Bikram yoga es una variación del yoga que se basa en el concepto de practicar yoga en una habitación con calefacción. Bikram Choudhury desarrolló esta versión del “yoga caliente” en los años 70. La habitación debe calentarse a entre 90º y 105º F, y posiblemente incluso más caliente, y con una humedad entre el cuarenta y el sesenta por ciento. Una clase de yoga caliente dura aproximadamente noventa minutos durante los cuales el participante atraviesa una secuencia de poses relacionadas. Es un entrenamiento extenuante, incluso para la persona en forma. Entonces, ¿el yoga caliente es saludable o puede ser dañino?
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¿Hot Yoga es bueno para ti?
Hot Yoga tiene sus méritos. Los aficionados afirman que el sudor elimina las toxinas del cuerpo. Su corazón puede obtener el mismo entrenamiento durante una sesión de yoga caliente, ya que puede correr una milla. El yoga caliente parece disminuir los síntomas de muchas enfermedades del estilo de vida, como la diabetes, la presión arterial alta y la obesidad. Practicar yoga caliente también trae algunos riesgos.
1. Beneficios de Hot Yoga
- Flexibilidad
El principiante aprenderá a estirar gradualmente los músculos hasta que alcancen la flexibilidad deseada. Esto es terapéutico para el cuerpo. El calor supuestamente ayuda con este proceso de estiramiento. En poco tiempo, harás los ejercicios más difíciles. Mantener tus músculos flexibles te beneficiará a lo largo de la vida, especialmente en tu vejez.
- Fuerza
¿El yoga caliente es bueno para tu fuerza? Sí. El yoga caliente es un entrenamiento de bajo impacto, utilizando músculos que no conocías. Tu cuerpo se convierte en un gimnasio. ¡Intenta hacer la postura triangular sobre alfombras sin deslizar! La fuerza de la columna vertebral es uno de los principales enfoques. Una espina sana contribuye a una vida sana y larga.
- ?? Quemando más calorías
Sin siquiera salir de tu colchoneta, los movimientos de yoga caliente trabajarán tu corazón de la misma manera que si recorrieras una milla. Esto es especialmente cierto cuando contraes tus músculos y tu equilibrio al mismo tiempo. Puedes quemar hasta 1,000 calorías en solo una clase de noventa minutos. Los estiramientos y la compresión de las glándulas y los órganos internos estimulan el metabolismo para ayudar a quemar calorías más rápidamente durante todo el día.
- Atención
La mayoría de las clases de yoga caliente utilizan las mismas veintiséis posturas y dos ejercicios de respiración en cada sesión. Los que no lo hacen, usan algún tipo de rutina, lo que ayuda a mejorar tu habilidad con la repetición. Cuanto más avanzas, más concentración y determinación obtienes. Esta disciplina se traslada a sus actividades diarias. La capacidad de enfocarse en la tarea a mano es una gran ventaja para ayudarlo a sobresalir, lo que lo lleva a un mayor disfrute.
- Desintoxicación
No solo la habitación caliente te ayuda a estirar más los músculos y a hacer ejercicios cardiovasculares, sino que también te hace sudar. Sus órganos, glándulas y músculos se desintoxican debido a las posiciones que usa, y la sudoración aumenta la desintoxicación.
2. Riesgos potenciales de Hot Yoga
¿El yoga caliente es bueno para ti en cualquier momento? No, si tienes ciertas condiciones de salud. Conozca los riesgos potenciales y cuándo evitar el yoga caliente.
- Golpe de calor
El golpe de calor ocurre cuando una persona hace ejercicio en el calor, ya sea en el interior o en el exterior, y el cuerpo pierde su capacidad de controlar su propia temperatura central. Esto causa un golpe de calor que es potencialmente fatal. El corazón, los riñones, el hígado y otros órganos simplemente se cierran. En los últimos veinte años, aproximadamente, cuarenta jugadores de fútbol de la escuela secundaria sucumbieron al golpe de calor mientras practicaban en clima caluroso. El yoga caliente también puede causar agotamiento por calor, que se expresa en calambres musculares, mareos, sensación de mareo y / o náuseas y, en general, aniquilado. Si experimenta alguno de estos síntomas, detenga el ejercicio. No te preocupes por lo que otros puedan pensar de ti. Cuídate. Beba mucha agua, especialmente antes de comenzar la sesión de yoga. Si tiene una afección cardíaca, diabetes, alguna enfermedad pulmonar o está embarazada,
- Daño articular y muscular
Estirar demasiado los músculos puede sentirse bien, pero en realidad es contraproducente. Se afirma que una persona puede estirarse más profundamente en una habitación calurosa, pero esto puede provocar inflamación, artritis y problemas en las articulaciones. Muchos cirujanos ortopédicos están viendo un aumento en las lesiones de yoga. Así que ten cuidado de no estirar demasiado. Puedes sentir tensión, pero no dolor. Nunca rebotes porque eso puede causar pequeñas lágrimas en los músculos. En cambio, estírate y espera.
