejercicios intermedios de pie y equilibrio
Después de hacer el primer ejercicio durante un tiempo, debe probar el nivel intermedio del mismo ejercicio en el que se encuentra en la misma posición, pero levante la pierna delante de usted en lugar de hacerlo de lado a lado. Asegúrese de doblar la rodilla lentamente a medida que levanta la pierna. Mantenga su posición durante unos 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repite lo mismo con la otra pierna.
- Ejercicios avanzados de pie y equilibrio
El nivel avanzado del mismo ejercicio consiste en ponerse en una posición vertical con su peso transferido a una sola pierna. Ahora, gire la otra pierna hacia atrás y mantenga la posición durante 10 segundos. Intenta bajar la pierna lentamente hacia abajo. Repite lo mismo con la otra pierna.
2. puente
Es bastante común que los músculos centrales y las caderas se debiliten después de un derrame cerebral. Puede fortalecer estos músculos a través de ejercicios de puente. Esto es lo que deberías estar haciendo.
- Ejercicio básico de puente
Acuéstese con una almohada colocada debajo de la articulación de su rodilla. Ahora, presiona lentamente la espalda contra la almohada para levantar el talón del piso. Mantenga esa posición por un tiempo y regrese a la posición inicial.
- Ejercicio de puente intermedio
Apóyate contra la pared con los pies colocados frente a ti. Use la pared para soportar la espalda y el peso corporal, y luego doble las rodillas lentamente para bajar su cuerpo hacia el piso. Mantenga la posición durante unos 10 segundos y luego vuelva a deslizarse hacia arriba mientras usa la pared como soporte.
- Ejercicio de puente avanzado
La versión avanzada del ejercicio de puente implica mantener una bola de gimnasia entre la pared y su cuerpo. Significa que debe usar la pelota de gimnasia para apoyarse mientras dobla las rodillas para ponerse en posición de sentadilla.
3. Ejercicios de hombro
Puedes probar ciertos ejercicios de rehabilitación para fortalecer los músculos de tus hombros. Aquí hay un ejercicio que debe hacer un par de veces al día, preferiblemente por la mañana y antes de acostarse para mejorar.
- Recuéstate sobre tu espalda y mantén tus brazos a los lados.
- Con el codo perfectamente recto, levante el brazo afectado hasta el nivel de su hombro con la mano apuntando hacia el techo.
- Levante la mano hacia el techo mientras levanta el omóplato del piso. Mantenga la posición durante 3-5 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Repita el mismo 10 veces.
4. Ejercicio de codo
Puede intentar este ejercicio para ayudar a fortalecer el músculo que controla el movimiento de su codo. Ayuda a enderezar su codo correctamente. Realice este ejercicio al menos dos veces al día.
- Siéntese en el piso y coloque una almohada firme debajo de su codo con la palma de la mano hacia abajo.
- Ponga un poco de peso sobre el codo doblado mientras se asegura de no perder el equilibrio.
- Estire su codo mientras empuja su mano hacia abajo contra la superficie de apoyo. Mantener una posición vertical todo el tiempo.
- Doble su codo lentamente mientras regresa su antebrazo a la superficie de apoyo.
5. Ejercicio de rodilla
Es uno de los mejores ejercicios de rehabilitación para mejorar el movimiento de la rodilla para caminar. Realice el ejercicio al menos dos veces al día.
- Ponte en el suelo y acuéstate sobre tu lado no afectado. Doble la rodilla para mayor soporte y estabilidad. Coloque su brazo afectado en el frente para apoyo.
- Doble la rodilla afectada y lentamente lleve su talón hacia sus nalgas. Lentamente endereza tu pierna otra vez.
- Repita los mismos movimientos mientras se asegura de que su cadera se mantenga recta.
6. Ejercicios faciales
También puede encontrar muchos ejercicios de rehabilitación de apoplejía que ayudan a mejorar sus expresiones faciales. Con cada ejercicio, su atención debe estar en la conexión cerebro-músculo. Aquí hay algunas sugerencias:
- Sonriendo: Todo lo que tienes que hacer es sonreír, o al menos intentar sonreír. No muestres tus dientes al principio. Luego, intenta sonreír de nuevo mientras se muestra tus dientes. Separa tus labios lentamente mientras intentas sonreír. Luego, frunza los labios como si fueras a dar un beso. Asegúrate de usar la fuerza muscular igual mientras trabajas en diferentes lados de tu cara.
- Sonidos vocales: es más probable que experimente problemas de lenguaje después de un golpe, y la mejor manera de superarlos es comenzar a hacer sonidos vocales primero. Tienes que pronunciar cada vocal de sonido con toda su fuerza. Esto compromete los músculos alrededor de la mandíbula y los labios. Asegúrate de exagerar cada sonido e intenta obtener el movimiento correcto de los labios.
- Cejas: un derrame cerebral puede llevar a una disfunción llamada parálisis de Bell que resulta en la pérdida del control de los músculos faciales. Al principio, debes comenzar levantando y bajando las cejas en un ritmo lento y controlado. Luego, levante las cejas lo más alto que pueda y mantenga la posición durante 10-15 segundos. Repetir varias veces.
- Ojos: Al ejercitar sus ojos, también ejercitará sus músculos faciales. Comience abriendo y cerrando los ojos de manera lenta y controlada, y asegúrese de no mover las cejas. Luego, cierre el ojo afectado lentamente sin dejar que sus labios se muevan hacia arriba o las cejas se muevan hacia abajo. El guiño también puede ayudar a mejorar las expresiones faciales.
- Nariz: Comience arrugando la nariz y luego huela. A continuación, abre las fosas nasales con fuerza y luego mantén la posición todo el tiempo que puedas. Repita varias veces al día.