Es importante tener conocimiento de la mejor posición para dormir porque la forma en que duerme afectará la calidad de su sueño y tendrá un gran impacto en su salud general. Puede desarrollar dolor de espalda y cuello y otros problemas como apnea del sueño, calambres musculares, dolores de cabeza, problemas de circulación e incluso arrugas prematuras debido a su mala postura para dormir. Vamos a descubrir más sobre eso.
Contenido
Mejor y peor posición para dormir
Puede lidiar con muchos problemas como ardor de estómago, dolores de cabeza, problemas de estómago y fatiga simplemente cambiando su posición para dormir. Aquí hay algunas posiciones comunes para dormir clasificadas de mejor a peor.
En tu espalda
Con solo el 8% de las personas durmiendo en esta posición, esta puede no ser la posición más popular para dormir en el mundo, pero sin duda es la mejor. Dormir boca arriba suele ser la opción más saludable porque ayuda a mantener el cuello, la cabeza y la columna vertebral en una posición neutral. Es posible que desee dormir en esta posición si actualmente está luchando con el reflujo ácido. Sin embargo, es posible que desee ajustar un poco si tiene apnea del sueño o ronca mucho. Mantener la almohada un poco elevada puede ayudar a controlar el problema.
La posición del soldado
Significa que estarás tendido de espaldas con los brazos estrictamente a los lados. Las personas que duermen en esta posición suelen ser bastante reservadas y tranquilas, pero establecen altos estándares para ellas. Es casi lo mismo que dormir boca arriba, pero la posición de sus manos puede hacer que sea un poco diferente. Aún así, es mejor que muchas otras posiciones para dormir.
De tu lado
Debido a muchas razones, es posible llamarlo la mejor posición para dormir. Sus piernas y torso se mantienen relativamente rectos en esta posición, que es la razón por la que es menos probable que lidie con el reflujo ácido. También puede sentir menos dolor en el cuello y la espalda porque la columna vertebral se mantiene alargada en esta posición. Esta es una mejor posición para usted si no puede dormir de espaldas debido a los ronquidos.
En la posición fetal
Esto es en realidad una variación de la posición para dormir de lado. En lugar de mantener las piernas estiradas, se acurrucará de costado para ponerse en posición fetal. Esta es una de las posiciones para dormir más comunes en todo el mundo. Las personas que duermen en esta posición generalmente son bastante sensibles en el corazón. Es importante acurrucarse en el lado derecho del cuerpo para evitar estresar el estómago, el hígado y los pulmones. Una posición fetal floja es una gran opción si está embarazada. Sin embargo, evite los rizos demasiado apretados o dificultaría la respiración.
En tu estomago
Dormir boca abajo no es una gran idea. Si bien puede ayudar a prevenir los ronquidos y la apnea del sueño, puede causar varios problemas. Para empezar, cambia la curva natural de su columna vertebral, lo que resulta en dolor de espalda baja. También puede desarrollar dolor en el cuello porque tendrá que mantener el cuello hacia un lado para dormir boca abajo. Debe usar almohadas y probar otras técnicas para cambiar su hábito de dormir boca abajo.
Consejos para dormir saludablemente
Incluso si piensa que duerme en la mejor posición para dormir, aún debe prestar atención a varias cosas para mejorar la calidad de su sueño. Los hábitos saludables de sueño pueden tener un impacto directo en su salud general. Estas son algunas prácticas para dormir que pueden ayudarlo a dormir mejor:
- Asegúrese de tener un horario de sueño y sígalo religiosamente. Debe ir a su cama al mismo tiempo y despertarse a la misma hora en la mañana. No cambie su horario los fines de semana.
- Tenga una rutina relajante a la hora de dormir para indicarle a su cerebro que es hora de dormir. Podría ser cualquier cosa como leer un libro, tomar una ducha o tomar un vaso de leche.
- Asegúrese de evitar el uso de dispositivos electrónicos a la hora de acostarse. Las luces brillantes pueden afectar su sueño y hacer que se sienta estresado, excitado o ansioso.
- No tome siestas durante el día si tiene problemas para dormir por la noche. La siesta eléctrica puede hacer que se sienta mejor durante el día, pero puede hacer que se sienta miserable por la noche.
- Asegúrese de tener un estilo de vida activo. También debe hacer ejercicio diariamente. Si bien el ejercicio vigoroso es su mejor opción, obtendrá buenos resultados incluso haciendo ejercicios ligeros con regularidad. Solo evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Cree un buen ambiente en su habitación para promover un mejor sueño. Verifique la temperatura en su habitación, debería ser de alrededor de 60-67 grados. Asegúrese de que su habitación sea tranquila y que no haya distracciones que afecten su sueño. También debe asegurarse de que su habitación esté completamente oscura para dormir mejor. Utilice las viseras, las cortinas opacas, los tapones para los oídos y cualquier otra cosa que pueda encontrar para dormir mejor.
- Consigue un colchón cómodo. La calidad de su colchón juega un papel importante en la determinación de la calidad de su sueño. Si no es lo suficientemente cómodo, te sentirás cansado por la mañana. Incluso puede desarrollar dolor de espalda y cuello. Es igualmente importante tener almohadas cómodas.