A todos nos gusta comer. Sin embargo, hay algunos que tienden a comer en exceso regularmente y pierden el control sobre la situación. Este es un signo de una condición médica conocida como trastorno por atracón. Nos lleva a comer demasiado hasta un punto con la sensación de incomodidad, culpa, depresión y vergüenza. También se golpean a sí mismos debido a la falta de autocontrol y se preocupan demasiado por los efectos de comer compulsivamente en su cuerpo. Entonces, ¿por qué sucede? Obtendrá la respuesta de este artículo y tenga en cuenta que se puede manejar adecuadamente y que hay tratamientos disponibles.
Contenido
¿Por qué hago atracones?
Comer en exceso es un trastorno común que experimentan la mayoría de los adultos. Esta condición junto con otro comportamiento de atracón puede deberse a las siguientes razones.
Biológico
Comer en exceso puede ser debido a anomalías biológicas. Esto puede incluir el envío anormal de señales a los diferentes sistemas de control del cuerpo. Algunas investigaciones también muestran que la mutación genética también puede conducir a la adicción en los alimentos.
Psicológico
Comer en exceso puede resultar de demasiado estrés, ansiedad y depresión. Es una forma sencilla de escapar de la tristeza y los pensamientos infelices, que provocan un atracón debido a la baja autoestima, el control de los impulsos deficientes, la insatisfacción y la dificultad para manejar los sentimientos. Sin embargo, los casos extremos también pueden ser un signo de un trastorno médico subyacente que necesitaba ser diagnosticado.
Químico
Comer en exceso puede dar una sensación de felicidad y satisfacción antes de que empiece la sensación de arrepentimiento. Esto se debe a la secreción cerebral de una sustancia química conocida como dopamina y serotonina cuando se experimenta una sensación de asombro. Tiende a convertirse en una adicción y permite más antojos de sustancias químicas en el cuerpo.
Sociocultural
¿Por qué hago atracones? Compruebe si tiene bajo presión social. La presión del medio ambiente y la cultura tiende a afectar este trastorno. Esto se ve afectado aún más por la falta de confianza en sí mismo fuerte. Algunas personas dan la impresión de que deben seguirse estrictamente las “normas” o, de lo contrario, usted no pertenece a cierto grupo. Ahí es cuando la presión se acumula, lo que lleva a comer en exceso y otros comportamientos.
Consejos útiles para dejar de comer en exceso
Comer en exceso se puede prevenir y controlar con el conocimiento adecuado de la condición. Puedes probar los siguientes consejos útiles para controlar la alimentación.
• buscar ayuda médica
Comer en exceso puede ser difícil de controlar solo, especialmente cuando se trata de problemas emocionales. El manejo adecuado por parte de un consejero puede descubrir mejor los diferentes factores desencadenantes y negatividades que aumentan el riesgo de su comportamiento.
• Evite usar cualquier etiqueta
Aprende a aceptar que no eres una mala persona y que no estás haciendo cosas malas. Nunca te etiquetes a ti mismo como alguien, solo para llegar a ser auto-realizado. Puede ser difícil superar estas creencias y hábitos erróneos, pero conocer su valor lo ayudará a interrumpir el ciclo.
• Pausa por un rato
Cuando surja la necesidad de comer, deténgase un momento y pregúntese: “¿Por qué hago atracones?”. Hay ocasiones en las que te centras en la sensación de que quieres comer sin darte cuenta de la razón por la que te comes esas cosas. Si tiendes a usar los alimentos como una herramienta para hacer frente y escapar, entonces puedes perder la señal de satisfacción. Siempre vuelve a centrarte en tu situación.
• Cambia tu entorno y cultura
Cambia tus normas y hábitos. Hacerlo te permitirá volver a ti mismo y te permitirá concentrarte más en tu comportamiento. Esto también le dará la oportunidad de llegar a una decisión más decidida y persistente.
• Ceder a tus antojos
Evite impedirse comer algo, ya que solo hará que se esfuerce más y coma en exceso más tarde. En cambio, si surgen los antojos, permítase comer, pero recuerde mantenerlos en cantidades pequeñas y moderadas.
• Nunca intentes una dieta diferente
Cambiar los planes de dieta no es una solución para comer en exceso. Las dietas estrictas, que normalmente incluyen limitar o eliminar los alimentos, pueden fortalecer el deseo de comer en exceso.
• Abandonar los días tramposos.
Algunos pueden decir que el día del engaño es la solución a sus problemas de atracones. Sin embargo, también puede fomentar el atracón debido a los antojos, el pensamiento y la acumulación de alimentos demasiado picantes.
• Finalizar dietas restrictivas.
¿Por qué hago atracones? La privación de una cosa en particular puede desencadenar la depresión, el estrés, la ira y la ansiedad, lo que puede llevar a una alimentación compulsiva. En lugar de pensar en restringirse, intente agregar una alternativa nueva pero saludable a su dieta.
• Deja de tratar de ser perfecto
Acepta quién eres y lo que eres. Ser un perfeccionista tiende a desarrollar este trastorno, haciéndolos sentir bien. Recuerda siempre el dicho de que “lo perfecto es enemigo de lo bueno”. Así que solo relájate y vive la vida al máximo.
• distraerse
Trata de distraerte haciéndote ocupado. Intente realizar otras actividades como caminar en el parque, andar en bicicleta con amigos, ver sus películas favoritas o incluso llamar a un amigo. Una vez que genere interés en estas nuevas actividades, evitará comer en exceso fácilmente.
• Practicar la actitud de retraso.
Asegúrese de estar listo para rendirse y luchar contra la necesidad de comer en exceso. Si aún no está listo, intente retrasarlo y manténgalo pulsado durante un minuto o dos. Puede optar por aumentar el tiempo de espera hasta que haga que su corazón se deshaga del problema del atracón.
• Tener un apoyo positivo
La mejor solución es buscar personas en las que confíe que puedan ayudarlo en sus esfuerzos. Elija a las personas que lo entenderán a usted y la situación que está atravesando. Comuníquese con ellos y pídales sus opiniones y sugerencias sobre cómo manejar adecuadamente la situación. Compartir lo que tiene en mente y lo que está pasando puede hacer que se sienta mucho mejor.
