Si el ejercicio no te hace sentir con energía, estás haciendo algo mal. Sin embargo, si te sientes letárgico y completamente agotado después de tu entrenamiento, ciertamente no estás solo. ¿Por qué? Usted pregunta. Depende de muchos factores en realidad. Usted quema calorías a través del ejercicio, pero a veces empuja su cuerpo a sus límites. A menos que tome más líquidos y le proporcione a su cuerpo suficientes nutrientes y descanso, se sentirá cansado en su próxima sesión de entrenamiento. Vamos a descubrir más acerca de por qué puede sentirse cansado después del ejercicio y qué puede hacer para solucionar el problema.
Razones por las que está cansado después de ejercitarse
Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de todo el estrés al que lo somete, y no escuchar a su cuerpo puede causar lesiones y otras complicaciones. Aquí hay algunos detalles para ayudarlo a responder: “¿Por qué estoy tan cansado después de entrenar?”
1. No estás comiendo bien
Usted quema calorías y azúcar mientras hace ejercicio, y se sentirá agotado si sus niveles de azúcar en la sangre son demasiado bajos. Puede prevenir este problema teniendo una comida antes del entrenamiento. Lo ideal es tener un refrigerio con alto contenido de carbohidratos, bajo en grasas y moderado en proteínas de 1 a 3 horas antes de entrenar. Cualquier cosa como un plátano, jugo, avena o yogur bajo en grasa funcionará bien.
También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre tomando una pequeña comida dentro de los 20 minutos de terminar su entrenamiento: un refrigerio con una proporción de carbohidratos y proteínas de 3: 1 generalmente funciona de maravilla para restaurar el glucógeno. Yogur con granola, leche de pista y leche con chocolate son algunas buenas opciones de comida después del entrenamiento.
2. Estás deshidratado
No beber suficiente agua antes, durante y después de su entrenamiento también puede provocar agotamiento por calor, fatiga muscular y disminución de los niveles de energía. El pesarse antes y después de su sesión de entrenamiento ayuda a controlar su nivel de hidratación. De manera similar, el color de la orina también puede indicar cuán hidratado está tu cuerpo.
Asegúrese de beber 8-12 oz de líquido 15 minutos antes de hacer ejercicio y luego beba 3 onzas de agua cada 15 minutos mientras hace ejercicio. También es importante beber agua después de haber completado su sesión de entrenamiento. Verifique su peso antes del ejercicio y luego beba 20-24 oz por cada libra de peso perdido después del ejercicio.
3. No te calientas antes del ejercicio
Preguntándose “¿Por qué estoy tan cansado después de entrenar?” No pasar suficiente tiempo calentando su cuerpo aumenta las posibilidades de lesiones y también lleva a la broncoconstricción inducida por el ejercicio. Esta condición causa síntomas como tos, dificultad para respirar, fatiga y opresión en el pecho. Es importante calentar durante 5-10 minutos antes del ejercicio para evitar estos síntomas. Su médico también puede recetar medicamentos que debe tomar aproximadamente 15 minutos antes de hacer ejercicio.
4. No tienes suficiente sueño
No obtener suficiente silencio también jugará un papel importante en cómo te sientes después de entrenar. La calidad de su sueño dependerá en gran medida de cómo maneja el estrés en su vida. No dormirás bien si estás bajo estrés y esto afectará tus niveles de energía. Incluso puede sentirse cansado en medio de un entrenamiento. Solo empeorarás las cosas si continúas haciendo ejercicio incluso cuando tu vida ya es bastante estresante. Esa tensión se acumula con el tiempo y causa todo tipo de problemas, incluidos los bajos niveles de energía durante y después del ejercicio.
5. Tienes asma y alergias
¿Por qué estoy tan cansado después de entrenar? Usted pregunta. Sus alergias pueden tener un papel que jugar aquí. El problema es que te vas a sentir cansado cuando no puedes obtener suficiente oxígeno, y este es un problema común para las personas con alergias y asma. Es una buena idea hablar con su médico si siente sibilancias, tos, dificultad para respirar o un cofre apretado durante o después de hacer ejercicio. Su médico lo ayudará con la forma en que puede abrir sus vías respiratorias en el gimnasio.
6. Estás sufriendo de anemia
Significa que no tienes suficientes glóbulos rojos que transportan oxígeno en tu cuerpo. Esto limita el suministro de oxígeno a sus células, lo que a su vez afectará su rendimiento en el gimnasio. Es probable que tenga este problema si tiene una dieta baja en hierro. Las personas con anemia generalmente experimentan problemas como mareos, insomnio, piel pálida, calambres en las piernas y moretones fáciles.
7. Tienes problemas de tiroides
Se sentirá cansado si sus glándulas tiroides no funcionan correctamente. La función baja de la tiroides puede afectar sus niveles de energía de una manera negativa. Una glándula tiroidea poco activa no liberará suficiente hormona tiroidea, que a su vez causará bajos niveles de energía, así como depresión, aumento de peso y dolor muscular.
Consejos para ayudar
¿Por qué estoy tan cansado después de entrenar? Ya sabes qué factores pueden afectar cómo te sientes después de entrenar. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a sentirse mejor.
- Asegúrese de darle a su cuerpo suficiente tiempo para recuperarse. Tomarse un par de días libres del ejercicio puede ser útil.
- Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. Su cuerpo necesita 7-9 horas de sueño para ayudar a reparar los músculos.
- Aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento y no empiece a levantar demasiado, demasiado pronto.
- Hable con su médico si tiene otros síntomas junto con cansancio, ya que esto puede indicar una afección subyacente grave como la mononucleosis o el síndrome de fatiga crónica.
- Siempre escuche a su cuerpo y asegúrese de no hacer ejercicio cuando tenga muy poca energía o dolor en el cuerpo. Presionarse fuerte incluso cuando su cuerpo no responde de la manera correcta puede causar lesiones graves y otras complicaciones.
