La mayoría de las mamás que esperan tener la impresión de que está bien empacar una libra tras otra durante el embarazo. Muchas mujeres embarazadas piensan que ganar peso excesivamente durante el embarazo es absolutamente normal y saludable. Pero poco saben lo peligroso que puede ser tanto para la madre como para el bebé. La investigación y las estadísticas sugieren que el aumento excesivo de peso durante el embarazo puede complicar el crecimiento del feto y también puede tener efectos nocivos en la salud de la madre. ¿Pero ganar cuánto peso es demasiado?
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¿Estás ganando demasiado peso durante el embarazo?
El Centro de Control y Prevención de Enfermedades analizó los datos obtenidos de las mujeres embarazadas que dieron a luz entre 2010 y 2011 en 28 estados de EE. UU. Y sugirió que el 47% de las mujeres embarazadas terminaron ganando demasiado peso. Como referencia, aquí hay una revisión sobre el aumento de peso recomendado durante el embarazo:
1. Bajo peso
El IMC de una mujer con bajo peso es 18.5 o menos:
- El peso que debería ganar durante el embarazo es de aproximadamente 28-40 lbs;
- El aumento de peso promedio por semana durante el 2 ° y 3 ° trimestre del embarazo es de 0.5-0.6 kg (o 0.8 a 1.0 lbs).
2. Peso normal
El IMC de una mujer normal se encuentra entre 18.5 y 24.9:
- El peso que debería ganar durante el embarazo es de aproximadamente 25-35 lbs;
- El aumento de peso promedio por semana durante el 2 ° y 3 ° trimestre del embarazo es de 0.4-0.5 kg (1 a 1.3 lbs.)
3. Sobrepeso
El IMC de una mujer con sobrepeso está entre 25 y 29.9:
- El peso que debe ganar durante el embarazo es de aproximadamente 7 a 11,5 kg;
- El aumento de peso promedio por semana durante el 2 ° y 3 ° trimestre del embarazo es de 0.2 a 0.3 kg (0.5 a 0.7 lbs).
4. Obeso
El IMC de una mujer obesa es 30 o más:
- El peso que debería ganar durante el embarazo es de aproximadamente 11-20 lbs;
- El aumento de peso promedio por semana durante el 2 ° y 3 ° trimestre del embarazo es de 0.2 a 0.3 kg (0.5 a 0.7 lbs).
5. Mujeres que llevan múltiplos
- Las mujeres con peso normal que llevan múltiples deben ganar 37-54 lbs;
- La mujer con sobrepeso debe ganar aproximadamente 31-50 lbs;
- La mujer obesa debe ganar alrededor de 25-42 lbs durante el período de embarazo.
¿Cuáles son los peligros de ganar demasiado peso durante el embarazo?
Ganar demasiado peso durante el embarazo puede generar algunos riesgos, como:
1. Resultados inexactos del ultrasonido
Puede ser muy difícil para el médico examinar cuidadosamente el crecimiento del feto si tiene demasiada grasa corporal. Un resultado de ultrasonido inexacto también puede impedir que el médico diagnostique problemas graves que pueden requerir tratamiento inmediato.
2. Incomodidad mejorada
El embarazo causa incomodidades y malestar, y aumentar demasiado de peso puede multiplicar esta molestia varios pliegues. Las mamás con exceso de peso reportan episodios recurrentes y muy graves de agotamiento, acidez estomacal, calambres en las pantorrillas, hemorroides y dolor en el cuerpo. Incluso el proceso de trabajo es mucho más difícil en mujeres obesas.
3. Aumento de la presión arterial
Un mayor peso corporal puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos circulatorios, como la hipertensión gestacional. Por lo general se diagnostica durante la 2 nd trimestre del embarazo y puede complicar la entrega si no se maneja apropiadamente.
4. Preeclampsia
Es un estado grave y persistente de hipertensión que daña los riñones y el hígado y aumenta el riesgo de otras complicaciones, como desprendimiento de la placenta, IUGR (restricción del crecimiento intrauterino), etc.
