Para muchos de nosotros, dormir es tan habitual como cenar. Pero para algunas personas, dar vueltas en la cama durante toda la noche es una rutina diaria. El sueño, el sueño ininterrumpido es un sueño para ellos. Mientras que para otras personas, pueden despertarse a una hora determinada cada noche, como a las 3 am. Mientras eso sucede, a algunos les resulta casi imposible volver a dormir nuevamente. ¿Entonces, qué está pasando aquí?
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¿Por qué me despierto a las 3 am?
Muchas personas se despiertan constantemente cerca de las 3 am y no pueden volver a dormir, este fenómeno es bastante común y el mecanismo exacto es muy complejo.
Una de las razones más comunes para esto es el bajo nivel de glucosa en la sangre.
Nuestro cuerpo se va a dormir pero el cerebro permanece activo toda la noche. Procesa las memorias a corto plazo a largo plazo y se repara y rejuvenece. Estos procesos requieren un suministro constante de energía. Durante el sueño, el cuerpo entra en modo de ayuno, y para mantenerse al día con los requerimientos de energía del cerebro, se libera el cortisol suprarrenal. El cortisol es responsable de suministrar combustible al cerebro durante la noche.
En las personas con niveles bajos de glucosa en la sangre o hipoglucemia, la hormona cortisol no se libera de manera oportuna, lo que provoca una interrupción del suministro de energía del cerebro. Esto lleva a la activación del sistema de lucha o huida del cuerpo y se liberan hormonas del estrés para compensar la falta de suministro de energía al cerebro. Estas hormonas del estrés aumentan los niveles de glucosa en la sangre, pero también conducen a la ansiedad y al estrés que pueden despertarlo y dificultar que se vuelva a dormir nuevamente.
¿Por qué me levanto a las 3 am? Tu puedes preguntar. El estrés puede ser el culpable.
Este es el momento en que el hígado se desintoxica y se repara. Se necesita mucho glucógeno para hacerlo. En individuos estresados, no hay suficiente glucógeno disponible para la restauración adecuada del hígado y las glándulas suprarrenales se activan para producir más adrenalina. La adrenalina repone el almacenamiento de glucógeno en el hígado, pero también hace que la persona esté más alerta. Aumenta la frecuencia cardíaca y actúa como un estimulante, lo despierta a las 3 am y hace que sea imposible conciliar el sueño nuevamente.
¿Que puedo hacer?
Ahora que sabe la respuesta a su pregunta de “¿Por qué me despierto a las 3 am”, hay alguna forma de resolver el problema y disfrutar de un sueño profundo durante toda la noche? Por supuesto, hay. Dado que la razón más común para despertarse a las 3 am es un bajo nivel de glucosa en la sangre, una solución rápida y fácil es tener un poco de mordisco.
Cuando te despiertas a las 3 am
Pruebe algunas proteínas y grasas para un suministro sostenido de glucosa. Un poco de mantequilla de maní, pocas nueces, un huevo cocido o algunos trozos de carne pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre en niveles óptimos durante más tiempo y pueden ayudarlo a volver a dormir. Evite los carbohidratos dulces o refinados, ya que pueden provocar un rápido aumento seguido de una caída en los niveles de azúcar en la sangre.
Consejos diurnos para evitar levantarse a las 3 am
Un bocado rápido puede ayudarlo a volver a dormir, pero lo mejor es evitar despertarse. Si tiene ganas de comer dulces, se siente mareado o mareado durante el día y depende de la cafeína para aumentar la energía la mayor parte del tiempo, es probable que tenga niveles bajos de glucosa en la sangre.
Para mantener y mantener un nivel óptimo de glucosa en la sangre, se pueden tomar las siguientes medidas:
- Toma un buen desayuno e intenta incluir muchas proteínas en él. Estos mantendrán sus niveles de glucosa en sangre por más tiempo. Evite las opciones cargadas de almidón y azúcar, como pan, cereales o panqueques.
- Trate de tomar pequeñas porciones de la dieta alta en proteínas con frecuencia.
- Trate de reducir los carbohidratos. Aumentan rápidamente los niveles de glucosa en la sangre, pero este aumento es transitorio y provoca una depresión repentina o hipoglucemia.
- Las grasas son necesarias para mantener el cuerpo alimentado por más tiempo, es muy importante tomar cantidades adecuadas de grasas todos los días.
Pruebe la receta de cóctel suprarrenal
Tomar este refrescante cóctel justo antes de irse a la cama puede llevar a un sueño tranquilo e ininterrumpido. Esto se puede tomar por la mañana para mantener el estrés alejado durante el día.
Ingredientes:
- 125 ml o media taza de jugo de naranja
- Media cucharada de crema de tártaro
- Pizca de sal celta o del himalaya.
Mezclar bien los ingredientes y disfrutar de la deliciosa bebida. El jugo de naranja está lleno de glucosa y ayuda al hígado a repararse a sí mismo. La crema de sarro es rica en potasio, que es esencial para los órganos vitales como el cerebro y el hígado, y la sal celta está llena de minerales esenciales y oligoelementos.
El tiempo que despiertas y el órgano asociado
¿Por qué me levanto a las 3 am? Su hígado puede no estar funcionando normalmente. Pero ¿qué pasa con otro momento cuando me despierto? ¿También se asocia con algunos órganos? De acuerdo con el sistema de meridianos de acupuntura, los órganos específicos del cuerpo están activos en ciertos momentos, la relación de los órganos con el momento en que se despierta puede ayudar a determinar qué órganos necesitan atención.
- 11 pm a 1 am: en este momento la vesícula biliar tiene niveles de energía muy altos. El consumo excesivo de grasa, el fumar y la cafeína pueden causar problemas en la vesícula biliar. La alteración del sueño durante esta ventana indica problemas de vesícula biliar.
- Entre la 1 am y las 3 am: Este es el momento del hígado. 3 am es también el momento en que la mayoría de la gente se despierta.
- 3 am a 5 am: este período de dos horas está dedicado a los pulmones, y cualquier problema respiratorio, sinusal o alergias puede provocar trastornos del sueño durante este período.
- 5 am-7 am: Estas horas están asociadas con el intestino grueso. Las personas que se despiertan durante este período tienen muchas probabilidades de tener intestinos irritados. Esto puede ser debido a algunos alimentos inadecuados, bacterias malas u hongos.