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Flaccidez caderas (Butt) – última guía de elevación
mejor ejercicio para caderas más anchas
Por lo que desea deshacerse de su tope blanda y reemplazarlo con un tope de burbuja alegre y redondo?
Ha comprobado alrededor del Internet y probablemente ha visto una grave falta de un asesoramiento de calidad en la materia.
Lo peor es la gente que defienden el uso de píldoras exclusivamente a tope, cremas u otros brebajes silvestres como medio para deshacerse de sus problemas caídos.
Mira, no tengo problemas con que escarceos con esas cosas después de que tienes las cosas reales bajo control – que realmente funciona. Pero si usted piensa cualquier cosa que se puede consumir, o tópicamente aplicar va a transformar su tope de flaccidez de gallardo; a continuación, usted se encontrará con una cierta decepción.
Sin embargo, incluso en los sitios que abogan por las cosas correctas, como la nutrición y ejercicios adecuados, todavía se encuentre algunos problemas.
Por lo general se encontrará con personas que alaban ya sea cardiovascular, sentadillas pesadas, o ejercicios de peso corporal para los glúteos.
El problema con este consejo es que no es la manera ideal de ir sobre librarse de una floja atrás, y algunos de ellos incluso podría ser una completa pérdida de tiempo.
El tope Problemas comunes del edificio
En primer lugar vamos a hablar sobre el método de cardio. Un error común que muchas mujeres tienen es que lo que necesita hacer cardio excesiva a la esencia “cincel” su parte inferior floja de distancia.
El gran problema con este enfoque es que usted está actualmente carecen gravemente de la masa muscular en la región glútea; y cardio hace poco para construir cualquier arriba. Y después de quemar toda esa grasa, todavía sigue quedará con la culata de un flaccidez, excepto que ahora será mucho más plano y vacío de cualquier forma que la grasa podría haber estado proporcionando.
El problema con sentadillas pesadas es la vez que pueden trabajar grande, siguen siendo un movimiento quad dominante. Esto no quiere decir que usted no debe hacer, o que no pueden dar resultados sorprendentes construcción de glúteos, ya que sin duda puede.
Sin embargo, diferentes tipos de cuerpos responden de manera diferente a los diferentes movimientos. Para algunos que pueden trabajar increíble para los glúteos. Mientras que para otros puede que no conseguir esos músculos totalmente disparando debido a la abrumadora cuádriceps durante el movimiento.
Entonces, ¿cuál es la solución definitiva floja entonces?
Bueno, la respuesta a sus problemas caídos es mezclar los movimientos del edificio de energía como la sentadilla, el peso muerto, y la estocada, con una serie de ejercicios de formación de tope dirigidas que atacan esencialmente las nalgas desde todos los ángulos.
Siguiendo este enfoque puede maximizar la activación y crecimiento de los músculos de los glúteos e ir de floja a tope de burbuja mucho más rápido y más eficientemente.
Así que vamos a averiguar exactamente cómo podemos hacer esto.
Fundamentos del botín
Tenemos que demostrar primero el dominio de los movimientos de los ejercicios básicos que le ayudarán a transformar nuestros vagabundos caídos y construir el trasero. Tales como la posición en cuclillas, estocada, etc; la cual se hará utilizando sólo nuestro peso corporal, hasta que los domina y podemos tratar de manera segura y eficiente weighted.sa
Necesitamos permitir que nuestros cuerpos comienzan a adaptarse a la carga de trabajo para evitar la tensión inicial.
Tenemos que aprender a realizar el movimiento correctamente y con buena forma. Esto ayuda a asegurar que los músculos están destinados a disparar y funcionando correctamente, además de reducir el riesgo de lesiones.
El hecho es que ejercicios de peso corporal son grandes, y si eso era exclusivamente todo lo que hizo, aún se podía lograr un trasero fantástico. Mezcla de ejercicios ponderados es sólo para añadir un poco de la diversidad, así como la velocidad a lo largo del proceso y puso el listón del éxito aún mayor.
