Cuando desee abdominales bien definidos, debe reducir el porcentaje general de grasa corporal. Incluso cuando tienes un núcleo fuerte, es posible que no puedas ver tus abdominales si están enterrados debajo de una capa de grasa. Puede probar muchas formas de tonificar sus abdominales y disminuir su porcentaje de grasa corporal, y una forma efectiva de lograr buenos resultados es saltar la cuerda. Pero, ¿cómo puedes hacer ciertos cambios para que el ejercicio sea más efectivo para tus abdominales? Vamos a descubrirlo ahora!
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¿Cómo ayuda la cuerda de salto a tus abdominales?
¿La cuerda de saltar es buena para abdominales? Sí, y en realidad hay muchas razones por las que saltar la cuerda es beneficioso para tus abdominales. por ejemplo:
- Aumenta la estabilidad del núcleo. Cuando estás saltando a la cuerda, comprometes cada músculo de tu cuerpo de arriba a abajo. En un ejercicio tan exigente, su núcleo está bajo una gran tensión para estabilizar su cuerpo. Es por eso que saltar la cuerda es beneficioso para tus abdominales.
- Ayuda a quemar calorías. Los estudios demuestran que una persona de 125 libras puede quemar hasta 30 cien calorías saltando la cuerda durante aproximadamente media hora. Si prestas atención a tu dieta al mismo tiempo, podrás antorchar calorías en poco tiempo. Al reducir su porcentaje de grasa corporal, podrá hacer que sus abdominales sean más visibles y prominentes.
Apunta tus abdominales con estos 8 ejercicios de salto de cuerda
¿La cuerda de saltar es buena para abdominales? Sí, lo es, pero puedes probar diferentes variaciones para poner más énfasis en tus músculos abdominales. Por ejemplo, puedes probar las siguientes variaciones:
- Jumping Jacks: Tendrás que saltar la cuerda mientras te enfocas más en tu patrón de aterrizaje. Puede aterrizar con los pies en una posición amplia o estrecha para hacer el ejercicio mucho más desafiante.
- Maravilla de un pie: para que el ejercicio sea aún más desafiante, puedes saltar la cuerda con un pie a la vez. Haga 10-12 repeticiones por pie y luego cambie al otro lado.
- Omitir y Girar: para agregar variedad a su entrenamiento, simplemente comience por saltar la cuerda, pero luego gire la cuerda y colóquela a un lado de su cuerpo a la vez. La combinación de salto, giro hará que el ejercicio sea más emocionante y efectivo también.
- Golpes en el talón: salte la cuerda mientras mantiene los brazos y la espalda derechos, la barriga abombada y las rodillas dobladas. Luego, estira la pierna izquierda y toca el suelo con el talón. Repite lo mismo con tu otra pierna.
- Rodillas altas: solo tienes que saltar la cuerda como de costumbre, pero debes levantar las rodillas en alto para que parezca que estás trotando. Asegúrese de mantener el estómago firme durante todo el ejercicio.
- Tijera adelante: Mientras saltas la cuerda, debes saltarte la cuerda pero aterriza con uno de tus pies hacia adelante. Salta de nuevo y cambia tu posición de aterrizaje con tu otro pie hacia adelante. Esto activará tus abdominales y te ayudará a tener un núcleo más fuerte.
- Pato herido: saltar la soga mientras mantiene los talones separados, pero asegúrese de aterrizar con los dedos de los pies y las rodillas hacia adentro. Luego, salta de nuevo, pero esta vez gira las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera.
- El esquiador: Comience a saltar la cuerda como siempre, pero luego salte varios centímetros a la izquierda. Salta de nuevo y ahora aterriza varios centímetros a tu derecha. Siga alternando para dar a sus abdominales una quemadura adicional.
Otros ejercicios efectivos para tus abdominales
¿La cuerda de saltar es buena para abdominales? Ciertamente lo es, pero puedes probar muchos otros ejercicios para que tus abdominales sean más prominentes. Por ejemplo:
1. V Sit-Up
- Acuéstese en el suelo con las manos a los lados. Mantenga las palmas hacia abajo.
- Mientras mantiene recta la pierna derecha, levántela y luego eleve la parte superior de su cuerpo al mismo tiempo. Ahora, extienda su mano izquierda hacia afuera de su pierna derecha.
- Lentamente regrese a la posición inicial y repita lo mismo con su otro lado.
2. Tabla con la rodilla al codo
- Comience entrando en una posición de tabla.
- Involucra a tu núcleo y mantén tu cadera nivelada todo el tiempo. Ahora, levanta la pierna izquierda y lleva la rodilla al codo derecho.
- Regrese a la posición original de la tabla y repita lo mismo con la pierna derecha. Haz el movimiento por 30 segundos.
3. Pilates
- Túmbate en el suelo con las caderas y las rodillas dobladas en ángulo recto. Mantenga sus manos a su lado.
- Levante los hombros, la cabeza y la parte superior de la espalda hacia arriba y comience a pulsar sus brazos mientras respira profundamente. Asegúrate de activar tu núcleo.
- Debe continuar con el ejercicio hasta que llegue a 100 pulsos de brazos.
4. bicicleta lenta
- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Tome sus manos detrás de la cabeza y levante lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que los omóplatos no toquen el piso.
- Extiende tu pierna izquierda y lentamente empuja tu cofre hacia tu rodilla derecha.
- Regrese lentamente al punto central y repita lo mismo con la otra pierna.
- Mientras realiza el movimiento, mantenga los codos encendidos y exhale cuando gire su cuerpo hacia la rodilla doblada.
5. tablón lateral y elevación de la pierna
- Acuéstese en el piso y luego pase sobre su lado derecho primero. Mantenga las rodillas rectas.
- Mantenga su codo derecho en el piso y levante su cuerpo. Pon tu peso en tu antebrazo y codo.
- Enganche su núcleo e intente levantar las caderas hasta que su cuerpo esté en línea recta. Ahora, levante lentamente su pierna izquierda, sostenga el estiramiento durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial.
- Repite lo mismo con tu otro lado.