Nunca es fácil lidiar con la hinchazón abdominal, y puede ser muy desalentador si se siente hinchado después de hacer ejercicio. Tantas cosas pueden llevar a este problema, especialmente lo que está bebiendo o comiendo antes de su sesión de entrenamiento. Identificar la causa subyacente puede ayudar a resolver el problema de una mejor manera.Vamos a descubrir más sobre eso.
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¿Por qué te sentirías hinchado después de hacer ejercicio?
Como se mencionó anteriormente, su dieta juega un papel importante en cómo se siente durante y después de un entrenamiento, pero también puede haber otras causas. Tenga en cuenta que debe hablar con su médico si continúa sintiéndose hinchado durante más de un par de semanas.
1. Usted tiene problemas digestivos
Durante el ejercicio vigoroso, la sangre comienza a moverse hacia las extremidades, lo que limita el suministro de sangre a los intestinos. Esto puede afectar directamente su proceso digestivo, que a su vez puede causar hinchazón. El problema puede empeorar si comes algo difícil de digerir antes de entrenar. También es probable que experimente hinchazón y otros síntomas si ya tiene un trastorno gastrointestinal existente, como el síndrome del intestino irritable.
2. Usted tiene desequilibrio de sodio
Cuando hay un desequilibrio de sodio o sal en su sangre, su cuerpo comenzará a retener más agua y líquidos. Esto puede conducir a hinchazón abdominal. Este desequilibrio puede ocurrir cuando bebes demasiada agua sin tomar suficiente sal. Del mismo modo, es probable que retenga agua cuando suda mucho durante una sesión de entrenamiento. Si acaba de comenzar a hacer ejercicio, es más probable que experimente retención de líquidos, ya que su cuerpo toma el ejercicio como un trauma.
3. Tienes problemas respiratorios
Puede sentirse hinchado después de hacer ejercicio si tiene un problema que afecta su respiración. Podría suceder cuando tienes alergias estacionales. No prestar atención a su patrón de respiración mientras se ejercita también puede causar el mismo problema.
Puede experimentar un dolor de estómago si se olvida de respirar mientras hace ciertos ejercicios que prueban la fuerza de su núcleo. Asegúrese de exhalar cuando ejerce su cuerpo y respire cuando se esté relajando durante cada repetición.
4. Te vuelves deshidratado mientras ejercitas
Beber demasiada agua puede causar problemas, pero beber muy poco también puede causar hinchazón y otros problemas de salud. Esto sucede porque pierdes agua durante el ejercicio y te deshidratas. Por lo tanto, es una buena idea tomar sorbos regulares durante el ejercicio. De lo contrario, aumenta el riesgo de lidiar con dolor de estómago, hinchazón estomacal y gases.
5. Haces ejercicios básicos con frecuencia
Pasar tanto tiempo entrenando tus abdominales también puede hacerte sentir hinchado después de entrenar. Los abdominales son buenos, pero hacer demasiados solo hará que tus entrenamientos sean menos efectivos. Muchas personas se enfocan demasiado en abdominales y otros ejercicios básicos porque piensan que esto les ayudará a perder algo de grasa abdominal.
Comprenda que la reducción de puntos no es más que un mito. Tienes que reducir el porcentaje general de grasa corporal para notar reducción en tu grasa abdominal. No incluya demasiados abdominales, tablas laterales, giros rusos y abdominales en su entrenamiento, y cuando haga estos ejercicios, asegúrese de estirar su cuerpo adecuadamente antes y después del ejercicio.
6. Usted traga aire durante el ejercicio
Es importante mantener un patrón de respiración correcto durante toda la sesión de entrenamiento. Si respira superficialmente, puede terminar tragando tanto aire que se siente hinchado una vez que termine la sesión. Beber demasiado rápido durante el ejercicio también puede hacer que trague aire que resulta en todo tipo de problemas de estómago.
7. Toma ciertos medicamentos
La hinchazón abdominal también podría ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como las píldoras para el control del dolor y los medicamentos antidepresivos. Estos medicamentos tienen un efecto diurético: pueden hacerlo orinar o sudar más. Esto haría que tu cuerpo retenga más agua, lo que a su vez provocaría hinchazón.
Algunos medicamentos pueden hacer que sienta hambre, lo que le haría comer más y provocaría hinchazón. Si está tomando píldoras anticonceptivas, también puede tener que lidiar con la retención de agua como un efecto secundario. Habla con tu médico si crees que tus medicamentos te hacen sentir hinchado después de entrenar.
¿Cómo puedes prevenirlo?
Cuando conozca los factores que contribuyen a la hinchazón abdominal, puede tomar medidas para prevenirla. Aquí hay algunas sugerencias:
- Asegúrate de beber cuando tengas sed. Esto evitará que se enfrente a la sobrehidratación y la deshidratación. También puede ser una buena idea consumir bebidas deportivas porque contienen electrolitos añadidos.
- Evite o limite su ingesta de cafeína y bebidas carbonatadas. También debe evitar altas dosis de vitamina C y alimentos que contengan mucha azúcar, fibra o grasas.
- Considere tomar refrigerios pequeños con alto contenido de sodio, como papas fritas o pretzels antes de su entrenamiento. Esto ayuda especialmente si usted es un “suéter salado”: pierde más sodio cuando nota marcas blancas en su ropa después del entrenamiento o tiene un sabor salado cuando suda. Aún así, es una buena idea consultar con su médico antes de decidir aumentar su ingesta de sodio.