¿Alguna vez te has sentido extremadamente débil después del ejercicio? Probablemente haya tenido un episodio de hipoglucemia, una afección en la que el nivel de glucosa en sangre es de 70 mg por decilitro o menos. Cuando comes alimentos, tu cuerpo los convierte en glucosa para su uso inmediato como fuente de energía. Cualquier exceso de comida se convierte en glucógeno y se almacena en el hígado y los músculos para su uso posterior. Cuando realiza ejercicios pesados, el glucógeno almacenado puede incluso agotarse, lo que produce hipoglucemia. Así es como la hipoglucemia y el ejercicio están relacionados.
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Hipoglucemia no diabética después del ejercicio
Si bien la hipoglucemia después del ejercicio es más común en los diabéticos, también ocurre en personas no diabéticas que realizan ejercicio extenuante sin comer alimentos adecuados.
Síntomas
No hay dos personas que tengan los mismos síntomas cuando tienen un nivel bajo de azúcar en la sangre. Sin embargo, los siguientes son los signos más comunes:
- Desvanecimiento o mareos
- Dolores de hambre repentinos
- Temblores o temblores
- Ansiedad repentina
- Somnolencia
- Visión borrosa
- Estallidos emocionales inusuales, cambios de humor e irritabilidad
- Pobre concentración
- Confusión
- Sudoración profusa, independientemente de la temperatura
- Sueño perturbado que incluye pesadillas y sudores nocturnos
- Habla fluida
Es crítico que la hipoglucemia se trate de inmediato; de lo contrario, la afección puede provocar complicaciones como coma, convulsiones o muerte.
Tratamiento
Asegúrese de tener bebidas o bocadillos que contengan carbohidratos a mano. Algunas buenas opciones son jugo de fruta, tabletas de glucosa, dulces o azúcar. Estos proporcionarán un alivio rápido en caso de hipoglucemia. Siga los carbohidratos de alivio rápido con alimentos de hidratos de carbono de acción más prolongada, como frutas, cereales, arroz y pan.
En caso de que no pueda comer ni beber, un profesional de la salud puede administrarle glucosa por vía intravenosa. Su nivel de azúcar en la sangre también puede aumentar a través de la administración de la hormona glucagón.
Prevención
Para evitar un ataque de azúcar en la sangre bajo, tome un refrigerio antes de su sesión de ejercicio. Asegúrese de desayunar si hace ejercicio por la mañana. En caso de que sudes mucho durante tu entrenamiento, repone tu ingesta de líquidos y toma un refrigerio durante la sesión de entrenamiento.
También puede reducir su riesgo de hipoglucemia después del ejercicio al optar por ejercicios de resistencia en lugar de entrenamiento de fuerza. Tenga en cuenta que durante el entrenamiento de resistencia, su cuerpo quema principalmente grasa para obtener combustible, mientras que quema glucógeno durante el entrenamiento de fuerza.
En caso de que mezcle ejercicios de fuerza y resistencia, realice ejercicios moderados de resistencia (60-70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima) durante los primeros 20 a 30 minutos, y termine con 15 a 20 minutos de entrenamiento de fuerza extenuante. Siga esto con un vaso de jugo de frutas, un plátano o algunos higos para evitar un episodio de hipoglucemia.
Hipoglucemia diabética después del ejercicio
Tratamiento
Si tiene diabetes, tenga en cuenta que la hipoglucemia y el ejercicio están relacionados. Las personas con diabetes tipo 1 tienen un mayor riesgo de hipoglucemia porque toman insulina. Si tiene diabetes tipo 2, el riesgo de hipoglucemia durante o después del ejercicio no debería ser una preocupación importante, a menos que tome insulina o su secretagogo.
La hipoglucemia diabética se presenta con síntomas similares a la hipoglucemia no diabética. Si tiene hipoglucemia durante o después del ejercicio, hágalo de inmediato. Sigue la
rutina de tratamiento:
- Tome de 15 a 20 gramos de carbohidratos de acción rápida, como tabletas de glucosa, bebidas deportivas o refrescos.
