El potasio, presente en la mayoría de los alimentos que comemos, se mueve al torrente sanguíneo después de la absorción por las células de la mucosa que recubren el tracto gastrointestinal. El potasio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de las células, los tejidos y los órganos del cuerpo. Además, el potasio promueve el funcionamiento saludable del corazón, así como el mantenimiento de sistemas esqueléticos, musculares y mentales saludables. El cuerpo requiere al menos 4700 miligramos de potasio por día. Las fuentes más saludables de potasio incluyen frutas, verduras, legumbres, productos lácteos, carnes y algunos pescados.
Contenido
¿Qué es el potasio bueno para tu cuerpo?
1. Salud del cerebro
Prevención de accidente cerebrovascular
Las personas que tienen un alto riesgo de accidentes cerebrovasculares a menudo tienen deficiencias de potasio. El cuerpo necesita suficiente potasio para transportar oxígeno al cerebro para estimular la actividad neuronal y aumentar la función cognitiva. El potasio tiene propiedades vasodilatadoras y ayuda a liberar la tensión de los vasos sanguíneos en todo el cuerpo. Cuando la sangre fluye más libremente a través del cuerpo, se reduce el riesgo de que la sangre se coagule y se rompa, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
Función del cerebro
Los canales de potasio son importantes para mantener la conductividad eléctrica del cerebro. También están involucrados en funciones cerebrales de alto nivel como su memoria y capacidad de aprendizaje. La deficiencia de potasio resulta en la disfunción de los canales de potasio, lo que lleva a dolencias mentales graves como la epilepsia.
2. Salud muscular
?? Prevención de los trastornos musculares
¿Qué es el potasio bueno para los trastornos musculares? La mayoría de los iones de potasio en el cuerpo existen en las células musculares. El potasio permite que los músculos realicen contracciones y relajaciones normales. Estimula la conectividad neuronal de los músculos y el cerebro, ayudándonos a mantener nuestros reflejos rápidamente.
?? Fuerza muscular
El potasio es vital para estimular el crecimiento de las células musculares, así como para garantizar el uso adecuado de la energía metabólica. La deficiencia de potasio en su dieta puede hacer que sus músculos sean propensos a la parálisis.
3. Salud ósea
Los altos niveles de potasio conducen a niveles más altos de densidad mineral en sus huesos. El potasio también ayuda a neutralizar varios ácidos en el cuerpo que retienen el calcio y lo hacen inaccesible para fortalecer sus huesos.
4. Salud del corazón
¿Qué es el potasio para tu corazón? El potasio permite que el corazón lata a un ritmo saludable. El aumento de la ingesta de potasio también puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular cuando disminuye la cantidad de sodio en su dieta. Estudios de investigación prominentes han demostrado que, a medida que aumenta la relación de sodio a potasio en la dieta, las posibilidades de enfermedad cardíaca aumentan significativamente.
5. Salud del riñón
Curiosamente, las dietas ricas en potasio también ayudan a inhibir el crecimiento de cálculos renales. Mediante la neutralización de la acidez en el torrente sanguíneo, el potasio puede ayudar a disminuir la acumulación de calcio en la orina, lo que previene la deposición de calcio en forma de piedra. Debe señalarse aquí que, si bien se ha demostrado que las dietas ricas en potasio mantienen el riñón La salud de las personas que tienen una función renal normal, también es cierto que los pacientes que sufren diversos problemas relacionados con el riñón deben evitar aumentos drásticos de potasio en sus dietas, a fin de evitar efectos adversos.
6. Regulación de la presión arterial
Una de las principales causas de la presión arterial alta es la tensión de los vasos sanguíneos. Las propiedades vasodilatadoras del potasio ayudan a aliviar la tensión de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y otras complicaciones.
7. Ansiedad y alivio del estrés
Usted puede preguntarse “¿qué es el potasio bueno para su salud mental?” De hecho, el potasio ayuda a regular varias hormonas en su cuerpo, incluidas las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina. Ayuda a garantizar un rendimiento mental eficiente y es un poderoso alivio del estrés.
8. Electrolitos
El potasio ayuda a regular el nivel de líquidos en el cuerpo y ayuda a una serie de funciones esenciales del cuerpo. El potasio también transmite cargas eléctricas en todo el cuerpo desde el cerebro y el sistema nervioso, por lo que todo el cuerpo puede funcionar de manera más eficiente.
9. Agua y equilibrio químico
El potasio funciona junto con el sodio para mover nutrientes y líquidos dentro y fuera de las células del cuerpo de la manera más eficiente posible. Suficiente potasio evita que las células colapsen o exploten.
¿Tienes suficiente potasio?
La ingesta recomendada de potasio de fuentes dietéticas es la siguiente:
Categoría | Ingesta adecuada (AI) |
Niños |
|
0-6 meses | 400 mg / día |
7-12 meses | 700 mg / día |
1-3 años | 3000 mg / día |
4-8 años | 3800 mg / día |
9-13 años | 4500 mg / día |
14 años en adelante | 4700 mg / día |
Adultos |
|
18 años en adelante | 4700 mg / día |
Mujeres embarazadas | 4700 mg / día |
Amamantamiento | 5100 mg / día |
¿Tiene deficiencia de potasio?
Ahora sabes “¿para qué sirve el potasio?” Es importante vigilar la deficiencia de potasio y la sobredosis. La condición de hipocalemia se refiere a niveles peligrosamente bajos de potasio en el torrente sanguíneo. En circunstancias normales, el nivel de potasio en su sangre debe estar entre 3.6 a 5.2 milimoles por litro. Si el nivel de potasio cae por debajo de 2.5 milimoles por litro, puede poner en peligro la vida.
Hay varias causas de hipocalemia . El más común de ellos es la excreción excesiva de potasio a través del urinario a la ingestión de diuréticos o incluso de agua prescrita. Otra causa de la pérdida excesiva de potasio es a través de la diarrea y el vómito.
Los síntomas de la hipocalemia incluyen: debilidad, calambres, estreñimiento y fatiga. Un síntoma más preocupante es la arritmia, y esto podría indicar la aparición de una enfermedad cardíaca.
Precauciones para la sobredosis de potasio
La hipercalemia , lo opuesto a la hipocalemia , indica un nivel de potasio más alto de lo normal en el torrente sanguíneo. Cuando el nivel de potasio en la sangre supera los 7,0 milimoles por litro, puede volverse muy peligroso. La causa más frecuente de hipercalemia es la insuficiencia renal.
Siempre se deben tener en cuenta los síntomas de hiperpotasemia : fatiga muscular, debilidad, arritmia, náuseas y parálisis. Si nota alguno de estos síntomas en su cuerpo, y si tiene motivos para creer que el nivel de potasio es alto, debe consultar a su médico de inmediato. También debe asegurarse de tomar únicamente suplementos de potasio después de discutir la dosis y los requisitos con su médico.
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