A continuación se programa de solución a tope floja que van de fases:
Fase 1: Peso corporal
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Agacharse
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estática Estocada (estática Lunge)
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Puentes glúteos (elevado o sobre piso)
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burro retrocesos
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Tumbado de lado almejas
Fase 2: Con el pie para arriba
Por la fase 2 debe tener una buena idea de los ejercicios básicos de la fase 1. Usted debe tener la forma correcta en todos los ejercicios hasta el momento, y está buscando algo un poco más difícil. Tenemos que estar subiendo el juego cuando se empieza a estancarse, con el fin de seguir progresando demasiado.
Ahora sé que hay mucha gente que como una amplia variedad de ejercicios, con ejemplos, esquemas, rutinas específicas, etc, para mantenerlos interesados y proporcionan estructura. Así que si usted está interesado, entonces este es un momento perfecto para el programa de tope bikini, ya que puede ser incorporada desde este punto en adelante y se utiliza por sí solo, o junto a este programa.
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Se pone en cuclillas profundas o de Sumo
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caminar Lunge
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Puentes sola pierna glúteos
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Sentados secuestros cadera Band
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Banda de los retrocesos de burro
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tablones
Fase 3: Avanzado
En la fase 3 se puede o bien seguir utilizando ejercicios de peso corporal, que es aún más difícil esta vez; junto con algunos trabajos de la banda. O puede evitarlo y vaya a la derecha a los ejercicios ponderados.
a. Peso corporal
- Más profundo, Sumo, Pause, de una sola pierna, o en cuclillas Band
- Estocadas elevadas sola pierna
- Solo golpe de cadera de la pierna
- Secuestro de pie w / Band
- Plank w / o retrocesos de burro Extensión de cadera, de una sola pierna, Superman o Spiderman Plank
segundo. Ponderado
- Se pone en cuclillas Barbell profundo, Sumo, DB búlgara
- Regular, Trampa de bar, rumano, o de sumo peso muerto, Goodmornings, ponderado ,
- Ponderados empujes de cadera BB o puentes glúteos tabuladas
- Banda Secuestro (sentado, de pie, etc)
- Banda de rotación de la cadera
- Variación del tablón
detalles:
Establece y Repeticiones:
- En sus movimientos más grandes, como la sentadilla, peso muerto, estocadas, que quiere hacer entre 6-15 repeticiones; 3 series de cada ejercicio. En sus empujes de la cadera, el trabajo de la banda, los secuestros, el objetivo de entre 10-25 repeticiones; 2-3 series de cada ejercicio.
Frecuencia de entrenamiento:
- Me gustaría formar parte inferior del cuerpo / glúteos 2-4x por semana. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden querer formar parte superior del cuerpo, así, así que algo como una división superior / inferior superior / inferior (2 superior, inferior 2) sería suficiente.
Diversidad:
- Si quieres menos énfasis en la parte superior del cuerpo se podía hacer algo así, inferior, superior, inferior (2 inferior, 1 superior). Si está utilizando el programa de tope del bikini incluso se podría dividir sus 2-4 entrenamientos de cuerpo inferiores semanal con los días pesados / ligeros. Donde el día (s) pesado podría ser el entrenamientos ponderados, y el día (s) más ligero podría ser el programa de tope del bikini. Eso funcionaría absolutamente impresionante, así, como ahora que está golpeando todo lo suficiente.
Conclusión:
Sólo recuerde que deshacerse de una parte inferior blanda y conseguir un gran botín no reside en un frasco de pastillas o alguna nueva crema mágica. El ejercicio, tanto en forma adecuada y eficiente – golpeando la culata desde todos los ángulos con una combinación de ejercicio ponderado compuesto y el peso corporal ejercicios de carga inferiores es lo que realmente funciona.
Pareja que junto con una dieta apropiada para alimentar sus resultados y se le deshacerse de ese tope floja, y su sustitución por un tope de burbuja esculpido en ningún momento.