- Relájese durante 15 a 20 minutos; luego verifica tu nivel de azúcar en la sangre nuevamente.
- Si su nivel de azúcar en la sangre es bajo y todavía tiene síntomas de hipoglucemia, repita el primer paso.
- Una vez que mejore, coma sus comidas habituales y siga su rutina normal para mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
Si tiene hipoglucemia durante una sesión de entrenamiento y desea reanudar el entrenamiento, asegúrese de tomar un descanso adecuado para controlar la condición. Esto dependerá del tipo de ejercicios y la cantidad de insulina en su sangre. Asegúrese de que su nivel de glucosa haya llegado a al menos 100 mg / dL antes de reanudar el entrenamiento.
Tenga en cuenta que la relación entre la hipoglucemia y el ejercicio es que la hipoglucemia puede ocurrir durante o después de una sesión de entrenamiento más probable si:
- Usted está en la insulina o su secretagogo.
- Tienes una larga sesión de ejercicio.
- Haces ejercicios extenuantes.
- Se ha saltado una comida, o no come ni bebe algo entre 30 minutos y 2 horas después de hacer ejercicio.
Prevención
1. Controle su nivel de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio
Realice análisis de azúcar en sangre antes, durante y después de una sesión de ejercicio y conserve estos registros. Esto es crítico si su diabetes fue diagnosticada recientemente o si planea comenzar a hacer ejercicio. Sus registros deben incluir lo siguiente:
- Hora y fecha de inicio del programa de ejercicios
- Nivel de azúcar en la sangre antes del ejercicio
- Dosis de insulina o medicamento antes del ejercicio
- Tiempo de tomar insulina o tabletas
- Tiempo que completó la sesión de ejercicio
- Nivel de azúcar en la sangre inmediatamente después del ejercicio
Comparta sus registros con un proveedor de atención médica en caso de que tenga un problema. También es una buena costumbre seguir sus niveles de azúcar en la sangre en caso de que cambie el tipo o la duración de la sesión de ejercicio.
2. Coma antes del ejercicio pesado
Si se ejercita alrededor de la hora de comer, coma antes de hacer ejercicio. Mejor aún, establezca su rutina de ejercicios 30-60 minutos después de su comida o refrigerio. Tenga en cuenta que:
- Los líquidos se absorben más rápido que los sólidos. Si bien son más rápidos en el tratamiento de la hipoglucemia, solo lo evitan durante 30-60 minutos.
- La digestión de sólidos lleva más tiempo. Por esta razón, los alimentos sólidos mantendrán un nivel saludable de azúcar en la sangre por hasta 3 horas.
3. Tener bocadillos extras disponibles durante el ejercicio
- Debido a la relación entre la hipoglucemia y el ejercicio, mantenga a mano una fuente de azúcar, como tabletas de glucosa o terrones de azúcar, todo el tiempo.
- También lleve otro bocadillo, como un sándwich.
- Mantenga el agua y otros líquidos como el jugo de frutas y la leche a mano, especialmente en climas cálidos.
4. Cambiar la dosis de insulina
Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con un proveedor de atención médica que lo guiará sobre los cambios necesarios en su dosis de insulina para que coincida con su rutina de ejercicios. En cualquier caso, no haga ejercicio durante los períodos pico de insulina. Puede obtener información sobre los períodos pico de insulina de su proveedor de atención médica.
5. Cambiar el sitio de inyección
Su sitio de inyección de insulina y el tipo de ejercicio pueden tener un efecto en la absorción de insulina de su cuerpo. El ejercicio aumentará el flujo sanguíneo, especialmente dentro de las partes móviles. Esto acelera la absorción de insulina. Evite inyectar insulina en una pierna o un brazo que estará involucrado en ejercicios extenuantes. Elija el abdomen para las inyecciones de insulina antes del ejercicio.
6. Asegúrese de que otros sepan
Siempre use un collar o brazalete de alerta médica. Si pertenece a un equipo, informe al menos a un miembro que tiene diabetes y comparta información sobre dónde conserva sus bocadillos bajos en azúcar.