Si está en entrenamiento de intervalo de alta intensidad, tal vez se pregunte por qué siente náuseas después de su entrenamiento. Muchas personas quieren lanzar después de completar un sudor serio. Creen que está pasando algo serio allí, pero las náuseas después del ejercicio son más comunes de lo que piensas.
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Causas de náuseas inducidas por el ejercicio
Muchas cosas pueden contribuir a las náuseas después del entrenamiento. Para solucionar el problema, primero debe identificar la causa subyacente de los problemas en su caso. Estas son algunas de las posibles causas:
1. Nivel de Intensidad
Si bien puede sentir náuseas después de entrenar con cualquier intensidad, es más probable que experimente el problema después de un ejercicio de alta intensidad. Además, puede sentirse mareado después de un entrenamiento si está ansioso o tiene excitación nerviosa mientras hace ejercicio. Estas emociones pueden llevar fácilmente a un malestar estomacal independientemente de su nivel de intensidad.
Solución rápida: considere reducir su velocidad e intensidad hasta que se sienta normal de nuevo. Las cosas vuelven a la normalidad cuando dejas de moverte rápidamente. Solo comprende que dar un paso atrás durante unos minutos es mejor que esforzarte incluso cuando no te sientas bien.
2. Deshidratación
Una de las causas más comunes de náuseas inducidas por el ejercicio es la deshidratación. Cuando haces ejercicio, la sangre fluye hacia músculos de trabajo más grandes. Su sistema digestivo sufre mucho si no está bien hidratado. Esto puede afectar su tracto gastrointestinal y hacer que sienta náuseas.
Solución rápida: la solución simple a este problema es aumentar la ingesta de líquidos. Debería beber agua antes, durante e incluso después de su entrenamiento. También puede incluir algunos alimentos hidratantes en su dieta para evitar deshidratarse mientras hace ejercicio.
3. Dieta
Lo que come antes de un entrenamiento tendrá un gran impacto en cómo se siente durante el entrenamiento. Te sentirás mareado y te enfrentarás a todo tipo de problemas si comes mucho antes de tu entrenamiento.
Sin embargo, eso no significa que no deba comer nada antes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio con el estómago vacío también puede causar problemas debido a que solo habrá agua en el estómago vacío que se derrame alrededor para causar náuseas, y es posible que ya tenga niveles bajos de azúcar en la sangre y el ejercicio empeorará las cosas.
Solución rápida: preste atención a lo que come antes, durante y después de cada entrenamiento.
- Asegúrese de limitar la cantidad de comida que consume antes de su entrenamiento; opte por una buena mezcla de carbohidratos, grasas saludables y proteínas.
- Es una buena idea tomar un pequeño refrigerio aproximadamente media hora antes de comenzar su entrenamiento; es especialmente beneficioso si no come durante un tiempo prolongado antes de comenzar su sesión de entrenamiento.
4. Hormonas
Es cierto que el ejercicio aumenta los niveles de endorfinas y disminuye los niveles de cortisol. Sin embargo, estos cambios hormonales pueden afectar su tracto gastrointestinal y producir síntomas como náuseas durante el ejercicio. Los expertos opinan que ciertas hormonas liberadas durante el ejercicio también desencadenan la liberación de catecolaminas que provocan un retraso en el vaciamiento gástrico.
Solución rápida: la mejor manera de lidiar con este problema es dar un paso atrás. Espere un tiempo y luego comience su entrenamiento nuevamente.
5. Nivel de aptitud
Es probable que experimente náuseas inducidas por el ejercicio si se esfuerza demasiado. Sin embargo, corres un mayor riesgo de experimentar estos síntomas si eres un atleta de resistencia, como un ciclista de larga distancia o un corredor de maratón. Esto sucede cuando intentas algo más avanzado cuando todavía estás en un nivel principiante.
Solución rápida: para evitar cualquier molestia, asegúrese de moverse lentamente y mejorar su estado físico por etapas. Sepa exactamente cuál es su nivel de condición física y luego muévase lentamente desde allí.
6. Medicación
No seguir las instrucciones de su médico mientras toma medicamentos también puede ser la razón por la cual sienta náuseas durante o después del ejercicio. Evite tomar dosis más altas de medicamentos antiinflamatorios, como naproxeno o ibuprofeno. Estos medicamentos pueden provocar náuseas durante el ejercicio.
Solución rápida: no exceda la dosis recomendada por su médico. Si realmente tiene que tomar medicamentos antiinflamatorios, asegúrese de tomarlos después de su sesión de entrenamiento.
Cómo prevenir las náuseas inducidas por el ejercicio
Puede manejar mejor las cosas si ya sabe qué causa náuseas en su caso. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sentirse mejor y prevenir las náuseas inducidas por el ejercicio.
1. Administrar la temperatura
Debe evitar entrenar en condiciones de calor extremo. No prestar atención a la temperatura puede provocar un golpe de calor o agotamiento por calor. Es probable que experimente náuseas y otros problemas si la temperatura de su cuerpo supera los 104 ° F. Siempre haga ejercicio en un gimnasio donde pueda controlar la temperatura.
2. Cambie la intensidad con cuidado
No debe saltar de un plan de entrenamiento intermedio a un plan de entrenamiento avanzado en unos pocos días. Deje que su cuerpo se adapte al entrenamiento que está haciendo y luego cambie de marcha. Participar en entrenamientos extenuantes puede ayudarlo a quemar más calorías pero le cuesta trabajo a su cuerpo y le hace sentir mareado. Comprenda que es mejor desarrollar su fuerza con el tiempo y cambiar la frecuencia e intensidad solo cuando su cuerpo esté listo.
3. Mantenga su cuerpo hidratado
Bajo ninguna circunstancia debe hacer ejercicio si su cuerpo no está hidratado adecuadamente. La deshidratación puede causar todo tipo de problemas, incluidas las náuseas inducidas por el ejercicio. Si ya está deshidratado, se sentirá peor porque suda y pierde agua durante el ejercicio. Asegúrese de beber al menos 7 onzas de agua cada 20 minutos de ejercicio. No necesita ir a tomar bebidas deportivas; el agua corriente generalmente funciona de maravilla.
4. Tómese tiempo para refrescarse
No termine su sesión de entrenamiento abruptamente. Tu corazón bombea sangre según tu nivel de intensidad. Sigue haciendo lo mismo cuando te paras abruptamente. Esto puede causar náuseas. Asegúrese de suspender el ejercicio gradualmente para darle tiempo a su cuerpo para regular su ritmo cardíaco.