La próxima vez que vaya al gimnasio, siéntese en una esquina y observe cuántas personas se están ejercitando en las máquinas de cardio o entrenando para fortalecer sus cuerpos superiores. Muchos, les digo, pero ahora cuenten el número de personas interesadas en desarrollar su parte inferior del cuerpo. Bueno, literalmente puedes contarlos, porque no son muchos. Martillear la parte superior del cuerpo solo es lo que le da piernas delgadas pero una gran parte superior del cuerpo.
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Piernas flacas, gran parte superior del cuerpo, ¿por qué?
Trabajar en la mitad de tu cuerpo y dejar el resto no te hace sentir de ninguna manera. Un paquete de seis rasgado o un bíceps de 18 pulgadas no hace la diferencia si no te estresas en la parte inferior del cuerpo. Los músculos glúteos, muslos y pantorrillas constituyen la mitad de su cuerpo y casi todo su sistema locomotor. ¿No te atrae inmediatamente un musculoso juego de piernas? Se ven bien, de hecho genial! Bueno, vamos a aclarar algunas de las razones por las que los chicos ignoran la parte inferior del cuerpo cuando hacen ejercicio:
- Tal vez porque es difícil? La parte superior del cuerpo es más fácil de hacer, pero se necesita mucho esfuerzo para ejercitar la parte inferior del cuerpo.
- ¡Obstáculo! ¡Ay! El dolor es otra razón más por la cual los hombres evitan entrenar partes inferiores. ¿Quién quiere ir a trabajar así?
- La falta de motivación puede ser un factor, ya que siempre estamos enfatizando en las piernas de las mujeres.
- El superhéroe típico siempre tiene piernas delgadas, imagen grande de la parte superior del cuerpo. Esto probablemente convenció a los chicos a pasar por alto la parte de la pierna.
Fotos de personas con piernas flacas pero gran parte superior del cuerpo
Cuando se ejercita en un gimnasio, los muchachos deben enfocarse en el panorama general. No puedes concentrarte en una parte particular del cuerpo y descuidar el resto. ¿Has oído hablar del fenómeno de la pierna de pollo? Sí, así es como te ves cuando te importa la parte superior. Una imagen o dos transmitirían muy bien lo que estamos tratando de explicar aquí.
Cómo obtener piernas más grandes para que coincida con la parte superior de su cuerpo
Ahora que comprende lo importante que es trabajar en todo el cuerpo, solucionemos el problema y restablezca el equilibrio en ambas partes del cuerpo. Aquí hay ocho formas diferentes de intentar obtener piernas más grandes o mejor aún, piernas que combinen con tu cuerpo.
1. Calentamiento
Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente sin calentarse, entonces probablemente se lastime a sí mismo en lugar de promover el crecimiento muscular de la parte inferior de su cuerpo. Por favor haga un punto para calentar ya sea con 5-10 minutos de ciclismo ligero o corriendo con una sesión adecuada de estiramiento muscular a continuación. Una vez más, debe concentrarse en los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla y las ingles durante los calentamientos.
2. Olvídate de Cardio
¡Sí! Lo leíste bien. No te molestes con cardio ahora, ya que hace que tus músculos sean más fuertes pero no más grandes. Y queremos lo último por ahora. Así que evite andar en bicicleta, nadar, correr, andar en bicicleta y caminar con potencia.
Enfoca tu energía y esfuerzos en la parte inferior ahora. Cardio es para personas que necesitan un entrenamiento de cuerpo entero. Cardio no se esfuerza lo suficiente en las piernas, sino que consume mucha energía. Vuelva al ejercicio cardiovascular, cuando haya alcanzado el tamaño de pierna deseado.
3. Haz ejercicios dirigidos a la pierna
Dado que el problema ahora son las piernas delgadas, una parte superior del cuerpo grande, debes hacer que las piernas sean el centro de tu entrenamiento. Por lo tanto, esculpimos los isquiotibiales y los músculos cuádruples haciendo uso de esas máquinas de extensión de piernas y piernas curvadas.
Mantenga el peso en resistencia media y asegúrese de ajustar la máquina de acuerdo con la altura para que las articulaciones de la rodilla estén en línea con el eje de la máquina. Pero también asegúrate de levantar tanto peso como sea posible para sentir la sensación de ardor durante esos entrenamientos de alta intensidad. Aunque hemos hecho hincapié en los ejercicios de aislamiento, no se debe ignorar el entrenamiento de todo el cuerpo también. Puede intentar carreras de velocidad, sentadillas, step ups y embestidas y ejercicios pliométricos para obtener un cuerpo proporcionado.
4. Entrenar dos piernas uniformemente
Obviamente no quieres que una pierna luzca mejor que la otra, ¿verdad? Por lo tanto, vaya a ejercicios unilaterales, centrándose en una pierna a la vez para que ambos reciban la misma cantidad de tortura. Si no hace ejercicio así, su pierna dominante funcionaría un poco más, lo que resultaría en un evidente desequilibrio de crecimiento y tamaño entre dos piernas.
5. Alimenta tu cuerpo
Hacer ejercicio requiere mucha energía, especialmente cuando hablamos de piernas. Así que asegúrese de mantener sus niveles de energía altos y la ingesta de calorías lo suficientemente buena como para hacer ejercicio. Los músculos son todos proteínas, por lo que tener una buena ingesta de proteínas durante tales entrenamientos tiene sentido. Para el crecimiento de los músculos, coma carne, granos enteros, frijoles, huevos, tofu, frutas y verduras.
6. Estirar los músculos estabilizadores
Ver el panorama completo obviamente no significa ignorar los músculos más pequeños. Los músculos estabilizadores son músculos pequeños en la región glútea que previenen lesiones y, como su nombre indica, estabilizan la pelvis y otras articulaciones. No puede confiar en su cuerpo durante el entrenamiento si estos músculos no funcionan correctamente. Asegúrese de entrenar sus aductores (parte interna del muslo) y los abductores (muslo externo / externo) especialmente antes de ponerse en cuclillas.
7. Use ropa apropiada
Para aquellos que acaban de darse cuenta de la presencia de piernas flacas, gran problema de la parte superior del cuerpo en su vida, esta es una solución rápida. Use ropa apropiada. Elija pantalones holgados para agregar un poco de volumen, elija pantalones con corte de bota o use botas debajo de los pantalones. Evite pantalones cortos holgados y jeans ajustados a toda costa.