Un espacio en el muslo interno que aparece cuando se para con los pies juntos se considera una característica atractiva y codiciada para las mujeres. A algunas mujeres les encanta tener un espacio para los muslos y no les molesta hacer más ejercicio para obtenerlo, lo que puede no ser el enfoque correcto. Existen muchas formas saludables de lograr su objetivo; de hecho, puedes revisar las fotos antes y después del muslo con ejercicios que han ayudado a las mujeres a lograr eso. Sigue leyendo para descubrir más sobre esto.
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Muslo Gap antes y después Fotos
Aquí hay algunas imágenes que muestran las diferencias de los cambios de espacio entre las cosas, que pueden ayudarlo a planear exactamente lo que obtendrá después de realizar un esfuerzo serio en el gimnasio y seguir una dieta estricta. ¡Solo ve y consigue tu espacio entre los muslos, te sentirás merecido!
10 enfoques para ayudarlo a obtener una brecha en el muslo
Si siempre intentas varias maneras de lograr un espacio para los muslos, ¡ahora encuentras el lugar correcto! A continuación hay 10 métodos probados y efectivos que pueden ayudarlo a ver una brecha de muslo diferente.
1. Se pone en cuclillas
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga una mancuerna en cada una de sus manos e inclínese hacia abajo hasta que sus caderas estén paralelas al suelo. Mantenga su posición durante unos segundos y vuelva lentamente a su posición de pie. Asegúrese de que sus rodillas no cuelguen sobre los dedos de los pies cuando se está inclinando. Mantenga el cofre en posición vertical con los hombros hacia atrás.
2. Peso muerto rumano de una sola pierna
Ponte de pie con los pies juntos. Mantenga su peso sobre los talones. Ahora, sostenga una pesa en cada mano y baje el peso hacia su pie delantero. Mientras lo haces, levanta la otra pierna para mantener el equilibrio. Asegúrese de mantener la espalda recta mientras se dobla. Use su pie conectado a tierra para volver a su posición inicial una vez que el peso alcance el nivel medio de la espinilla. Repite con tu otra pierna también.
3. Lunge lateral
Mientras mantiene los pies planos, camine hacia la derecha un poco más allá del ancho de los hombros. Ahora, ponte en cuclillas por la cadera derecha y asegúrate de que tu pierna izquierda esté recta. Baje lo más bajo posible y mantenga su posición durante tres segundos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita con su otro pie.
4. Puente de glúteos con bola de medicina
El puente de glúteos con bola medicinal puede ser uno de los métodos más efectivos para ayudarte a ver la diferencia de la separación entre los muslos antes y después. Solo tienes que acostarte de espaldas con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Toma una bolita medicinal y colócala entre tus rodillas. Lentamente, levante sus caderas para extender su espalda baja. Aprieta los glúteos y mantén tu posición durante cinco segundos. Asegúrese de apretar la pelota para ejercer más presión sobre la cara interna de los muslos.
5. Pared en cuclillas con bola de medicina
Toma una bolita medicinal y colócala entre tus rodillas. Mientras mantiene los hombros y la espalda baja contra la pared, póngase en cuclillas con las caderas paralelas al suelo. Asegúrese de apretar la bola con las rodillas y mantener la postura durante 45-60 segundos.
6. Levantamiento de piernas tumbado
Notará una diferencia en el espacio entre los muslos antes y después de hacer levantamientos de piernas tumbadas. El ejercicio no solo tonifica la cara interna de tus muslos, sino que también afecta a los cuádriceps, los abdominales y los isquiotibiales. Debes comenzar manteniendo las piernas rectas y luego tirando de ellas lentamente hacia arriba para crear un ángulo de 90 grados con el piso. Mantenga un ritmo lento cuando baja. Haz 8-12 repeticiones
7. Rizos de la pierna que mienten
Los ejercicios de aislamiento funcionan extremadamente bien para ayudar a tensar la parte interna de los muslos. Debes recostarte en un banco sobre tus abdominales y senos y luego enderezar las piernas sin levantar la parte superior de las piernas. Mantenga su posición cuando note alguna contracción. Haz 12-15 repeticiones
8. Rodillos internos de espuma de espuma
Como, uno de los ejercicios fáciles de hacer para obtener el espacio entre los muslos, solo necesitas usar un rodillo de espuma para tonificar tus muslos internos y obtener esa codiciada separación entre los muslos. Tome un rodillo de espuma y colóquelo perpendicular a su muslo. Ahora, desliza tu muslo interno desde la región de la ingle y muévelo hacia tus rodillas. Inténtalo e incluye este ejercicio en tu rutina.
9. Considera tu tipo de cuerpo
Si bien notará una diferencia clara en el espacio entre los muslos antes y después de realizar los ejercicios mencionados anteriormente, tomar en consideración el tipo de cuerpo puede acelerar su proceso. La investigación muestra que la mayoría de las mujeres tienen las piernas más delgadas cuando su porcentaje de grasa corporal es de alrededor del 18%, pero eso no es cierto para todas las mujeres. Dependiendo de su tipo de cuerpo, sus muslos se verán delgados o pesados. Podría ser un mesomorfo, endomorfo o ectomorfo, y obtendrá buenos resultados solo si planifica su ejercicio y su dieta según su tipo de cuerpo. Una vez que tenga un plan, debe apegarse a él para desarrollar los músculos de las piernas y reducir la grasa para detectar un espacio en los muslos.
10. Cambia tu dieta
Debe prestar atención a su dieta porque no notará ningún cambio en la separación del muslo antes y después de los ejercicios de la pierna solo. Lo más importante es evitar la comida chatarra. Reemplace la comida chatarra con comidas saludables y recién preparadas con ingredientes naturales. Comer alimentos procesados nunca le permitirá ver ese espacio en los muslos, sin importar cuánto lo intente.
También debe evitar o al menos limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas trans y azúcar refinada. Comer grasas trans conducirá a la obesidad. Debes considerar agregar más alimentos ricos en fibra a tu dieta porque te mantiene lleno y mejora la digestión también. Asegúrese de tener al menos cinco porciones de frutas y verduras diariamente, e incluya nueces y frijoles, así como pan integral en su dieta para obtener buenos resultados.
Más consejos interesantes para Thigh Gap
Es posible que vea un espacio entre los muslos antes y después de la diferencia al seguir una dieta estricta y realizar ejercicios de piernas, pero también puede tomar algunos otros trucos para obtener un espacio en las imágenes. No siempre es necesario que te esfuerces tanto para obtener la abertura del muslo solo para las imágenes. Puede cambiar la posición de su cuerpo de una manera para obtener un elegante espacio para los muslos. Aquí hay algunos consejos que funcionan bien para tomar una buena fotografía con una brecha en el muslo:
- Comience por enderezar sus piernas. Asegúrate de que estén muy rígidos.
- Ahora, saca un poco las nalgas pero evita exagerar. Solo se natural.
- Inclínese hacia adelante mientras mantiene los talones separados. Solo asegúrate de que la parte delantera de tus dedos esté junta. Entonces notarás una brecha entre tus muslos.
- Finalmente, tome su fotografía mientras mantiene su cámara hacia abajo.
