¿Le resulta difícil irse a dormir independientemente de lo que haga o de lo mucho que intente? ¿Te resulta difícil conciliar el sueño incluso cuando estás cansado? Si de alguna manera se las arregla para dormir, ¿se despierta nuevamente en medio de la noche y le resulta difícil volver a dormir? Usted puede preguntarse por qué. Todo esto puede pasar cuando tienes insomnio. Este problema común puede afectar su estado de ánimo, energía y capacidad para trabajar durante el día. También puede conducir a graves problemas de salud.
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¿Por qué no puedo dormir?
Tantos factores pueden afectar la calidad de su sueño. Tienes que identificar la causa subyacente y tratarla para dormir mejor. Aquí hay algunas razones posibles por las que puede tener dificultades para conciliar el sueño.
1. Su estilo de vida afecta su sueño
Muchos factores del estilo de vida pueden afectar la calidad de su sueño. Mucha gente usa nicotina al final del día, lo que puede afectar su capacidad para relajarse y dormir. También puede levantarse varias veces durante la noche. Lo mismo sucede cuando ingieres cafeína al final del día. No debe tomar ninguna bebida con cafeína después de las 6 pm para evitar tener dificultades para dormir.
2. Usted está bajo estrés
El estrés puede hacer que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. También puede afectar el tiempo que pasas en el sueño profundo. Debido a que estará en fases más livianas de sueño, es fácil despertarse en medio de la noche debido al ruido o la luz.
3. Tu habitación no es lo suficientemente oscura
¿Por qué no puedo dormir? Eche un vistazo a su habitación y vea lo brillante que es en la noche. Debe comprender que los niveles de luz afectan la producción de melatonina, la hormona del sueño que lo ayuda a quedarse dormido con facilidad. La luz fuerte puede afectar la liberación de esta hormona y dejarlo despierto toda la noche. Debe mantener la habitación a oscuras y asegurarse de no usar computadoras portátiles, dispositivos móviles u otros dispositivos antes de acostarse.
4. Usted toma siestas durante el día
Es cierto que las siestas diurnas funcionan para algunas personas, pero pueden dificultar el sueño de algunas personas durante la noche. Si le resulta difícil dormir por la noche, evite las siestas durante el día. Puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Considere dar un paseo o hacer algo más cuando se sienta cansado durante el día y sienta la necesidad de tomar una siesta.
5. Su horario de sueño es irregular
¿Por qué no puedo dormir? Podría ser debido a su horario de sueño. Es probable que duermas mejor si cumples con ciertos horarios de sueño. Un patrón de sueño irregular puede hacer que sea difícil dormir, lo cual es probablemente la razón por la cual dormir mal es un problema común en los trabajadores por turnos que cambian de horario de trabajo. Si tiene un horario de sueño irregular, tiene un mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño, accidentes laborales, fatiga, problemas gastrointestinales, problemas cardiovasculares e incluso cáncer de mama.
6. Tomas ciertos medicamentos
Es posible que le resulte difícil dormir si está tomando ciertos medicamentos recetados, como los corticosteroides estimulantes para el TDAH, los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial alta, la hormona tiroidea y algunos anticonceptivos. Algunos medicamentos OTC para el resfriado y la gripe también pueden causar el mismo problema. Los diuréticos, los analgésicos que contienen cafeína y las pastillas para adelgazar también pueden interferir con el sueño.
7. Tienes una condición subyacente
Su patrón de sueño puede verse afectado cuando tiene una condición médica subyacente. Algunas afecciones que contribuyen al insomnio son el reflujo ácido, el asma, la enfermedad de Parkinson, las alergias, la enfermedad renal, el hipertiroidismo y el cáncer. El dolor crónico también puede conducir al insomnio.
8. Tienes desequilibrio hormonal
A muchas mujeres les resulta difícil dormir antes o durante el período debido a los niveles fluctuantes de progesterona y estrógeno. También puede ocurrir a lo largo de la perimenopausia. Puede resultarle difícil dormir y permanecer dormido durante toda la noche.
Qué hacer si no puedes dormir
¿Por qué no puedo dormir? Ya sabe que hay varios factores en juego aquí, pero puede tomar algunas medidas para mejorar la calidad de su sueño. Aquí hay algunas sugerencias:
Para quedarse dormido
- Haga una rutina nocturna y pase al menos media hora haciendo algo relajante. Puedes leer un libro, tomar una ducha o probar algo más.
- No utilice dispositivos electrónicos, como teléfonos, computadoras portátiles y tabletas antes de acostarse. La luz de estos dispositivos puede mantener su cerebro alerta y hacer que sea difícil conciliar el sueño.
- Trate de respirar y otros ejercicios de relajación para controlar el estrés y hacer que sea más fácil quedarse dormido.
- No se quede acostado en su cama si no se duerme en 20 minutos. Vaya a otra habitación por un tiempo o haga algo relajante, como escuchar música o leer. Será cada vez más difícil conciliar el sueño si se acuesta en la cama.
- Establezca un horario específico para dormir y asegúrese de despertarse a la misma hora de la mañana. Deberías hacerlo incluso si no duermes al mismo tiempo por la noche. Esto ayuda a que su cuerpo se adapte a su horario.
Para volver a dormir
- No tome cafeína por la tarde o por la noche. También debe evitar el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que estas bebidas pueden causar deshidratación y hacer que se despierte a la mitad de la noche.
- Mantenga su ambiente de sueño cómodo y libre de disturbios. Asegúrate de que tu habitación sea oscura; Usa tonos oscuros si tienes que hacerlo. Prueba una máquina de ruidos o un ventilador para bloquear los sonidos.
- Intenta un ejercicio de respiración si te despiertas durante la noche.
- No se quede en su cama si no se duerme después de 20 minutos. Ve a otra habitación o prueba algo que te ayude a relajar tu mente.
Para evitar despertarse muy temprano
- Mantenga su ambiente de sueño cómodo y oscuro. También debería estar tranquilo. Si hay farolas, hacer uso de tonos oscuros. Para lidiar con el ruido, use tapones para los oídos u opte por una máquina de ruido.
- Aprende a usar ejercicios de respiración para ayudar a relajar tu mente.