Si alguna vez se ha ejercitado en su vida, es un atleta o visita el gimnasio a diario, entonces notará que su ritmo cardíaco aumenta mientras hace ejercicio. Incluso cuando detiene su ejercicio, la frecuencia cardíaca no vuelve a la normalidad de inmediato. Algunos pueden estar preocupados, pero la verdad es que la mayoría de las veces no es necesario.
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¿Por qué aumenta la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
Si alguna vez se ha preguntado por qué su frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, debe saber que mientras hace ejercicio o realiza una actividad física vigorosa, sus músculos requieren una gran cantidad de energía. Aunque los músculos pueden obtener algo de energía mediante el metabolismo anaeróbico, la mayoría de sus necesidades de energía se logra mediante el metabolismo aeróbico, que no puede completarse sin oxígeno. Dado que su torrente sanguíneo es responsable de llevar el oxígeno a sus músculos, su corazón necesita bombear una gran cantidad de sangre para mantener el suministro de oxígeno a los músculos que están funcionando. Para cumplir este objetivo, el corazón comienza a latir rápidamente y con fuerza, lo que aumenta los latidos del corazón.
Además de eso, si está haciendo ejercicio en un día caluroso, entonces, la alta temperatura junto con la actividad vigorosa realizada por su corazón provocará un aumento anormal en su ritmo cardíaco. Esto sucede porque el corazón necesita suministrar sangre a la piel para enfriarlo y también debe suministrar la sangre a los músculos que trabajan. Estos dos cambios requieren que el corazón lata más rápido de lo normal. Las personas que entrenan mucho en ambientes calurosos se vuelven bastante eficientes para enfriar sus cuerpos.
¿Cómo afecta el ejercicio a tu corazón?
¿Por qué la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio? Ahora sabes que la tasa de calor aumenta porque tu corazón necesita suministrar más oxígeno a tus músculos. Pero, ¿qué más hará el ejercicio con tu corazón?
Ejercicio cardiovascular
Cuando realiza ejercicios cardiovasculares, todo el flujo sanguíneo se dirige hacia los músculos que trabajan, lejos de las regiones que no funcionan demasiado (como el tracto digestivo o los brazos). El volumen de sangre y el flujo de sangre que regresa a su corazón aumentan. Cuando su corazón registra un gran volumen de sangre, el ventrículo izquierdo comienza a adaptarse a este cambio y se agranda. La cavidad más grande ahora puede contener más sangre y puede expulsar más sangre con cada latido, incluso cuando está descansando.
Con el tiempo, el entrenamiento cardiovascular crónico produce una disminución en la frecuencia cardíaca en reposo ya que cada latido se utiliza para administrar una gran cantidad de sangre, por lo que se requieren menos latidos del corazón. Esto le quita mucha carga al corazón, por lo que se recomiendan los ejercicios de cardio para mantener su corazón saludable.
Ejercicio de entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza funcionan su calor de una manera completamente diferente. Ciertos músculos del cuerpo siempre se contraen y dependen de dos tipos principales de fibras musculares que se encargan de hacernos robustos y atractivos.
Cuando los músculos se contraen, presionan los vasos sanguíneos que fluyen a través de ellos y los cierran. Esto aumenta la presión en su cuerpo, haciendo que el corazón combata con fuerza contra una gran fuerza para expulsar la sangre. El corazón comienza a adaptarse a este cambio al aumentar el grosor de la pared del ventrículo izquierdo. Este grosor, derivado de un entrenamiento con pesas extenso, es bastante saludable y es diferente del grosor obtenido de la presión arterial alta, que no es saludable.
El ejercicio estimula la formación de nuevas venas y vasos sanguíneos en su cuerpo que resultan en una mejor circulación sanguínea. Al realizar entrenamiento cardiovascular con entrenamiento de resistencia, también puede aumentar el tamaño de sus venas y arterias nuevas.
Encontrar su ritmo cardíaco actual para maximizar su plan de ejercicio
No es suficiente saber “¿Por qué la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio?” Debe conocer su ritmo cardíaco actual para maximizar su régimen de ejercicio. Esto te ayuda a fortalecer tu corazón para obtener el máximo beneficio de él. Con más ejercicio, es más fácil llegar más cerca de la frecuencia cardíaca objetivo que es alrededor del 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Cuando comiences a hacer ejercicio, tu objetivo debería ser alcanzar el 50 por ciento de tu ritmo cardíaco más elevado.
Para determinar la frecuencia cardíaca que debe aspirar , debe restar su edad actual de 220. La respuesta es su mayor frecuencia cardíaca y se refiere a la cantidad de latidos cardíacos por minuto. Si tiene 30 años, su respuesta será 190 (220-30 = 190) o 190 latidos por minuto.
Mientras hace ejercicio, la frecuencia cardíaca puede controlarse con un dispositivo de control de la frecuencia cardíaca o examinando su pulso. Las máquinas de ejercicios, como las cintas de correr o las bicicletas de ejercicios, tienen dispositivos de control de la frecuencia cardíaca integrados en sus manubrios.
Por lo tanto, descubra su ritmo cardíaco y comience a maximizarlo para volverse más fuerte. A estas alturas, debe ser plenamente consciente de las razones por las cuales la frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio y por qué es beneficioso para usted.