Las migrañas son dolores de cabeza pulsantes y pueden afectar en gran medida la calidad de su vida. Por lo general, experimenta el dolor en un lado de la cabeza y se agrava con la actividad física. Puede haber una gran variación en los síntomas de un ataque a otro. La severidad de los síntomas también puede variar de persona a persona. La mayoría de las personas experimentan migraña y dolor de cuello junto con otros síntomas como vómitos, náuseas y sensibilidad extrema al sonido y la luz. Descubra cómo hacer que su condición sea manejable.
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¿Puede la migraña causar dolor de cuello?
Sí puede. Los ataques de migraña pueden causar dolor grave que puede continuar de horas a días. Puede experimentar algunos síntomas antes de que este dolor incapacitante lo golpee con fuerza. Estos síntomas se conocen como aura que puede ocurrir antes del dolor de cabeza, que puede incluir puntos ciegos, destellos de luz u hormigueo en el brazo, pierna o en un lado de la cara. Dado que el cuello y la cabeza trabajan juntos, es común que los pacientes de migraña experimenten dolor de cuello al mismo tiempo.
El dolor de cuello puede incluir los nervios y músculos del cuello, y pueden afectar los huesos de la columna vertebral. Algunas personas encuentran una conexión entre la migraña y el dolor de cuello y dicen que su dolor de migraña parece irradiarse del cuello a la cabeza. Es importante comprender que las personas con migrañas tienen un mayor riesgo de desarrollar neuralgia occipital, que es un dolor punzante detrás de las orejas o en la parte superior del cuello. Esta también puede ser la razón por la que experimenta dolor de cuello cada vez que tiene un ataque de migraña.
Maneras de controlar el dolor
1. Manténgase en un ambiente tranquilo
Es una buena idea tomar un descanso de sus actividades habituales tan pronto como note la primera señal de una migraña.
- Para empezar, descanse un poco y apague las luces en su habitación porque es probable que desarrolle una mayor sensibilidad a la luz en esta etapa.
- También puede beneficiarse de la terapia de temperatura, que consiste en aplicar compresas frías o calientes en el cuello o la cabeza.
- Disfrute de una bebida con cafeína en pequeñas cantidades para aliviar su dolor. Debe tomar una bebida con cafeína después de tomar una aspirina o Tylenol para aumentar sus efectos para reducir el dolor. Sin embargo, evite tomar demasiada cafeína.
2. dormir bien
Nunca será fácil conciliar el sueño si tiene migraña y dolor de cuello, pero dormir mal solo va a empeorar las cosas. Aquí hay algunos consejos para probar:
- Establezca una rutina regular de sueño y acuéstese a la misma hora todas las noches. No cambie su rutina los fines de semana también. Tomar siestas durante el día no es una buena idea, especialmente si va más allá de 20-30 minutos.
- Trate de relajarse al final de su día para promover un mejor sueño. Puede escuchar su música favorita, leer un buen libro o sumergirse en un baño caliente para relajar sus nervios. Evite el ejercicio intenso, la cafeína, las comidas pesadas, el alcohol y la nicotina antes de acostarse.
- Evita o limita las distracciones en tu dormitorio. Nunca mires televisión en tu habitación. Llevar materiales de trabajo a tu cama tampoco es una buena idea. Mantenga la puerta de su habitación cerrada y use un ventilador para amortiguar cualquier ruido que lo distraiga.
- No te esfuerces demasiado por dormir. No se exija demasiado, salga de su cama y haga una actividad tranquila. Simplemente leer un libro por un tiempo puede adormecerlo y ayudarlo a quedarse dormido.
- Hable con su médico si cree que sus medicamentos contienen estimulantes que lo mantienen despierto durante la noche. Algunos medicamentos que se usan para tratar las migrañas también pueden interferir con su sueño, así que discuta sus problemas con su médico para un mejor enfoque de tratamiento.
3. Comer sabiamente
Debe prestar atención a su dieta para prevenir la migraña y el dolor de cuello. Aquí hay algunas reglas a seguir:
- Siempre come a la misma hora todos los días.
- Nunca se salte las comidas porque el ayuno lo pone en mayor riesgo de migrañas.
- Mantenga un diario de alimentos para saber qué alimentos provocan migrañas.
- Encuentre y evite los desencadenantes de alimentos como el chocolate, el queso añejo, el alcohol y la cafeína.
4. estar activo
Es importante tener un estilo de vida activo para prevenir las migrañas. Debe hacer ejercicio con regularidad porque la actividad física libera hormonas para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo y previenen dolores de cabeza. Estos químicos también desempeñan un papel en la reducción de la depresión y la ansiedad. Al mismo tiempo, el ejercicio regular ayuda a mantener un peso corporal saludable: la obesidad puede empeorar los dolores de cabeza. La natación, el caminar y el ciclismo funcionarán. Hable con su médico para determinar cuál es el mejor ejercicio para usted.
5. Manejar el estrés
No puede deshacerse de la migraña y el dolor de cuello si no hace nada para controlar el estrés. Es difícil mantenerse alejado del estrés, pero puede intentar cosas para mantener las cosas bajo control. Por ejemplo:
- Mantenga su vida simple y no trate de manejar demasiadas cosas al mismo tiempo.
- Aprende a administrar mejor tu tiempo. Cree una lista de tareas pendientes y actualícela todos los días para administrar mejor las cosas.
- No trabaje durante horas y horas: tome descansos cortos y haga algunos estiramientos simples para renovar su energía.
- Mantén una actitud positiva hacia la vida y cree en ti mismo.
- Pasa algún tiempo haciendo cosas que disfrutes. Hacer un pasatiempo por solo 15 minutos diarios puede hacer una gran diferencia.
Además, debes probar algunos ejercicios de respiración y meditación para ayudar a reducir el estrés. La respiración profunda funciona muy bien: inhale y exhale lentamente durante al menos 10 minutos para ver la diferencia.