- Infección
Los gérmenes prosperan en condiciones cálidas y húmedas. Esa cálida sala de yoga caliente podría ser un vivero de gérmenes. Nunca comparta ropa, toallas o esteras con otras personas. Si debe usar una estera de gimnasia, use un aerosol desinfectante o toallitas con alcohol, o cúbralo con su propia toalla limpia. Si tiene algún corte, arañazo o úlcera abierto, póngalo bien antes de salir de casa. Si la habitación se ve sucia y húmeda de sudor, simplemente vete.
3. ¿Quién debería evitar Hot Yoga?
Es mejor evitar el yoga caliente si tiene más de sesenta años de edad (a menos que practique yoga regularmente), si está embarazada, si tiene diabetes, problemas de presión arterial alta o baja o si tiene mareos. Si alguno de estos se aplica a usted, elija un tipo diferente de yoga.
Cómo realizar Hot Yoga de forma segura
¿El yoga caliente es bueno para ti? Sí, si conoce los consejos para manejar el calor y encuentre su límite.
1. Administrar el calor
El aula de yoga caliente puede no sentirse tan mal al principio. Pero eso es antes de que pases noventa minutos haciendo ejercicio. Si comienza a sentirse mareado o incómodo, siéntese y concéntrese en la respiración para disipar la incomodidad. No ceda a la tentación de tragar aire o agua, limpiar el sudor o salir corriendo de la habitación. Te recuperarás en breve simplemente respirando por la nariz.
2. Mantener hidratado
Ven a la clase de yoga caliente bien hidratada. Trate de beber aproximadamente medio galón de agua durante el día, pero no beba demasiado durante la clase. Beber demasiado antes de hacer ejercicio puede alterar su barriga. Cuando sea necesario, solo bebe agua. Escucha a tu cuerpo y tómalo con calma cuando lo necesites.
3. Coma bien
Lo mejor es esperar al menos dos horas después de comer para ir a una clase de yoga caliente. Una barriga llena puede ser muy incómoda al estirar o contraer los músculos. Pero tampoco pases hambre. Coma una pequeña porción de fruta fresca si es necesario, al menos de diez a quince minutos antes de la clase. Cada cuerpo es diferente, por lo que puede necesitar experimentar para ver lo que funciona para usted.
4. No sea tarde
Es importante llegar a tiempo a clase. Los recién llegados deben llegar al menos media hora antes para inscribirse, vestirse, conocer al maestro, acomodarse y aclimatarse al calor. Informe al maestro si tiene lesiones o limitaciones para que pueda trabajar con usted para sanar en lugar de dañarlo.
5. Elige ropa ligera
Va a sudar, así que planee con ropa ligera y transpirable. Esto hará que el calor sea más tolerable. A algunos les gusta usar pantalones cortos y un top corto, como un sujetador deportivo, para que puedan ver cómo se contraen los músculos. Está bien mostrar algo de piel incluso si aún no tienes un cuerpo fino.
6. No lo presiones
Vaya a los ejercicios de yoga caliente con cuidado y gradualmente desarrolle movimientos cada vez más extenuantes. Usted sabe la diferencia entre el dolor y la incomodidad. Experimentará alguna incomodidad, pero si siente dolor, retroceda. No es una competencia Si no puede lograr una determinada postura al principio, acceda lentamente, luego aumente el movimiento semana por semana. Si en algún momento se siente mareado, mareado, con náuseas o enfermo, tómese un descanso. Siéntate, entra en la postura de un niño o abandona la habitación.
7. Evita limpiar tu sudor
El sudor realmente ayuda a su cuerpo a mantener su temperatura normal. Cuando se lo quita de la piel, interrumpe el mecanismo de autorregulación natural y altamente adaptativo del cuerpo conocido como homeostasis. Así que deja que el sudor corra. ¡Todos los demás lo están haciendo!