Cuando quiere perder peso, debe limitar su ingesta de azúcar. Una cucharadita de azúcar le proporciona 16 calorías. Aunque no es mucho, debe tener cuidado con la cantidad de calorías que pone en su sistema cuando está tratando de perder peso. Las cosas pueden empeorar si también tiene refrescos y bebidas endulzadas en su dieta. Vas a aumentar de peso cuando estás ingiriendo más calorías en tu sistema de las que puedes quemar. Vamos a descubrir más acerca de por qué tiene sentido limitar el consumo de azúcar para perder peso de manera efectiva.
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Enlace entre la eliminación de azúcar y la pérdida de peso
Tiene sentido cortar el azúcar de su dieta porque ayudaría a limitar la cantidad de calorías que consume diariamente. Debe tener en cuenta que realmente necesita eliminar los alimentos cargados de azúcar de su dieta y no solo el azúcar blanco normal. Esos productos no solo contienen azúcar, sino que también tienen almidones y grasas refinados. Eliminarlos de su dieta en realidad puede ayudarlo a reducir muchas calorías de su dieta, lo que se traduce en pérdida de peso.
El azúcar se usa con frecuencia y en abundancia en alimentos altamente procesados. Para perder peso de manera eficiente, eliminar el azúcar significa que también deberá excluir alimentos altamente procesados en su dieta. Significa que ya no puedes disfrutar galletas de chocolate, paletas, bebidas gaseosas, magdalenas, Magnums, Frappuccino caramelo y mucho más. En realidad es bueno porque estos alimentos solo te proporcionan calorías vacías y no nutrición.
¿Cuánto peso puede perder eliminando el azúcar?
Ya conoces la conexión entre eliminar el azúcar y la pérdida de peso, pero es natural pensar cuánto peso puedes perder al elegir alimentos específicos. Como ya se mencionó, hay 16 calorías en una cucharadita de azúcar. Por lo tanto, si elimina bebidas o alimentos que contienen aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar, como un refresco, reduciría 160 calorías de su dieta.
Al hacer eso durante siete días seguidos, usted podría reducir 1.120 calorías de su dieta. Implica que usted podría perder alrededor de una libra en tres semanas al no tener esas 10 cucharaditas de azúcar todos los días. Ciertamente puede perder más peso si está dispuesto a reducir más azúcar de su dieta.
Cómo cortar el azúcar de tu dieta
Una vez que haya entendido la conexión entre la eliminación de azúcar y la pérdida de peso, le conviene saber más sobre las mejores formas de reducir el azúcar de su dieta. En realidad, puedes probar muchos consejos para alcanzar tus objetivos de fitness.
1. Limita la dulzura
No busques cosas que tengan un sabor dulce. Sin embargo, no es suficiente en realidad, principalmente porque muchos alimentos que contienen azúcar no son dulces en absoluto. Eso es cierto en el caso de condimentos, panes y salsas. También debe eliminar esos alimentos de su dieta si desea eliminar el azúcar para perder peso. Las mujeres deben limitar su ingesta de azúcar a menos de seis cucharaditas al día, lo que significa menos de 100 calorías al día. Además, generalmente es una buena idea evitar una dieta rica en azúcar porque aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, caries y diabetes.
2. Asegúrese de revisar las etiquetas
Antes de comprar cualquier cosa en la tienda, asegúrese de revisar las etiquetas cuidadosamente. Hay tantos productos que crees que no son dulces, pero contienen azúcar. Algunos buenos ejemplos son galletas saladas, salsa, aderezos para ensaladas y condimentos. Por lo tanto, es importante verificar los ingredientes antes de comprar cualquier producto.
3. Conocer alias de azúcar
Debes familiarizarte con los alias de azúcar porque a veces revisas la etiqueta y compras algo porque no se menciona el azúcar. Si bien, en realidad, está ingiriendo azúcar en su sistema si el producto que está usando contiene ingredientes como jarabe de caña seco, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sacarosa, melaza, azúcar invertido, miel, jarabe de arroz integral y jarabe de arce. Incluso los cereales y el yogur también pueden contener ciertos tipos de edulcorantes que es posible que desee evitar al perder peso.
4. Opte por alimentos no endulzados
Cuando se trata de eliminar el azúcar y la pérdida de peso, siempre es mejor comprar productos sin azúcar en lugar de buscar diferentes nombres de azúcar en las etiquetas. Debería optar por alimentos etiquetados como “sin azúcar” o “sin azúcar añadido”. Curiosamente, hay versiones sin azúcar de los alimentos más comunes, como leche no láctea, mantequillas de nueces, fruta enlatada, avena y puré de manzana.
5. Incluya fibra y proteína en su dieta
Al tratar de reducir el azúcar de su dieta, también puede ajustar su dieta para proporcionarle más fibra, grasas saludables y proteínas. Los carbohidratos no saludables pueden causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, pero la fibra y la proteína ayudan a estabilizar los niveles. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son estables, es menos probable que lidie con dolores de hambre que resultan en comer en exceso. Toma algunas almendras con tu desayuno, disfruta de una rebanada de pechuga de pavo como tentempié del mediodía para agregar más proteínas y grasas saludables a tu dieta. Las nueces, los aguacates y las semillas también son algunas buenas opciones, al igual que los aceites saludables para el corazón, como el aceite de nuez, el aceite de oliva y el de coco.
6. Evite los azúcares artificiales
No cometa el error de cambiar a azúcares artificiales cuando corte el azúcar de su dieta. Es importante que resista la tentación de los dulces sin azúcar, la gaseosa dietética y los paquetes de azúcar artificial en su café con leche. A pesar de que los azúcares artificiales no contienen calorías, hacen que su cuerpo busque más calorías y nutrición. Esta respuesta puede hacer que perder peso sea un poco difícil.
7. Pruebe otras formas de agregar sabor
No dejes que tu vida pierda sabor solo porque hayas decidido eliminar el azúcar de tu dieta. Siempre puede usar extracto de vainilla, vainilla, cítricos y especias para que sus alimentos tengan un sabor dulce sin usar azúcar. Podría ser tan simple como pedir un café con leche sin azúcar y luego agregar un poco de vainilla en polvo o cacao para darle sabor.