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¿Quiere reforzar sus músculos y mejorar en todo lo que haces en el gimnasio? más completa de las tres grandes ascensores: el peso muerto
Nunca había probado un peso muerto antes? Te lo estás perdiendo.”Tienes que estar haciendo este movimiento,” dice Richard Tidmarsh, instructor principal al alcance de fitness de Londres. Aquí en WF, hemos sido siempre grandes defensores del levantamiento de pesas, pero es agradable ver a un fenómeno tan enorme despegar gracias a sus beneficios para la fuerza, la pérdida de grasa y el bienestar.
Pero vamos a dejar una cosa clara: sólo se puede cosechar estos beneficios sorprendentes si lo estás haciendo correctamente. “Forma horrible, perder el tiempo en los movimientos aislar y utilizar los pesos que son demasiado claras o demasiado pesado son todos los errores comunes,” dice Richard.
Así que vamos a dar un paso atrás y mirar a los humildes peso muerto. “Funciona prácticamente cada grupo muscular en su cuerpo que golpea la espalda, los glúteos, las piernas y el núcleo. Por lo tanto, si se hace bien, que va a mejorar su postura y la fuerza – y, con el tiempo y el plan de entrenamiento adecuado, será una gran arma en su arsenal para agregar tejido magro a su cuerpo ‘.
Peso muerto
Técnica
– Establecer detrás de la barra con la que tocar las espinillas. La bisagra en las caderas y las rodillas teniendo un agarre un poco más ancho que ancho de los hombros. Con su peso en los talones y la columna vertebral larga y recta, se preparan para levantar con la barbilla en una posición neutral.
-ahora Con una respiración profunda que se le mantenga apretado durante esta fase, al mismo tiempo empujar hacia abajo a través del suelo con los talones y conducir con las caderas y las piernas para levantar la barra. Mantener la columna recta con los omóplatos reunido a lo largo de su tronco y la espalda comprometido.
-Finish El ascensor por el bloqueo en toda su extensión de la cadera y de pie con la espalda recta con la barra apretada contra, la espalda y los glúteos comprometidos. A continuación, regrese a la barra en el orden inverso al suelo, manteniendo la posición de la columna vertebral positivo para ejecutar el ascensor.
Consejo de Seguridad
Comience con un peso que se sienta cómodo para obtener su forma perfecta. Si tiene mala espina dorsal y movilidad de la cadera, usted no será capaz de entrar en una buena posición de elevación. Así que trabajar en estas áreas de movimiento antes de considerar hacer esto ascensor.