¡Escuchen! Un poco de lo que te apetece hace bien …
Parece Jennifer López tiene todo, incluyendo un cuerpo A-List.curvas envidiosos, delgado, pero fuerte – JLo está en gran forma.¿Cuál es el secreto detrás de cómo la madre de dos mantiene sus curvas de la firma? “Hay una serie de dietas extrañas por ahí, pero yo no las siguen,” dice, “Yo como casi todo, sólo con moderación.” Esto es algo que podemos subir a bordo con.
De acuerdo con J-Lo, “Un pedacito de algo engorde no va a matarte.Es cuando se come toda la caja que va a matar. “Resulta que se puede disfrutar de todas sus comidas favoritas ‘lujo’, sin la culpa, si su sensata comerlos.
En lugar de ceder a los antojos, usted debe tratar de comer estos alimentos cuando están sin causar un impacto en su peso o su salud. “Cuando deje de prohibir a sí mismo, será menos probable que en exceso y más probabilidades de disfrutar de estos alimentos en las cantidades adecuadas – y sólo de vez en cuando,” dice fitness y pérdida de peso expertos Marisa Peer.
Qué: Chocolate
Cuándo: Desayuno
Sabemos que el chocolate negro está lleno de antioxidantes voladura de radicales libres – 20 veces más que el té verde – y que es una gran fuente de magnesio, lo que puede ayudar a aliviar la depresión y migrañas, así como incrementar el metabolismo, dice Peer. Los antioxidantes llamados catequinas en el chocolate negro (con el 70 por ciento o más sólidos de cacao) inhiben la descomposición de las grasas y reducir la inflamación. Un estudio reciente realizado por la Universidad de Tel Aviv demostró que la mañana es el mejor momento para consumir alimentos dulces como el chocolate, porque es cuando su metabolismo está disparando en su mejor momento. La mitad de las personas en el estudio comieron una porción de pastel de chocolate con su desayuno durante el estudio de 32 semanas. A pesar de consumir las mismas calorías totales durante el día, los comedores de la torta perdieron, en promedio, 40 libras más que los que no comen la torta.
Qué: Milkshake
Cuando: Después de Cardio
Si carreras de larga distancia es su cosa, tiene un poco de leche de chocolate a mano para una bebida de recuperación post-análisis, dice Peer. Los ejercicios de resistencia agota el glucógeno muscular por lo que, mientras que el agua potable será reemplazar la pérdida de líquido del ejercicio, que tiene la leche con chocolate dentro de los 30 minutos de ejercicio intenso proporcionará hidratos de carbono y una combinación de proteína de suero y caseína para reponer sus músculos. El suero es de acción rápida, lo que permite aminoácidos para obtener la derecha en el tejido muscular, mientras que la caseína se digiere más lentamente, proporcionando un flujo constante de aminoácidos con el tiempo. Un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y el metabolismo durante el ejercicio a prueba esta teoría. Nueve ciclistas recorrieron en bicicleta hasta el agotamiento, y luego descansaron durante cuatro horas. Durante esta pausa, cada uno consume chocolate con leche baja en grasa, la bebida energética Gatorade u otra bebida alta en carbohidratos-deportes. Cuando se alternan de nuevo hasta el agotamiento, los que habían bebido la leche con chocolate fueron capaces de ciclo durante el tiempo y algunos por más tiempo la segunda vez. Un tranquilo trote de 20 minutos, no lo califica para un batido sin embargo; el agua está muy bien.
Qué: Hamburguesa
Cuando: Después de pesos
Carne de vacuno ha tenido una mala reputación porque es alta en grasas saturadas y colesterol de la dieta. Por el contrario, una dieta que incluye carne roja magra puede disminuir los niveles de lipoproteínas de baja densidad del colesterol (malo) y aumentar la absorción de los ácidos grasos omega 3, de acuerdo con un estudio publicado en el European Journal of Nutrition. “La carne roja ayuda a la quema de grasa, la construcción de músculo y concentración”, dice Peer, ‘por lo que si estas son sus metas comer carne roja al menos tres veces a la semana.’ La carne roja contiene hierro, que es un nutriente importante para la entrega de oxígeno a los músculos, por lo que tomar una hamburguesa (aunque uno sano, menos la salsa y aros de cebolla!) después de una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. Filete de carne picada es también una gran fuente de creatina, un aminoácido que ayuda a acelerar la recuperación muscular y combatir la fatiga. Además, un estudio de la Universidad de Illinois ha mostrado una comida antes del entrenamiento de la carne y los huevos le ayudará a quemar más grasa durante el entrenamiento y ayudar a aumentar el crecimiento muscular magra. Coma su comida 30 minutos a dos horas antes de un entrenamiento, dependiendo del tamaño de la comida
Qué: Café
Cuándo: Antes del entrenamiento
‘Café ayuda a la quema de grasa, por lo que beber antes de un entrenamiento para ver mejores resultados, “dice Peer. Un estudio realizado por el Instituto Australiano del Deporte encontró que la cafeína activa los músculos para comenzar a utilizar la grasa almacenada en lugar de hidratos de carbono como fuente de energía. Bebido antes de un entrenamiento, la cafeína permitió atletas en el estudio de ejercer el triple de tiempo. Otro estudio, publicado en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, encontró que un café pre-entrenamiento puede aumentar su potencia de salida en el gimnasio por entre cinco y ocho por ciento.La cafeína también aumenta la resistencia y mejora el rendimiento físico, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Georgia, que dicen que la cafeína actúa como un anestésico, bloquear el dolor muscular y el dolor, ayudándole a trabajar a cabo durante más tiempo.
Qué: Blanco Bagel
Cuándo: Pre-entrenamiento
Es un consenso general de que el consumo de carbohidratos procesados “blancas” es malo para usted porque hace que los niveles de insulina se disparen, pero comer una comida rica en hidratos de carbono, se asegurará que su cuerpo utiliza como combustible en lugar de almacenarla como grasa, dice Peer.’Panecillos blancos son buenos para el entrenamiento de resistencia, debido a que el cuerpo utiliza los carbohidratos para obtener energía. Si va a correr, caminar o ir en bicicleta largas distancias, comer hidratos de carbono simples antes ya intervalos regulares mientras se entrena le dará la energía que necesita para seguir adelante “, dice Peer. Combine esto IG alto panecillo blanco con un relleno de huevo si desea su energía que se libera durante un periodo de tiempo más largo. El hidrato de carbono entrará en el torrente sanguíneo de forma rápida y conducir los nutrientes de la proteína en el huevo en sus músculos, ayudándole a obtener más de su entrenamiento.