De vez en cuando te estás quedando dormido y, de repente, te sientes como si estuvieras cayendo libremente de un precipicio, sacudiéndote y despertándote. Esta sacudida puede ser muy desorientadora, por lo que es un desafío volver a dormirse. Si esto le suena familiar, entonces sepa que no está solo. Hasta el 70% de las personas han experimentado sacudidas hipnóticas o el sueño comienza mientras se duermen. Esta es una experiencia corporal total normal en la que los músculos se contraen, haciendo que las extremidades se sacudan o el cuerpo se contraiga. Esto suele suceder cuando se está haciendo la transición entre el sueño y la vigilia y es increíblemente breve, con una duración de aproximadamente medio segundo o incluso menos. Ahora que tienes una idea básica de lo que está pasando, es más fácil responder “¿por qué me estremezco mientras duermo?”
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¿Por qué me crispo en mi sueño?
Hay docenas de razones posibles por las cuales alguien se contrae mientras duerme, que varían de persona a persona. Estas son algunas de las respuestas más comunes a la pregunta:
1. Inicia el sueño
Los comienzos del sueño también se conocen como tirones hipnóticos y la mayoría de las personas los experimentarán en algún momento. Esto sucede cuando está pasando de estar despierto a un sueño ligero, conocido como etapa uno. Este es el período de transición en el que usted entra y sale del sueño fácilmente. Cuando comiences a relajarte, habrá un mioclono positivo (contracciones musculares repentinas) que causarán que una o más de tus extremidades o tu tronco se extiendan. El movimiento puede seguir la sensación de caerse de un acantilado o caerse de la cama.
2. Apnea del sueño
La apnea del sueño es una condición potencialmente peligrosa que afecta a hasta 18 millones de estadounidenses. En un episodio de apnea del sueño, los músculos de la garganta se relajan y la tráquea se colapsa, interrumpiendo la respiración. Es posible dejar de respirar durante 60 segundos antes de que su cerebro le indique que lo despierte un poco para que pueda respirar. Puede suceder varias veces durante la noche, pero la mayoría de las personas con la afección no son diagnosticadas. La apnea del sueño también conlleva un riesgo de falta de sueño, accidentes diurnos, accidentes cerebrovasculares, convulsiones, ataques cardíacos y presión arterial alta.
3. Síndrome de piernas inquietas
El síndrome de las piernas inquietas, RLS, conduce a sensaciones de cosquilleo, picazón o reptación desagradables en los pies y piernas cuando descansa, especialmente de noche. Esto puede crear una necesidad de mover las piernas, que es una respuesta común a la pregunta, “¿por qué me agito mientras duermo?” Hasta 12 millones de personas en los Estados Unidos tienen SPI y puede deberse a anomalías de la dopamina. Hasta el 90% de las personas con SPI también tienen un trastorno periódico del movimiento de las extremidades.
4. Trastorno del movimiento periódico de las extremidades
El trastorno del movimiento periódico de las extremidades, PLMD, implica movimientos bruscos que pueden durar alrededor de 30 segundos. Esta contracción rítmica interrumpe el sueño y hace que las personas se sientan cansadas al día siguiente, incluso si no siempre se despertaron debido a esta contracción. Es común que los compañeros de cama noten la PLMD y con frecuencia involucra pequeños movimientos, como flexión o flexión de tobillos, caderas, rodillas o dedos gordos. En el caso de movimientos repentinos, pueden interrumpir el sueño y llevar a la privación del sueño.
5. Trastorno de comportamiento REM
Cuando se encuentra en el ciclo REM, la mayoría de las personas no pueden moverse, lo que le impide realizar sueños. El trastorno de comportamiento REM le impide tener parálisis del sueño dentro del ciclo REM. Hace que tengas movimientos involuntarios, repentinos o movimientos vigorosos durante el sueño.
6. Los temblores del sueño
Los temblores afectan más comúnmente a las piernas, los brazos y las manos, aunque también pueden ocurrir en la voz, la cara y el tronco durante el sueño. Cuando ocurren durante el sueño, pueden indicar un trastorno neurológico. Pueden ser causados por el consumo de alcohol, la abstinencia de alcohol, la tiroides hiperactiva o los antecedentes familiares. Los temblores pueden afectar a personas de todas las edades, pero son más comunes en personas mayores de 40 años.
7. Las convulsiones del sueño
Las convulsiones del sueño son espasmos involuntarios que duran dos minutos o menos. Durante las convulsiones del sueño, debe prestar atención a las extremidades que están temblando, si hay fiebre y si cambia la conciencia. Estas convulsiones pueden indicar epilepsia, niveles bajos de azúcar en la sangre, enfermedades del corazón o lesiones en la cabeza. Usted debe ver a un médico si continúan.
8. Distonía
La distonía es un trastorno del movimiento que causa temblores distónicos y afecta a todas las edades. Los movimientos se producen desde posiciones dolorosas y movimientos de torsión que ocurren cuando los músculos se contraen involuntariamente.
Twitch en mi sueño – ¿Qué hacer?
Si ya has descubierto “¿por qué me estremezco mientras duermo?” Es hora de averiguar cómo resolver el problema. Hay varias opciones de tratamiento y su médico trabajará con usted para elegir el mejor método.
1. Cambie su posición para dormir
Si actualmente duerme boca arriba, puede intentar dormir boca abajo o de costado. Esto puede reducir las posibilidades de retorcerse mientras duermes y ha funcionado para algunas personas.
2. Ajuste la firmeza de su cama
Es posible que una cama menos firme le dé menos estimulación muscular mientras duerme, haciendo que se sienta como si estuviera flotando o cayendo, lo que lleva a las sacudidas. Una cama que es demasiado firme, por otro lado, puede sobreestimular la musculatura, causando un mal encendido de los nervios y provocando una contracción reflexiva como respuesta de sobresalto.
3. Disminuir la actividad en la noche
Trate de no participar en demasiadas actividades físicas por la noche o por la tarde, ya que su corteza motora puede volverse sobreactivada. Esto puede causar una sacudida cuando su cerebro intenta desactivar esta región en particular.
4. Regimentar su horario de sueño
Su ritmo circadiano normalmente se adaptará si usted sigue un estricto horario de sueño. Si su horario de sueño varía, su ritmo circadiano no se alineará con él, lo que llevará al caos fisiológico. Eso, a su vez, podría causar espasmos.
5. Tratar la condición subyacente
En el caso de una afección médica subyacente, un trastorno del sueño o una afección neurológica, tratarlos puede disminuir su contracción en la noche. Si la afección no se trata, es posible que experimente contracciones y una activación nocturna anormal en su cerebro.
6. Otras opciones de tratamiento
- Algunos medicamentos y suplementos farmacéuticos que mejoran la calidad del sueño también pueden reducir las contracciones.
- Debes eliminar los estimulantes. Intenta disminuir tu consumo de drogas y / o alcohol. Además, reducir su consumo de cafeína también puede ayudar.