La mayoría de las personas piensan que pueden perder peso con solo contar las calorías y seguir un programa de ejercicios. En realidad, no siempre es así de simple. Incluso después de probar cosas diferentes, es posible que todavía te preguntes por qué. Hay tantos factores que determinan la cantidad de libras que arroja cada semana o cada mes. Las cosas que haga a lo largo del día también afectarán la rapidez con la que logra perder peso. Vamos a averiguar más sobre esto.
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¿Por qué no estoy perdiendo peso?
Incluso cuando haces los conceptos básicos correctamente, puede que sigan existiendo algunos pequeños hábitos que sabotean tus esfuerzos por perder peso. Aquí hay algunas explicaciones posibles de por qué le resulta difícil perder peso.
1. No comes lo suficiente
Un error común es que debes comenzar a comer cada vez menos para perder peso, pero eso no siempre es cierto. Todo sufrirá una vez que tu cuerpo entre en el modo de inanición. Nunca es una buena idea reducir rápidamente cientos de calorías y saltear comidas para perder peso. No es bueno para su salud, y simplemente no puede seguir un plan de dieta que lo haga sentir hambre todo el tiempo. Esto conducirá eventualmente a comer en exceso y no podrá lograr sus objetivos de adaptación.
2. Usted no come las cosas correctas
Incluso si está comiendo lo suficiente, puede que aún le resulte difícil perder peso porque está siguiendo un plan de dieta ineficaz. Su dieta debe consistir en 30% de carbohidratos, 40% de proteínas y 30% de grasas saludables. Si no come todas las cosas correctas para obtener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas, será difícil perder peso. De manera similar, sus esfuerzos por perder peso sufrirán si usted come demasiado de cosas buenas. Por ejemplo, los aguacates, las nueces, el aceite de oliva, la pasta de trigo integral y el chocolate negro son buenas fuentes de grasas saludables y carbohidratos, pero comer demasiado de estos alimentos aumentaría su ingesta calórica. De hecho, si comes un aguacate entero, obtendrás más de 200 calorías. Por lo tanto, debe observar el tamaño de su porción cuando decida qué comer.
3. Renuncias a grupos de alimentos enteros
¿Por qué no estoy perdiendo peso? Una posible explicación podría ser que no incluya un grupo completo de alimentos en su dieta, lo que eventualmente conduce a una deficiencia nutricional. Esto podría llevar a grandes antojos y lastimarte eventualmente. Por lo tanto, es mejor optar por los granos integrales en lugar de omitir los carbohidratos. El control de las porciones es más importante aquí.
4. Usted no come verduras
Las verduras son una gran fuente de fibra y la fibra ayuda a que su sistema digestivo funcione bien. Cuando su cuerpo puede digerir los alimentos adecuadamente, es menos probable que gane grasa alrededor de su cintura. Además, la fibra te mantiene lleno y previene los dolores de hambre. Esto realmente ayuda a las personas que tienen problemas para comer en exceso. Si no tiene suficientes vegetales en su dieta, puede que le resulte muy difícil perder peso constantemente.
5. No haces suficiente ejercicio
Además de prestar atención a su ingesta de calorías, es igualmente importante mantenerse activo y seguir un buen programa de ejercicios. Ciertamente, puede perder algo de peso al principio simplemente ajustando su dieta, pero eventualmente chocará contra una pared a menos que respalde sus esfuerzos con un buen programa de ejercicios. Tenga en cuenta que no es suficiente hacer algo de actividad física para bajar de peso, pero debe hacer suficiente ejercicio para mantener ese déficit calórico. Los expertos creen que deberías dedicar al menos 150 minutos a la semana a hacer ejercicio, pero la intensidad del ejercicio determinará los resultados que obtengas. Además, debes cambiar tu rutina de ejercicios después de un tiempo porque tu cuerpo puede adaptarse rápidamente a tus entrenamientos y dejar de producir resultados. Por lo tanto, es una buena idea mezclar las cosas y desafiar a su cuerpo con ejercicios cardiovasculares y de fuerza también.
6. Pasas demasiado tiempo haciendo cardio
¿Por qué no estoy perdiendo peso? Podría ser debido a su cardio. El entrenamiento cardiovascular es importante porque mejora el metabolismo y mantiene su sistema cardiovascular funcionando correctamente. Sin embargo, puede dejar de perder peso después de un tiempo si se concentra solo en el ejercicio cardiovascular. Además, no va a obtener buenos resultados simplemente haciendo sesiones de cardio más largas porque puede reducir la masa muscular magra, lo cual es importante para mantener su tasa metabólica alta. Tu cuerpo también puede comenzar a almacenar energía en forma de grasa para ayudarte a correr esos kilómetros largos. Esto es cuando tienes que planificar en consecuencia y saber cuánto ejercicio es suficiente.
7. Usted no come antes de hacer ejercicio
Esto significa que hacer ejercicio con el estómago vacío puede evitar que pierda peso porque es probable que queme músculo que grasa. Con el tiempo, su masa muscular se reducirá y ya no quemará grasa mientras descansa. Por lo tanto, es importante que no trabaje con el estómago vacío y coma cosas buenas para alimentar sus entrenamientos.
8. No quema suficientes calorías
Comer bien es importante, pero también necesita quemar calorías haciendo ejercicio. El problema es que algunas personas simplemente no saben cuántas calorías queman durante cada sesión de entrenamiento. Justo cuando se sienten cansados y sudorosos, creen que han quemado suficientes calorías. Si sobrestima la cantidad de calorías que quema en su sesión de entrenamiento, puede terminar golpeando una pared mientras intenta perder peso.
9. No bebes suficiente agua
Cuando haces ejercicio duro, es importante mantenerte hidratado. Esto es cuando tienes que aumentar tu ingesta de agua. También es importante beber más agua porque ayuda a mejorar tu metabolismo y te hace sentir más lleno. Esto evita comer en exceso y facilita la pérdida de peso. Puede aumentar su tasa metabólica simplemente al incluir agua fría en su rutina. Asegúrese de reemplazar las bebidas azucaradas con agua corriente para ayudar a reducir su ingesta calórica.
10. No duermes lo suficiente
Después de todo el trabajo duro que hace en el gimnasio, es importante que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse. Su cuerpo libera ciertas hormonas durante el sueño que construyen músculos y queman grasa al mismo tiempo. Las hormonas del crecimiento también ayudan a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Por lo tanto, es importante dormir entre 7 y 9 horas cada noche para continuar obteniendo buenos resultados de sus esfuerzos para perder peso.
11. Pones tu cuerpo bajo estrés
¿Por qué no estoy perdiendo peso? Su estrés puede ser el culpable. Demasiado estrés, ya sea en forma de ejercicio u otra cosa, puede causar complicaciones graves. Su cuerpo estará bajo demasiado estrés si no le da tiempo para recuperarse. Su cuerpo libera cortisol cuando hace ejercicio, pero demasiado de esta hormona del estrés puede conducir a la acumulación de grasa alrededor de la cintura y otras áreas. Una vida profesional o personal estresante solo empeorará las cosas. Por lo tanto, manejar el estrés mejor para seguir perdiendo peso.
