¿Corre todo el tiempo o acaba de comenzar? De cualquier manera, puede ocurrir una sensación de entumecimiento en los pies al correr. Por lo general, esta sensación de entumecimiento se acompaña de una sensación de hormigueo en las piernas, dolor en las piernas, dolor muscular, ampollas, etc. No se preocupe porque el entumecimiento al correr no es poco común. Por lo general, es fácil de tratar.
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¿Por qué los pies se vuelven entumecidos cuando se ejecuta?
El entumecimiento del pie suele ser el resultado de un nervio comprimido. A veces, los nervios quedan atrapados entre los huesos y el tejido blando, lo que produce compresión nerviosa. Entonces sus nervios no pueden funcionar normalmente, lo que puede hacer que sus pies pierdan una sensación completa o que sienta que sus pies están en alfileres y agujas. El entumecimiento generalmente se localiza solo en los dedos de los pies, a pesar de que todos los pies pueden sentirse entumecidos.
¿Qué causa la compresión nerviosa? Las posibles razones incluyen:
- Trauma y lesión del pie. Los nervios pueden dañarse y comprimirse por las lesiones y el trauma en los tejidos circundantes.
- Pobre estructura del pie. Las suelas excesivamente flexibles o los pies planos son otra causa de compresión nerviosa.
- Zapatos mal ajustados. Los zapatos pequeños y apretados pueden llevar a la compresión del nervio. Incluso amarrar los zapatos demasiado apretados puede llevar a la compresión del nervio. El uso de calcetines gruesos es otra razón que puede conducir a la compresión del nervio.
- Desarrollo de Scar Tissue. Si el nervio se comprime constantemente, puede conducir al desarrollo de tejido cicatricial, comúnmente conocido como neuroma. El neuroma de Morton es el más común, ubicado entre la segunda y la tercera base de los dedos del pie.
- Mala forma de correr. Otras razones por las cuales los pies se entumecen cuando se corre incluyen una sobrepronación o un rodar de los pies hacia adentro mientras se ejecuta, así como golpes con los pies sobre el pavimento mientras se ejecuta. Los expertos en calzado generalmente pueden diagnosticar estos problemas, ya que se pueden notar en las zapatillas de correr.
Qué hacer con los pies entumecidos cuando se ejecuta
Si el entumecimiento persiste durante un largo período de tiempo, debe realizarse un chequeo médico para que se diagnostique su problema. Esto puede salvar su entumecimiento y dolor adicionales. Aquí hay algunos métodos eficaces de autoayuda para ayudarlo a alejarse del entumecimiento en sus pies.
1. Compre zapatos nuevos
Usar los zapatos correctos es muy importante cuando se ejecuta. Deseche las zapatillas viejas si causan presión repetitiva en los zapatos y adquiere otros nuevos. Consulte a un podiatra y él le dirá el tamaño correcto y los tipos de zapatos adecuados para sus pies. Por lo general, las zapatillas para correr deben ser de un tamaño un poco más grande que sus zapatos normales.
2. Obtener inserciones de calzado
¿Tus pies se entumecen cuando corres? Obtenga inserciones de calzado ya que a veces pueden ayudarlo a reducir la sensación de entumecimiento en sus pies. Los insertos para zapatos están hechos de material de amortiguación y protegerán sus pies de cualquier impacto duro mientras corren.
3. No golpees tus pies
¿Te golpeas los pies mientras corres? Si es así, no lo hagas más. Golpear los pies sobre el pavimento mientras corre pondrá un poco más de tensión en sus pies. Intente aligerar su paso o incluso consulte a un entrenador personal que lo ayudará y le enseñará cómo caminar y correr correctamente.
4. Evitar la sobrepronación
La sobrepronación puede no ser corregida fácilmente. Hay zapatos diseñados especialmente para personas que tienen problemas de sobrepoblación. Los zapatos pueden ayudar a aliviar el estrés en sus pies. Pruébalos y quizás puedas resolver tu problema. Algunas veces, las ortesis pueden ser necesarias para corregir el problema de la sobrepronación.
5. Ajustar un plan en ejecución
Para darle a sus pies más tiempo de acondicionamiento, puede incorporar intervalos de caminata en su carrera. Por ejemplo, puedes caminar 1 minuto por cada 3-5 minutos corriendo. Pruebe este método de ejecución para ver si su entumecimiento se alivia. Además, no se exceda en correr, ya que hará que su entumecimiento empeore.
6. Buscar ayuda médica
Si un desorden médico es la razón por la cual sus pies se adormecen al correr, debe buscar ayuda médica profesional y obtener el tratamiento adecuado. En los casos de neurona de Morton, es necesario un reposo completo en cama, masaje de pies y zapatos de tacón bajo con suelas blandas. Los analgésicos pueden ayudarlo a aliviar el dolor si es necesario. Si no se nota alivio con los tratamientos conservadores, se recomienda una extirpación quirúrgica del neuroma.
