Uno de los minerales más importantes que su cuerpo necesita es el hierro. A fin de que los diferentes sistemas de su cuerpo funcione correctamente, es necesario un consumo saludable de los nutrientes. Su cuerpo no puede producir las enzimas vitales, las proteínas y las células rojas de la sangre sin hierro. La mayoría de las veces, si usted come una dieta equilibrada, recibirá el hierro que necesita. Pero si sus niveles de este nutriente son bajos, su médico le recomendará suplementos. Algunas personas se preocupan de que podría causar efectos secundarios como estreñimiento, ¿es realmente así?
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Qué suplementos de hierro causa estreñimiento?
Sí, tomar un suplemento de hierro será, a veces, resultar en el estreñimiento. Si bien no es un efecto secundario grave, puede causar estrés y malestar. Para comprender mejor por qué esto podría suceder, es necesario entender cómo las bacterias en el intestino y los intestinos afectan a su sistema digestivo.
Si su flora digestiva está en equilibrio, la mayor parte de las bacterias es amable y se mantiene a las bacterias dañinas bajo control. Puesto que las bacterias dañinas se nutre de hierro, que ayuda a que crezca y se multiplique, puede crecer en exceso cuando hay una gran cantidad de los nutrientes disponibles. Los suplementos de hierro proporcionan las cantidades en exceso que necesita. Básicamente estás alimentando a las bacterias dañinas. A medida que se multiplican, toman el control.
Cuando esto sucede, su flora digestivo se pierde el equilibrio. Puede resultar en un sistema de inmunidad debilitada, problemas de absorción de nutrientes y malestar gastrointestinal. Esto también puede resultar en el estreñimiento. Pero no deje que esto le impide tomar un suplemento de hierro, si lo necesita. Hay maneras de combatir estos efectos.
Cómo evitarlo
Hacen los suplementos de hierro causan estreñimiento? Ellos si. Pero eso no quiere decir que usted no debe tomar los suplementos. El hierro es esencial para la función normal de su cuerpo y hay maneras de ayudar a evitar el estreñimiento mientras esté tomando ellos.
- Que sea gradual: Si se le ha aconsejado añadir un suplemento de hierro a su dieta, lentamente introducirlo. En lugar de tomar una dosis completa de inmediato, comenzar con la mitad de la dosis diaria. A lo largo de tres días, aumente lentamente hasta que está tomando la dosis diaria total para el día cuatro. Esto ayudará a reducir sus posibilidades de ser estreñida.
- Dividir la dosis: Piense acerca de cómo y cuando los suplementos de hierro causan estreñimiento. Es cuando hay un exceso de hierro en su sistema. Una manera de evitar que esto suceda es dividir la dosis diaria en tres partes más pequeñas. Llevarlos a lo largo del día, en lugar de todos a la vez.
- Tomar suplementos de hierro con un vaso lleno de jugo de naranja. Le proporciona los beneficios de la vitamina C, ayuda a absorber los nutrientes, y proporciona el fluido a los intestinos de las deposiciones más blandas.
- Comer muchas verduras y frutas frescas todos los días. Los productos frescos son ricos en fibra y ayuda a granel hasta las heces. Esto hace que para las deposiciones más suaves y menos posibilidades de estreñimiento. Porciones diarias recomendadas incluyen 3-5 porciones de verduras y frutas 2-4 porciones por día.
- La actividad física promueve los movimientos intestinales normales y regulares. Tan sólo 30 minutos al día pueden hacer una diferencia. El ejercicio aeróbico es mejor, que puede ser tan fácil como una caminata o un paseo en bicicleta por el barrio.
- Recuerde usar el baño cuando se necesita cuando se piensa en “¿Cómo los suplementos de hierro causan estreñimiento?” No lo sostenga. Encontrar una manera de excusarse si estás con los demás. Si mantiene el movimiento de los intestinos con demasiada frecuencia, su cuerpo va a ignorar la señal interna tiene que ir y se puede obtener de estreñimiento.
- Considerar la adopción de un ablandador fecal si no puede encontrar alivio para el estreñimiento a través del ejercicio o la dieta, o simplemente necesita un poco más de ayuda. A veces sólo se necesita tomar una dosis de hacer las cosas de nuevo en funcionamiento, pero a menudo tendrá que tomar diariamente si tiene problemas continuos. Ablandadores de heces aumentar el contenido de agua de heces por lo que es fácil de pasar.
¿Cuánto hierro necesita?
Hacen los suplementos de hierro causan estreñimiento? Antes de preocuparse por esta cuestión, es posible que desee averiguar si es que se necesita tomar un suplemento. Por supuesto, el médico puede realizar pruebas que determinan la necesidad, pero esto es una pauta general. Su requerimiento diario de hierro se basa en gran medida de su sexo, edad y salud general.
Los niños pequeños, como los niños pequeños y bebés, necesitan más hierro que cualquier otro grupo de edad porque crecen tan rápido. Tanto las niñas como los niños necesitan la misma cantidad hasta que la edad de 13 años A partir de la edad de 4-8, necesitan 10 miligramos por día y desde 9-13 necesitan 8 miligramos por día.
Una vez una chica golpea la adolescencia, ella necesitará más hierro. Esto se debe principalmente a la pérdida de sangre asociada con su ciclo menstrual. Una hembra entre 19-50 años de edad deben recibir 18 miligramos de hierro por día, mientras que los hombres de esta edad sólo necesitan 8 miligramos.
Cuando una mujer comienza la menopausia, sus necesidades de hierro caen y que sólo necesitarán 8 miligramos. A partir de ahora, las hembras necesitan la misma cantidad diaria que los hombres.
También hay otros momentos específicos que puede necesitar más hierro, que se puede obtener de un suplemento o fuentes dietéticas naturales. Estos casos incluyen:
- Úlcera especialmente con la pérdida de sangre
- La lactancia materna, así como durante el embarazo
- Diálisis o insuficiencia renal debido a la dificultad de absorción de hierro
- El ejercicio intenso como el exceso puede matar a las células rojas de la sangre
- la enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, colitis ulcerosa o impide la absorción de hierro
- La pérdida de peso debido a la bariátrica o cirugía similar
- Antiácido, el uso extendido impide la absorción de hierro
- Vegano o vegetariano, la absorción de hierro a partir de plantas es menor que de la carne
Las fuentes dietéticas de hierro
Las mejores fuentes alimenticias de hierro en la dieta incluyen:
- Fruta seca
- Frijoles secos
- Yemas de huevo
- Hígado
- ostras
- carne de res magra
- carne de ave oscura
- cereales fortificados con hierro
- Los granos enteros
- Atún
- Salmón
- Mariscos, cordero y cerdo
Moderadas fuentes de alimentos dietéticos de hierro incluir varias verduras, granos, frutas y suplementos, pero su cuerpo va a tener más dificultades para absorber los nutrientes. Éstas incluyen:
- Espinacas
- berza
- Brócoli
- col rizada
- Espárragos
- Pasas
- albaricoques
- ciruelas pasas
- Frijoles
- La soja
- Habas
- Almendras
- nueces de Brasil
- Avena
- Trigo
- El arroz integral
Comer estos fuentes de alimentos hierro moderadas con una pequeña cantidad de carne magra puede aumentar la tasa de absorción de nutrientes por dos o tres veces. Comerlos con alimentos cítricos, patatas, fresas y tomates también a aumentar la ingesta de hierro.