10 mejores ejercicios para tonificar los muslos internos

Muchos tienen que lidiar con la grasa en la parte interna de los muslos. Sin embargo, no hay necesidad de desesperarse ya que hay una solución. Siempre puedes tonificar tu muslo interno con entrenamientos que los harán más atractivos. Entonces te sentirás más seguro acerca de tu aspecto cuando uses esos jeans ajustados o cuando vayas a la playa. Los muslos internos no se usan durante nuestras actividades diarias, por lo que se necesitan entrenamientos adicionales.

Entrenamientos del muslo interno

Antes de cualquier ejercicio físico, recuerde calentar durante un par de minutos. Los siguientes ejercicios son excelentes entrenamientos que puedes probar.

1. Curva de la rana

• Para este ejercicio, debe acostarse en el suelo, con las piernas extendidas por encima de las caderas.
• Tus pies deben extenderse hacia afuera y flexionarse mientras tus talones se mantienen juntos y los dedos de los pies salen.
• Doble las rodillas lentamente hacia los lados. Regrese a la posición inicial usando los músculos internos del muslo para los ejercicios internos del muslo.
• Repite este ejercicio 30 veces en 3 series, pero asegúrate de descansar entre cada serie.

2. Patadas de tijera

 

Los ejercicios de tijera se recomiendan no solo para los músculos internos de los muslos, sino también para los músculos centrales.

• Para este ejercicio, debes recostarte en el suelo. Scissor sus piernas mientras las levanta alrededor de 30 cm del piso.
• Realiza 10 repeticiones sin descansar y asegúrate de no dejar caer las piernas en el suelo mientras haces este ejercicio.

3. Estocadas laterales y cruzadas

 

Las estocadas laterales y cruzadas son excelentes ejercicios para el muslo interior, ya que golpearán los muslos desde diferentes ángulos.

• Párese derecho y asegúrese de mantener los pies separados.
• Haga un gran paso hacia un lado doblando la rodilla de la otra pierna y empujando las caderas hacia atrás como cuando está en cuclillas o sentado en una silla.
• Regrese a la posición inicial y repita 10 veces para cada pierna.
• Ten cuidado y no dejes que tus rodillas se extiendan sobre tus dedos.

4. Apretón de pelota sentado

 

Para este ejercicio, deberá sentarse en una silla o pelota de pila mientras descansa los pies en el piso.

• Coloque la pelota entre sus muslos. Aprieta la pelota con tus muslos.
• Permanece quieto por un par de segundos y repite este ejercicio un par de veces.

La pelota sentada o la almohada apretada son excelentes ejercicios para el muslo interior.

5. Levantamiento de muslos interno

 

• Para este ejercicio, debe acostarse de costado. Apoye su cabeza con su brazo.
• Doble una pierna y coloque el pie delante de la otra pierna.
• Siempre puedes apoyar tu tobillo con tu brazo libre.
• Levante la pierna que se extiende hacia arriba durante al menos 15 cm. Permanece inmóvil en esa posición por un par de segundos.
• Lentamente regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio unas 10 veces. Asegúrate de ejercitar ambas piernas.

6. Sentadilla lateral con banda

 

La sentadilla lateral con una banda no es solo un excelente ejercicio para la parte interna del muslo, sino también para las caderas, los fondos y la parte exterior de los muslos.

• Tendrá que pararse mientras mantiene los pies separados.
• Ate una banda alrededor de la parte inferior de sus piernas.
• Levanta la pierna y sal a un lado mientras lidias con la resistencia de la banda.
• Una vez que su pierna llegue al suelo, póngase en cuclillas y doble las rodillas.
• Ponte de pie y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio y alterna las piernas.

7. Ascensores de piernas esféricas

 

• Para este ejercicio, debes recostarte en el piso de tu lado.
• Siempre puedes apoyar tu cabeza en tu brazo.
• Coloque la pelota de ejercicios entre sus pies y levante la pelota hacia el techo usando la culata y las caderas.
• Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio. Cambie de lado y trabaje ambas piernas.

8. Glider Side Lung

 

Para este ejercicio, debe levantarse con los pies separados a la altura de los hombros.

• Lentamente, inclínate hacia un lado y ponte en cuclillas mientras la mayor parte del peso permanece en la pierna que no se mueve mientras se realiza este ejercicio interno del muslo.
• Repita el ejercicio en 3 series de 10 repeticiones. Asegúrate de trabajar ambas piernas.

9. Sumo en cuclillas con levantamientos de brazos laterales

 

Para este ejercicio interno del muslo, tendrá que pararse con las piernas separadas y los dedos de los pies hacia afuera.

• Mantenga pesas en sus manos mientras mantiene sus brazos rectos y sus palmas hacia el suelo.
• Doble las rodillas lentamente mientras levanta los brazos al mismo tiempo justo debajo de los niveles de los hombros.
• Regrese a su posición inicial y complete 3 series de 15 repeticiones.

10. Gate Swings con Cross

 

Los columpios de la puerta con una cruz no solo son excelentes para la parte interior de tus muslos, sino que también funcionan tus muslos, glúteos y cuádriceps externos.

• Para este ejercicio, necesita pararse con los pies separados y con los dedos de los pies hacia afuera.
• Póngase en cuclillas lentamente doblando sus rodillas. Puedes usar tus manos para empujar las rodillas aún más separadas.
• Salta colocando una pierna en frente de la otra pierna, aterrizando en una posición con las piernas cruzadas.
• Regrese inmediatamente y cúbrase ampliamente doblando sus rodillas.
• Repita este ejercicio un par de veces. Asegúrate de alternar tus piernas.