A veces puedes pesar lo mismo o incluso más de lo que pesabas antes de comenzar a entrenar. Esto no debería sorprenderte aunque hayas empezado a entrenar para pesar menos. Esta es una situación complicada que depende de varios factores.
Contenido
¿Pesas más después de un entrenamiento?
Sí, esto es posible. ¡No te asustes! Existe una gran posibilidad de que haya comenzado a acumular agua debido a una inflamación muscular debido a la actividad física, en lugar de que esté ganando grasa. En un par de días y, a veces, semanas, esta situación pasará y usted comenzará a notar los resultados que desea. Estas son algunas de las razones por las que alguien aumenta de peso temporalmente después de un entrenamiento:
1. deshidratación
La deshidratación podría ser la causa. Probablemente piense que al sudar durante el ejercicio, perderá algo de agua corporal y también perderá algo de peso. Sin embargo, a medida que su cuerpo se deshidrata, puede retener aún más líquido. Esto es solo temporal y una vez que se hidrate bien, notará que la escala comenzará a caer nuevamente.
2. Lágrimas Musculares
Durante un entrenamiento, especialmente si estás haciendo entrenamiento de fuerza, los músculos experimentarán desgarres menores. Estos desgarros musculares menores son la forma en que los músculos se forman naturalmente durante el entrenamiento. Una vez que estos pequeños desgarros musculares se hayan curado, los músculos se fortalecerán.
¿Pesas más después de un entrenamiento? Sí. Como parte de este proceso de curación, el cuerpo retendrá más líquido en los músculos, lo que hará que peses más. El glucógeno adicional también se almacena en los músculos durante el proceso de curación, lo que también contribuye a la retención de agua.
3. Ganancia muscular
Normalmente, ganarás algunos músculos si continúas entrenando regularmente, especialmente si estás haciendo un entrenamiento de fuerza. Más músculos pueden hacer que su peso aumente.
4. Demasiado estrés
Demasiado estrés no es bueno, lo que eliminará sus beneficios de entrenamiento e incluso hará que aumente de peso. Su cuerpo también estará bajo cierto estrés durante la actividad física y el ejercicio. Esta es una parte normal de la adaptación que su cuerpo experimenta. Si le sigue una dieta y nutrición adecuadas, descanso y recuperación, el estrés que su cuerpo está sufriendo actualmente lo fortalecerá para cualquier estrés en el futuro.
5. Dieta incorrecta
¿Pesas más después de un entrenamiento? Bueno, si no cambia su dieta, es más probable que siga aumentando de peso. Durante el ejercicio físico, el cuerpo quema calorías pero también promueve el hambre al aumentar la liberación de grelina. Tendrás que vigilar lo que comes. Aunque no esté consumiendo muchas calorías al día, una mala elección de alimentos puede hacer que aumente de peso. También deberá vigilar el tamaño de sus porciones.
¿Debo dejar de hacer ejercicio si estoy ganando peso?
No, no debes dejar de hacer ejercicio . En su lugar, debe continuar haciendo ejercicio con regularidad, ya que los resultados a largo plazo sobre su peso serán positivos, aunque parezca que no está obteniendo los resultados deseados, o incluso que está aumentando de peso al principio. Además, asegúrese de crear constantemente un déficit de calorías para perder esos kilos de más.
Para obtener mejores resultados, asegúrese de hacer ejercicio por lo menos 5 días a la semana, durante aproximadamente 30 a 60 minutos. Vive una vida saludable y para mejores resultados.
No estas solo
Conocer la experiencia de otras personas puede ayudarlo a comprender mejor el problema.
Lo he intentado yo mismo y me asusté al principio. Después de una carrera difícil, pesaría alrededor de 2 libras más. Sin embargo, si tomo un descanso por un par de días, noté que mi peso bajó algunas veces. Por lo que he leído hasta ahora, todo proviene de una retención de líquidos debido a la actividad física excesiva.
¿Pesas más después de un entrenamiento? Se exactamente de que estas hablando. Tuve el mismo problema cuando quería perder algo de peso y empecé a entrenar con regularidad. La duración de la receta dura aproximadamente de 2 a 3 días, pero mientras mire el tamaño de mi porción y la cantidad de calorías que tomo al día, los resultados comienzan a mostrarse.