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Si usted es una novia-a-ser o un invitado en busca de una rápida puesta en forma, de Fitness First AJ Perera tiene todo el asesoramiento que necesita para verse lo mejor posible en el día grande.
La planificación de una boda puede sentirse como girar demasiados platos a la vez – y en estos días, incluso siendo un invitado . Viene con multitud de funciones, desde la reserva de habitaciones de hotel para abastecimiento de la presente perfecto , nosotros todos quieren lucir lo mejor posible en el día grande, particularmente cuando el fotógrafo consiga romper feliz. Así que olvide la molestia con este sencillo ejercicio plan y extremidades de la dieta de Fitness First ‘s AJ Perera.
Lunes
entrenamiento: fuera de la cabeza a correr o trotar. Caminar durante cinco minutos para calentar y luego correr a un ritmo constante durante 20 minutos. Caminar durante otros cinco minutos para enfriarse.
Punta de estilo de vida: alimentos Intercambia procesados y carbohidratos con almidón de carne magra y pescado y verdura fresca.
Martes
entrenamiento: circuito de peso corporal en
cuclillas x 20
Curva través de las rodillas hasta que las caderas están al nivel de las rodillas, a continuación, subir lentamente de nuevo.
Alternando estocada x 20
Paso hacia delante en una pierna y doblar ambas rodillas a 90 grados. Repetir 10 veces con cada pierna.
Modificado de prensa plano x 20
Compruebe su alineación. Los hombros deben estar sobre sus muñecas y su cuerpo en una línea recta. Si se siente fuerte, alza en sus dedos del pie.
Ancha en cuclillas x 20
cuclillas como antes, pero la posición de sus pies más separados.
Plank x 30
segundos inclinar la pelvis y se contraen los músculos abdominales para evitar que su parte inferior se peguen en el aire o la flacidez en el medio.
Repita el circuito tantas veces como sea posible en 20 minutos.
punta de estilo de vida: así como comer muchas verduras, aumentar la cantidad de frutas frescas, frutos secos y semillas que consume.
Miércolesen
trenamiento: día de descanso (todavía tratar de caminar y ser activa – tomar las escaleras cuando se puede)!
punta Estilo de Vida: el sueño es fundamental en la caída de la grasa corporal y la recuperación en compañía de sus entrenamientos. Trate de dormir durante ocho horas al menos cuatro o cinco noches a la semana, preferiblemente 10 p.m.-06 a.m..
Jueves
entrenamiento:Esperemos que el sol brillará, para que la cabeza fuera para una sesión de entrenamiento a intervalos. Caminar durante cinco minutos para calentar. Sprint de un poste de luz a la siguiente, y luego caminar a la siguiente farola y repetir durante 20 minutos. Caminar durante cinco minutos para enfriarse.
Punta de estilo de vida:Trate de beber un litro de agua por cada 20 kg de peso corporal y si usted no necesita una explosión poco de cafeína, beber té negro y café antes del mediodía solamente.
Viernes Entrenamiento: circuito ponderado. Realizar estos movimientos que lleva una mochila llena de latas o pesos para un reto!
Cuclillas con ponderada mochila x 20
estocada alterna la celebración de una mochila ponderada x 20 (10 cada pierna)
Añadir un salto entre embestidas por más de un desafíode
modificación de prensa plano x 20 (! Ir a los dedos del pie si se siente fuerte)
Sit-up x 20 repeticiones
ancha en cuclillas sosteniendo una mochila ponderada x 20
Plank x 30 segundos
Repita este circuito tantas veces como sea posible en 20 minutos.
punta de estilo de vida: Trate de evitar el alcohol – está lleno de calorías ocultas. Aseguramos de zanja con alto contenido calórico refrescos, también.
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