Todo el mundo se siente cansado en algún momento y generalmente no hay nada de malo en hacerlo. Sin embargo, si se siente débil y cansado con frecuencia, es hora de buscar la ayuda de un médico. Las causas de la fatiga persistente pueden variar desde afecciones menores hasta enfermedades que amenazan la vida. Los adultos jóvenes sanos que sufren períodos prolongados de fatiga deben ser evaluados por un médico para asegurarse de que no haya una enfermedad subyacente grave.
Contenido
Me siento débil y cansado con frecuencia: causas y tratamientos
1. Estrés emocional
Estar bajo estrés mental puede ser muy exigente para el cuerpo y puede conducir a trastornos emocionales. Las personas con estrés emocional pueden sufrir alteraciones del sueño, depresión, ansiedad, fatiga y baja productividad en el trabajo.
Tratamiento
- En este caso, se alienta a las personas a ver a un terapeuta que pueda ayudarles a deshacerse del estrés.
- Hacer ejercicios, dormir lo suficiente y evitar todo tipo de estimulantes también son muy útiles.
- Tomar suplementos como las vitaminas B y el magnesio puede mejorar la capacidad de luchar contra el estrés.
2. Estilo de vida sedentario
En la vida de la oficina de hoy, las personas tienden a desarrollar un estilo de vida sedentario. Sentarse todo el día puede causar dolor en el cuello, dolor de espalda y dolores de cabeza y dejarlo fatigado por períodos prolongados.
Tratamiento
Solo muévete. “Me siento débil y cansado” no es una excusa para no estar activo. Debe ser la motivación para adoptar un estilo de vida más activo.
Intente hacer algunos descansos de estiramiento cada pocas horas y tómese un tiempo para caminar por el área de su oficina. También debe planear hacer algunos ejercicios después del trabajo.
3. Depresión
Como un trastorno mental extremadamente común, la depresión puede hacer que una persona se sienta física y mentalmente cansada. Las personas con depresión pierden su motivación para luchar para salir de este estado de baja energía, lo que empeorará la situación.
Tratamiento
Para luchar contra la depresión y la fatiga causada por ella, las personas deberían cambiar su dieta. Ciertos alimentos pueden afectar los neurotransmisores en el cerebro, afectando el estado de ánimo de las personas.
- Debe incluir alimentos saludables con altos niveles de energía, incluidos alimentos ricos en proteínas y grasas saludables, y alimentos integrales.
- La cafeína, el alcohol u otros estimulantes deben evitarse por completo.
Además, probar algunos ejercicios de relajación como el yoga y la meditación también puede ser útil.
4. Sueño de mala calidad
Las personas necesitan dormir de 7 a 9 horas todas las noches y la falta de sueño puede causar fatiga suprarrenal, pérdida de apetito y depresión.
Tratamiento
- Algunas técnicas de relajación para ayudar a mejorar la calidad del sueño incluyen meditación y yoga.
- Tomar un baño Epsom puede relajar los músculos y ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.
- Para promover un buen sueño, evite los alimentos que contienen muchos carbohidratos, azúcar y cafeína.
- Apague todos los componentes electrónicos al menos un par de horas antes de dormir. Debido a que una causa común de un sueño deficiente en la actualidad es el aumento de la exposición a “pantallas” que pueden alterar los niveles de melatonina del cerebro.
5. Tiroides no interactiva
Si a menudo se queja de que “me siento débil y cansado”, una glándula tiroidea poco activa podría ser la culpable. Ocurre cuando la cantidad de tiroxina que se produce es muy baja, lo que puede causar cansancio, aumento de peso y dolor muscular. Las mujeres son más propensas a padecer esta afección.
Tratamiento
- En esta condición, debe comer una dieta sin gluten y sin lácteos.
- Evite los alimentos que contienen toxinas y metales pesados como el bisfenol A que se puede encontrar en las latas de aluminio. Consuma una dieta rica en grasas y proteínas saludables.
- Haga revisar sus niveles de yodo y selenio y luego tome los suplementos necesarios.
6. Fatiga suprarrenal
La fatiga suprarrenal es una condición muy común en todo el mundo. El desequilibrio hormonal de la glándula suprarrenal es el culpable. La glándula suprarrenal es responsable de la liberación de más de 50 hormonas en el cuerpo, que incluyen cortisol y adrenalina que influyen directamente en la energía.
Los síntomas incluyen fatiga constante, sueño alterado, dolor muscular, rigidez en las articulaciones, aumento de peso, episodios frecuentes de gripe y dificultad para concentrarse.
Tratamiento
- Una dieta que se enfoca en grasas saludables naturales, proteínas magras e ingredientes frescos puede ayudar a restaurar el equilibrio hormonal. El exceso de azúcar, carbohidratos, alimentos procesados y aceites no saludables deben eliminarse de la dieta.
- Incluya hierbas adaptógenas como ashwagandha, albahaca y raíz de maca en su dieta. Estas hierbas pueden ayudar a restaurar el equilibrio hormonal del cuerpo.
- Junto con la dieta mejorada, es esencial incorporar algunos ejercicios diarios en la rutina también.
7. Anemia
Si se queja con su médico, diciendo que “me siento débil y cansado”, el médico puede verificar si tiene anemia o no. Las personas con anemia se sienten constantemente cansadas y pueden desmayarse por el esfuerzo. Dificultad para respirar, piel pálida y conjuntiva, y problemas digestivos son otros síntomas comunes.
Tratamiento
Una dieta rica en hierro, vitamina B12 y ácido fólico ayuda a combatir la anemia. Algunos ejemplos son hígado de vaca, alimentos ricos en vitamina C, vegetales verdes y edulcorantes naturales como la melaza negra.
8. Deshidratación
Una persona puede deshidratarse debido a una disminución del consumo de agua o una mayor pérdida de líquidos (sudoración, vómitos o diarrea). Las personas que sufren de deshidratación se sentirán cansadas, tendrán una mente poco clara y frecuentes cambios de humor y problemas para concentrarse.
Tratamiento
Aumente la ingesta de agua durante el día y tenga alimentos que ayuden al cuerpo a mantenerse hidratado. Las frutas como la sandía, las naranjas o las verduras como el apio, el pepino y las zanahorias son buenas opciones. Una persona que hace ejercicio enérgico necesitará más agua.
9. Desequilibrio de azúcar en la sangre
La mayor cantidad de azúcar y conservantes en los alimentos provoca que un gran número de personas sufra de picos y caídas de los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede provocar antojos de comida, fatiga, cambios de humor e incluso depresión.
Tratamiento
- En general, se deben evitar los alimentos que se pueden comprar con bebidas preparadas y azucaradas.
- Intente incorporar muchos granos integrales en su dieta y consuma alimentos frescos elaborados con productos frescos que no contengan conservantes.
- Los alimentos ricos en proteínas también ayudarán a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre durante un largo período de tiempo, lo que lo ayudará a lidiar con la fatiga.