Puede ir al gimnasio de vez en cuando o unirse a una clase de spinning una vez al mes, pero realmente le gustaría hacer de la sesión una parte más regular de su rutina. Sin embargo, tratar de encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser un desafío incluso para aquellos que hacen ejercicio a diario. Si intenta incluir más actividad física en su vida o simplemente necesita un impulso para hacerlo funcionar de vez en cuando, entonces querrá seguir leyendo sobre algunos consejos y trucos para mantenerse motivado con sus entrenamientos que la gente ha compartido y resumido. .
Motivación y consejos para mantener el ejercicio
- Comience con pequeños pasos. Si no puede encontrar ninguna motivación para el entrenamiento, simplemente comience poniéndose la ropa de entrenamiento o las zapatillas de gimnasia. Esto podría ser todo lo que necesita para salir por la puerta y llegar al gimnasio.
- Sepa qué obstáculos enfrentará al quedarse con su rutina de manera efectiva. Puede visualizar y conocer los beneficios de hacer más ejercicio, pero una vez que encuentre una excusa para no hacer ejercicio, lo dejará fuera de su rutina. Identifica los problemas que encontrarás y crea un plan para superarlos.
- Hacer un compromiso. Ya sea que esté pagando una cuota de membresía al gimnasio o haciendo un trato con un amigo que les pagará diez dólares cada vez que se pierda un entrenamiento, quiere tener algún tipo de consecuencia en su lugar. Esto le dará motivación en esos días en los que no quiere hacer ejercicio recordándose a sí mismo lo que le costará si no lo hace.
- Mantenga su equipo de entrenamiento donde pueda verlo. Cualquier equipo que necesite para su entrenamiento o incluso su trabajo de zapatos y ropa tendida puede ser el recordatorio que necesita para hacer ejercicio. Tenerlos a la vista como un recordatorio todos los días mantendrá su rutina de ejercicios.
- Mantenga un registro de sus entrenamientos. Ya sea en línea o con bolígrafo y papel, esta es una gran manera de no solo estar al tanto de la frecuencia con la que trabaja, sino que también le permite ver el progreso que está realizando, que es la motivación en sí misma.
- Invierta en el equipo y la ropa adecuados. Encontrar la motivación para hacer ejercicio significa que desea estar lo más cómodo posible mientras lo hace. La ropa y los zapatos adecuados pueden tener un gran impacto en si haces ejercicio o no.
- Conviértalo en una competencia. Encuentre a algunos de sus compañeros de trabajo, amigos o familiares que también quieran comenzar a ser más activos, luego haga una competencia divertida con ellos. Ponga dinero en un bote, compre un certificado de regalo, o solo para presumir, pero tenga una recompensa que todos intentan ganar ya sea perdiendo más peso o marcando la mayor parte del tiempo en el gimnasio.
- Lleve un registro de cómo se siente después. Todos se sentirán mejor y más felices después de entrenar. ¿Por qué no hacer algo feliz?
- Comer un refrigerio saludable unas dos horas antes de entrenar te ayudará a alimentarte con la energía que necesitas para potenciar tu entrenamiento. Coma un bocadillo que tenga proteínas y carbohidratos complejos como un huevo duro en pan de trigo integral.
- Aumenta tu consumo de hierro. Si te sientes muy cansado después de tu entrenamiento, puede que no sea solo por el ejercicio. El hierro ayuda a convertir los alimentos que consume en energía que usa su cuerpo. Coma más verduras de hojas verdes, carnes magras y legumbres para una dosis extra de hierro.
- Consuma la mayor parte de sus calorías más temprano en el día. Junto con tomar las decisiones correctas de alimentos sabiendo cuándo deberías comer afectará tu entrenamiento. Comer más temprano en el día te asegurará tener la energía para entrenar más tarde en el día.
- Ofrécete un premio no alimentario por pequeños logros, así como los grandes por grandes logros. Entrena tres veces a la semana, ¡puedes obtener un esmalte de uñas nuevo o cualquier recompensa que normalmente no comprarías para ti!
- Entrenamiento sin siquiera darse cuenta. No necesita mucha motivación para hacer ejercicio cuando no sabe que está haciendo ejercicio. Considere jugar con su perro afuera durante una hora o correr con sus hijos durante una hora y obtendrá todo el ejercicio que necesita.
- Crea tu propia lista de reproducción de motivación. A veces todo lo que necesitas es escuchar las canciones correctas para mover tu trasero.
- Incluya entrenamientos de cardio, fuerza y flexibilidad en su semana. Hacer uno de estos tipos de entrenamientos a la semana evitará que te aburras y te ayudará a maximizar tus niveles de energía y reducir el riesgo de lesiones.
- Elija entrenamientos que sean compatibles con su estado de ánimo. ¿Te sientes triste o deprimido? Salga al aire libre para caminar, andar en bicicleta o caminar. ¿Extrañar a tus hijos? Llévalos al parque para jugar con ellos.
- Cambia la intensidad, la frecuencia, la duración o cualquier cosa sobre tus entrenamientos al menos una vez al mes. Esto lo mantendrá alejado de la meseta y lo mantendrá desafiante usted mismo.
- Todo lo que haces se puede convertir en un entrenamiento. Levántese para cambiar los canales en su TV en lugar de usar el control remoto, ir en bicicleta al trabajo en lugar de conducir, subir las escaleras, agregar embestidas en las orillas de su casa … Cuando no tiene ganas de entrenar, hay muchas maneras puede exprimir una sesión de mini entrenamiento durante todo el día.
- Dormir lo suficiente. Su cuerpo necesitará el resto para recuperarse y repararse de sus entrenamientos. Mientras más horas duermas, mejor y más ansioso estarás de volver a entrenar.
- Escriba sus objetivos y cuélguelos donde pueda verlos todos los días. Esto te recordará por qué quieres seguir una rutina de ejercicios regular.
- Obtener un compañero de entrenamiento. Una de las mejores maneras de rendir cuentas y obtener la motivación para hacer ejercicio es con un compañero. Asegúrate de que tu compañero de entrenamiento sea alguien que realmente te empuje a entrenar y no te deje excusas para perder un día.
- Programe sus entrenamientos tal como lo haría para cualquier otra reunión importante de negocios o citas.
- Regístrese para una clase. Ya sea una clase de spinning o una clase de baile, regístrate para obtener algo que te ayude a moverte y mantenerte en movimiento todo el tiempo. ¡Que te diviertas! Hacer ejercicio no debe ser un castigo sino una recompensa, de modo que encuentre un programa, ejercicio o clase que realmente le guste hacer y que sea más probable que lo haga.
- Para los entrenamientos matutinos, aleje la alarma de su cama para que tenga que levantarse de la cama para apagarla.
- Considere su tiempo de entrenamiento como su propio tiempo de calidad personal. No se preocupe ni se estrese por nada más excepto mejorarse a usted mismo.
- Comer limpio. Si no está comiendo sano, entonces sus entrenamientos no lo harán sentirse mejor consigo mismo. Comer limpio y hacer ejercicio van de la mano.
- Haga una lista de audiolibros motivacionales para entrenar. Los libros de desarrollo personal son la mejor manera de ejercitar tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo.
- Trabaja con un entrenador personal para ayudarte a comenzar tu rutina de ejercicios y aferrarte a ella. No tiene que contratarlos durante un año todos los días o la semana, pero tener un entrenador personal de vez en cuando para decirle cómo mejorar sus entrenamientos y corregir puede ser lo que lo mantiene motivado.