Mantenerse en forma es muy importante, especialmente para sus pulmones y corazón. ¿Pero qué ocurre si la única vez que puedes ir al gimnasio es justo antes de irte a dormir? Hacer ejercicio antes de acostarse a menudo ha sido desaconsejado, ya que muchos conceptos erróneos lo rodean. ¿Interrumpe nuestro sueño? ¿Hace el ejercicio menos efectivo? Es posible que se sorprenda al saber que el entrenamiento tardío no es tan malo para usted.
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¿Está funcionando bien antes o después de irse a la cama?
Lo más importante que debes recordar es que hacer ejercicio es necesario, incluso si tienes que esforzarte para encajarlo. Es posible que sea el único momento en el que tengas que hacer ejercicio. Hacer ejercicio antes de acostarse no tiene que ser malo, siempre y cuando lo haga correctamente. Eso significa no ejercitarse demasiado, tomar un pequeño refrigerio después del entrenamiento y tomar una ducha antes de acostarse.
¿Funcionar antes de que la cama afecte mi sueño?
Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño después del ejercicio. Eso es porque la adrenalina fluye y tu ritmo cardíaco está arriba. El cerebro está muy activo después de un entrenamiento y la temperatura de su cuerpo aumenta, lo que puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Si usted es una de estas personas, simplemente asegúrese de que su ejercicio sea más de dos horas antes de acostarse.
Pero para algunos, ejercitarse antes de acostarse podría no afectar su sueño, o podría ayudarlos a dormir. Es imposible saber en qué categoría caes hasta que lo pruebes, por lo que una semana de entrenamiento tardío puede ayudarte a darte las respuestas sobre cómo reaccionará tu cuerpo al programa de entrenamiento tardío. Normalmente, si la ducha después de su entrenamiento ocurre entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, el ejercicio no debería afectar su sueño.
Programando sus entrenamientos correctamente
El momento ideal para Cardio
La temperatura de su cuerpo tiende a aumentar durante la tarde, por lo que ese podría ser el mejor momento para realizar los entrenamientos más duros, como el cardio de alta intensidad. Su cuerpo tendrá un impulso de acondicionamiento físico y su rendimiento será mejor.
El momento ideal para el entrenamiento con pesas
Por la noche, entre las cinco y las siete, tu cuerpo está listo para un entrenamiento de resistencia y listo para ayudar a tu recuperación. Esto se debe a que su cuerpo usa de manera más eficiente las proteínas para reparar el cuerpo durante este tiempo.
Consejos para dormir mejor pronto después de un entrenamiento
¿Quieres probar hacer ejercicio antes de ir a la cama? Estos consejos pueden ayudarlo a dormirse antes:
1. Enfríe lentamente de su entrenamiento, dejando que su respiración vuelva a la normalidad gradualmente.
2. Cuando termine su entrenamiento, tome una ducha fría. Esto reducirá la temperatura de tu cuerpo. No te quedes demasiado tiempo, cinco minutos es suficiente.
3. Use ejercicios de respiración profunda y meditación antes de acostarse. Esto puede ayudar a reducir sus niveles de adrenalina.
4. Los suplementos calmantes y los aceites esenciales son una buena idea. Aceite de lavanda, magnesio en polvo, kava kava y extracto de pasiflora son todas buenas apuestas.