¿Alguna vez has perdido algo de peso pero lo vuelves a poner? Lo más probable es que haya intentado hacerlo demasiado rápido. En realidad, muchas personas consumen una dieta extrema baja en calorías para alcanzar el peso objetivo lo antes posible. Los expertos dicen que perder peso demasiado rápido de esta manera no es sostenible. También puede provocar complicaciones como pérdida de la piel, pérdida de cabello, disminución de la libido, etc. Si desea perder algo de peso, siga un programa de pérdida de peso sostenible que funcione de manera constante sin afectar los sistemas de su cuerpo.
Contenido
¿Qué sucede si pierdes peso demasiado rápido?
1. Pérdida de líquido corporal
Mucha gente celebra perder unas cinco libras en unas pocas semanas. Desafortunadamente, todo lo que han perdido es fluido corporal y electrolitos disueltos. El fluido corporal es un medio de transporte, mientras que los electrolitos participan en la conducción eléctrica que controla el funcionamiento de los músculos, incluido el corazón. Cuando pierde fluidos corporales y electrolitos por debajo de cierto nivel, los órganos del cuerpo no pueden funcionar lo suficientemente bien como para mantener su salud.
2. Deficiencia nutricional
Una dieta de choque excluye muchos tipos de alimentos que de otro modo proporcionarían nutrientes adicionales. Esto conduce a deficiencias nutricionales que pueden afectar varias funciones del cuerpo.
3. Fatiga
Una reducción drástica en su nutrición diaria priva a su cuerpo de la fuente de energía. Como resultado, la tasa metabólica del cuerpo se ralentiza, ya que entra en modo de mantenimiento, con la mayor parte del combustible disponible desviado a órganos críticos como el corazón y el cerebro. Esto causa fatiga y letargo y puede hacer que te sientas con sueño. En esta condición, no podrá hacer ejercicio, lo que le impedirá a su cuerpo perder peso de manera sostenible.
4. Piel suelta y floja
Una persona obesa que pierde un gran porcentaje de peso corporal en unas pocas semanas se quedará con pliegues de la piel flácida en varias partes del cuerpo. Esto sucede porque perder peso demasiado rápido le roba a la piel el tiempo adecuado para adaptarse a las nuevas dimensiones. Como resultado, la piel pierde su elasticidad, aflojándose y aflojándose. También pueden ocurrir rozaduras dolorosas.
5. la caída del cabello
Perder peso repentinamente puede ir acompañado de pérdida de cabello. Tenga en cuenta que el cabello requiere alimento para crecer. Cuando reduce las calorías, es probable que coma menos cantidad de nutrientes que se alimentan del cabello, como las proteínas y el hierro. Sin embargo, puede recuperar su cabello volviendo a comer una dieta más nutritiva.
6. Reducción de los tejidos musculares
Cuando pierdes peso demasiado rápido, puedes terminar con una reducción en el tejido muscular. Desglose de calorías ocurre principalmente dentro de los músculos. La reducción en el tejido muscular reduce la degradación de calorías y la tasa metabólica. Esto puede llevar al aumento de peso. Para protegerse contra la reducción del tejido muscular, combine la dieta con el ejercicio.
7. Formación de cálculos biliares.
La pérdida rápida de peso puede llevar a la formación de cálculos biliares a medida que los depósitos de colesterol se endurecen. El riesgo es aún mayor para las personas obesas que siguen dietas extremas. Los cálculos biliares causan náuseas y calambres en el estómago.
8. Enfermedad hepática
La pérdida rápida de peso puede causar enfermedades hepáticas, como el hígado graso. Esto es más común en personas obesas, pero también ocurre en personas que pierden peso demasiado rápido. Los expertos dicen que la causa podría ser el rápido cambio en el perfil de ácidos grasos dentro del hígado.
9. Riesgo elevado de diabetes
Perder peso demasiado rápido lo expone a un mayor riesgo de diabetes. Los estudios con personas que han perdido peso rápidamente han demostrado que tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes a largo plazo. Otros tienen complicaciones de desequilibrio de insulina debido al estrés que se produce por el shock de un cambio repentino de peso. Estas complicaciones ocurren cuando su cuerpo reacciona con el objetivo de preservar el status quo para sobrevivir.
10. Pobre función cognitiva
Una dieta escasa para perder peso rápidamente puede proporcionar al cuerpo los nutrientes suficientes para sobrevivir. Esto causa deficiencia en la glucosa, haciendo sufrir los procesos de pensamiento. Puede sentirse en una niebla y tener problemas para concentrarse.
11. Posibles problemas del corazón
El cambio rápido en el peso es estresante para el corazón y puede afectar la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La investigación ha sugerido que la indulgencia repetida en las dietas de choque aumenta el riesgo de ataque cardíaco.
12. Disminución del deseo sexual
Un programa de pérdida de peso extrema puede afectar su libido. Encuestas a personas que siguen dietas para bajar de peso han encontrado que tienen menos deseo sexual. Esto también puede ir acompañado de depresión.
13. Aumento del nivel de estrés
Seguir una dieta para bajar de peso que sea baja en varios nutrientes disminuye la tasa metabólica y afecta al cuerpo. Libera más hormona cortisol (hormona del estrés) que te hace sentir física, emocional y mentalmente estresada.
14. Diarrea o estreñimiento.
Diversas dietas para perder peso rápidamente pueden causar diarrea o estreñimiento. La diarrea provoca la pérdida de líquidos, electrolitos y los pocos nutrientes que ha tomado, incluso antes de que se absorban.
El estreñimiento hace que los desechos destinados a la excreción permanezcan en su tripa demasiado tiempo. Esto puede causar otras complicaciones como envenenamiento, crecimiento de microbios dañinos y aumento de peso.
Qué tan rápido perder peso
Debido a que perder peso demasiado rápido es insostenible y puede llevar a muchas complicaciones, es mejor evitarlo. Entonces, ¿qué tan rápido debe perder peso?
Muchos expertos aconsejan que siga un programa de pérdida de peso moderado que consiste en una ingesta de calorías ligeramente reducida combinada con ejercicio físico. Trate de no perder más de 1 a 2 libras en una semana. Puede lograr esto al reducir su ingesta diaria de calorías en 250 calorías y hacer ejercicios para quemar 250 calorías adicionales. Esto conducirá a una reducción acumulativa de 3500 calorías en una semana, equivalente a una pérdida de peso de 1 libra.