Correr es un excelente ejercicio de cuerpo entero y te ofrece numerosos beneficios para la salud. Muchos corredores nuevos tienen que lidiar con una serie de problemas al principio y tienen que abordar esos problemas para mejorar su rendimiento. Un problema común es sentir que todavía tienes fuerza en las piernas para seguir corriendo pero que simplemente te cuesta controlar tu respiración. Si no puedes respirar cuando corres, ciertamente no estás solo. De hecho, muchos corredores experimentados luchan con el mismo problema hasta que prestan atención a ciertas cosas.
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¿Por qué no puedes respirar cuando corres?
Es una buena idea hablar con su médico si tiene dificultad para respirar o si le resulta difícil recuperar el aliento. Se asegurarán de que no exista una afección subyacente grave que dificulte la respiración adecuada. También es posible tener asma inducida por el ejercicio y su médico también puede confirmarlo. En caso de que no tenga ninguna condición médica pero aún no pueda respirar mientras corre, podría deberse a una de las siguientes razones.
- No calientas tu cuerpo primero. Si comienza demasiado rápido sin darle tiempo a su cuerpo para calentarse, puede entrar en “deuda de oxígeno” y tener poca energía disponible para sus células musculares activas. Esto puede hacer que su respiración se acelere y lo deje sintiéndose jadeante y sin aliento.
- Usted corre poco después de una comida. Comprenda que aproximadamente el 70% de su volumen de sangre se dirige hacia su sistema digestivo para ayudar a digerir los alimentos que ha ingerido. Significa que habrá poca sangre disponible para entregar nutrientes, oxígeno y energía a sus músculos durante el entrenamiento. Esto provocará dificultad para respirar cuando intentes correr.
- Usted corre cuando hace calor. Cuando las temperaturas son altas, una gran cantidad de sangre comienza a viajar a través de los vasos sanguíneos debajo de la superficie de la piel para mantener el cuerpo fresco. Con grandes cantidades de sangre saliendo de tu sistema circulatorio principal, terminarás sintiéndote sin aliento mientras corres. Si continúa presionándose, esto llevará a la producción de ácido láctico, que, cuando se acumula en la sangre, causa una respiración superficial y rápida.
- Usted tiene una infección Muchas personas con una infección respiratoria superior pueden experimentar los mismos problemas de respiración cuando corren. Del mismo modo, puede notar problemas respiratorios debido al sobreentrenamiento o la exposición al humo del cigarrillo.
Técnicas para entrenar su respiración cuando se ejecuta
Si no puede respirar mientras corre, no se preocupe. Es bastante común tener ciertos problemas respiratorios cuando comienza a correr. A menos que haya una afección médica subyacente, puede probar algunas técnicas para controlar su respiración mientras corre. Aqui hay algunas sugerencias:
1. Asegúrese de tomar respiraciones profundas
La investigación muestra que la mayoría de las personas no usan sus pulmones por completo, solo usan los tercios superiores de sus pulmones. Debes aprender a respirar profundamente, lo que expandirá tus pulmones, presionará hacia abajo tu diafragma y llenará tus pulmones de aire. La respiración profunda mientras corre le proporciona más energía y evita problemas como náuseas y mareos. Puede que le resulte un poco complicado, pero puede entrenarse para respirar profundamente cuando corre. El entrenamiento cruzado con Pilates y el yoga también pueden ayudar a mejorar tu respiración.
2. Desarrolla un ritmo en tu respiración
Puedes hacerlo combinando tu respiración con tus pasos. Debe inhalar durante 3-4 pasos y luego exhalar por la misma cantidad. Debe tratar de contar cada paso en su cabeza para ayudar a adaptarse a la respiración en ritmo. Puedes cambiar el tempo si estás corriendo rápido. Si en algún momento no logras hacer coincidir tus pasos con tu respiración, significa que debes reducir la velocidad un poco.
3. Respira a través de tu nariz
Muchas personas no pueden respirar cuando corren porque inhalan por la boca. Debes evitarlo a toda costa. Puede parecer un poco difícil inhalar por la nariz, especialmente cuando eres un corredor nuevo, pero debes dominar el arte para tener más energía durante tu entrenamiento de carrera. La respiración de nariz le permite respirar profunda y eficientemente. Realmente necesitas aprender cuando vas a correr en temperaturas extremas.
4. Cambiar a Respiración Abdominal
La respiración profunda es importante pero también debes asegurarte de estar respirando desde tu abdomen y no desde tu pecho. Simplemente recuéstese en el piso con una mano sobre su pecho y la otra sobre su abdomen, y observe qué mano se mueve hacia arriba y hacia abajo con cada respiración. Haga un esfuerzo consciente para asegurarse de que la mano en su abdomen se mueva mientras respira.
5. Mejora tu postura
Debes mantener una postura neutral cuando corres. Mantenga la cabeza alta con los hombros hacia atrás y el cofre abierto un poco. También puede considerar ir con un masaje de tejido profundo para facilitar la respiración mientras corre. Además, asegúrese de que su pecho, abdomen, hombros y espalda estén sueltos para facilitar la respiración.
6. Ir a nadar
Uno de los mejores ejercicios para entrenar la respiración es nadar. Las sesiones de natación regulares mejorarán significativamente su capacidad pulmonar. También mejorará la función respiratoria que te ayudará mientras corres. Siempre puede incluir la natación en su rutina para maximizar los beneficios de salud.
7. No olvide calentar
Pasar unos minutos en una sesión de calentamiento siempre puede ayudar a prevenir lesiones y problemas respiratorios mientras corre. Incluso los corredores experimentados no comienzan a correr a un ritmo más rápido desde los bloques. Se mueven a un ritmo de calentamiento durante unos minutos y luego aumentan el ritmo. No intente correr como un veterano cuando acaba de comenzar a seguir una rutina de correr. Dé a su cuerpo un tiempo para prepararse y luego puede empujar el gas.