5. Diabetes gestacional
Los obesos que esperan a las mamás durante el embarazo también pueden desarrollar diabetes gestacional, que es una enfermedad grave. Las mujeres afectadas corren un riesgo muy alto de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro.
6. Necesidad de la sección C
Ganar demasiado peso durante el embarazo también puede hacer que el bebé sea más grande de lo normal, por lo que el parto vaginal puede necesitar la ayuda de fórceps o aspiradora. Es posible que tengas que dar a luz por cesárea, lo que puede ocasionarte dificultades posteriores.
7. Otros riesgos
- El bebé puede nacer prematuro si la madre tiene sobrepeso, lo que hace que el bebé sea propenso a riesgos de salud tales como problemas respiratorios, problemas de aprendizaje y desarrollo, etc.
- Los bebés pueden tener problemas de nacimiento, como problemas del tubo neural o problemas cardíacos
- Puede que le resulte muy difícil perder peso después del parto, lo que lo hace obeso y aumenta su riesgo de tener una presión arterial alta, problemas cardíacos y diabetes.
¿Cómo lidiar o prevenir el aumento excesivo de peso durante el embarazo?
Si se da cuenta de que está aumentando demasiado de peso durante el embarazo, no se asuste. Todavía puede controlar su peso en el medio del embarazo. Algunos consejos para mantener el peso del embarazo bajo control se enumeran a continuación:
1. Controla tus antojos
Los antojos durante el embarazo son normales y pueden ayudar a satisfacer los requerimientos de nutrientes de su cuerpo. La mejor manera de satisfacer sus antojos y controlar el crecimiento de su peso corporal es consumir lo que anhela en porciones limitadas, especialmente cuando está ansiando alimentos poco saludables.
2. Comer para dos no significa comer dos veces más
Durante el 1er trimestre, debe evitar calorías adicionales. Durante el 2 ° trimestre, puede obtener 340 calorías adicionales por día y en 3 ° puede disfrutar de hasta 450 calorías adicionales por día. En caso de que sea muy dinámico o activo, puede consumir algunas calorías adicionales para evitar la debilidad.
- Tome calorías adicionales de alimentos saludables y evite el azúcar y las grasas no saludables. Considere fuentes múltiples de calorías y no restrinja a un grupo de alimentos. Los mejores alimentos para los oídos incluyen proteínas magras, verduras, granos integrales, etc. Y los alimentos para evitar incluyen grasa, azúcar, sal, etc.
- Para evitar el hambre, elija alimentos con poco contenido calórico que puede comer en grandes cantidades sin aumentar de peso, como pasteles de arroz, palomitas de maíz, ensaladas, yogur, vegetales crudos, sopas, avena, frutas frescas, etc.
3. Tome comidas frecuentes pero pequeñas
Coma todo el día en pequeñas porciones para cumplir con los requisitos nutricionales del cuerpo. Puede comer comidas y refrigerios saludables 5-6 veces por día con intervalos de 2-3 horas para mantenerse alejado de la diabetes gestacional y otros problemas de salud. Además, puedes tener en casa bocadillos de tamaño pequeño en casa.
4. Beber suficiente agua facilita las cosas
Beba aproximadamente 10 tazas de agua por día para transferir nutrientes al bebé y evitar problemas de salud. Consumir bebidas que no engordan y no contienen azúcares procesados como café descafeinado o té, jugos de fruta.
5. Haz el ejercicio adecuado para beneficiarte a ti y a tu bebé
El último pero igual método importante para sobrellevar el aumento de peso durante el embarazo es hacer ejercicio regularmente.
- Participe en ejercicios ligeros como nadar, caminar y andar en bicicleta estacionaria. No realice ejercicios vigorosos.
- Hacer ejercicio es fácil si continúa los ejercicios que usa antes de quedar embarazada, pero no deben ser contundentes.
- Si tienes un estilo de vida sedentario, comienza con una caminata normal o unas pocas vueltas para nadar. Comience con 5 minutos por día y trate de alcanzar 30 minutos por día.
- Mientras hace ejercicio, caliente, refresque y beba líquidos.