Casi todos tienen una pesadilla de vez en cuando, es lo mismo tanto para adultos como para niños. Para algunos, las pesadillas ocurren con más frecuencia y les dificulta tener un sueño reparador. Si siempre le resulta difícil quedarse dormido debido a las pesadillas, es posible que tenga parasomnia, un trastorno de pesadilla que involucra experiencias o eventos no deseados que ocurren cuando está tratando de dormir, dormir o despertarse. Una pesadilla puede hacer que te sientas ansioso, asustado o molesto, pero ¿por qué los tenemos?
Contenido
Cuando se produce pesadilla?
Las pesadillas son malos sueños que pueden despertarte en medio de la noche. ¿Por qué tenemos pesadillas? Es posible que no sepa que el cerebro no se apaga cuando usted se duerme. En realidad, pasa por varias etapas, incluido el sueño de movimientos oculares rápidos (REM), durante el cual los ojos continúan moviéndose hacia adelante y hacia atrás bajo los párpados cerrados. Es más probable que tengas un mal sueño durante esta etapa.
Su cerebro cambia entre el sueño REM y el no REM cada 90 minutos. Con cada ciclo de sueño, su cerebro pasa más tiempo en el sueño REM, y la etapa es la más larga hacia la mañana. Significa que es más probable que recuerdes tu sueño si te despiertas durante esta etapa, razón por la cual tus pesadillas y otros sueños vívidos ocurren en las primeras horas de la mañana.
¿Por qué tenemos pesadillas?
Si bien todos tienen sueños y pesadillas también, todavía no está claro qué es lo que te hace ver las pesadillas con más frecuencia. Ansiedad, estrés, cansancio e rutina de sueño irregular pueden proporcionarle la respuesta. Aquí hay ciertos factores que aumentan su riesgo de tener pesadillas.
1. Ansiedad y estrés
Si está estresado o ansioso debido a un evento traumático en su vida, es más probable que tenga pesadillas. Dolor por la pérdida de alguien que amas, una cirugía mayor y sufrir un asalto o un accidente grave son algunos de los factores que te hacen sentirte estresado y que aumentan tus posibilidades de tener malos sueños. Otra causa común de pesadillas recurrentes es el trastorno por estrés postraumático (TEPT). Tenga en cuenta que los factores estresantes cotidianos, como las grandes transiciones de la vida o la ansiedad financiera, también pueden causar pesadillas.
2. alcohol
¿Por qué tenemos pesadillas? Podría estar relacionado con la ingesta de alcohol. Parece que el alcohol te ayudará a dormir porque es un depresivo, pero las cosas son diferentes. Puede ayudarlo a quedarse dormido pero se sentirá estresado una vez que sus efectos desaparezcan. Te despertarás en medio de la noche después de tener un mal sueño.
3. enfermedad
Es más probable que tenga pesadillas cuando tiene fiebre u otra enfermedad. Los trastornos del sueño, como la narcolepsia y la apnea, también pueden aumentar su riesgo de tener pesadillas y malos sueños.
4. Cierta comida
Qué y cuándo comerás también tendrá un impacto sobre qué tipo de sueños obtienes. Es más probable que tenga pesadillas después de comer alimentos picantes, principalmente porque eleva la temperatura de su cuerpo e interrumpe el sueño. Es por eso que debe evitar comer alimentos picantes demasiado cerca de la hora de acostarse para evitar la interrupción del sueño. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse también puede aumentar su metabolismo y la actividad cerebral, lo que a su vez le hace ver malos sueños.
5. Ciertas drogas
Puede tener pesadillas si está tomando ciertos medicamentos, como narcóticos y antidepresivos. Estos medicamentos cambian la forma en que funciona su cerebro, lo que puede provocar malos sueños. Los medicamentos para la presión arterial y otros medicamentos no psicológicos también pueden estar asociados con pesadillas en adultos. Puede experimentar efectos de abstinencia después de dejar los tranquilizantes o el alcohol también puede provocar pesadillas. Si ha comenzado a tener pesadillas con más frecuencia después de tomar un nuevo medicamento, hable con su médico de inmediato.
¿Las pesadillas causarán problemas serios?
Las pesadillas suelen ser inofensivas, pero pueden ser tan vívidas a veces que dejan un efecto en su salud y bienestar. Las personas que ya están deprimidas o ansiosas probablemente sufran más después de tener un mal sueño o una pesadilla. Las pesadillas también pueden desencadenar pensamientos suicidas, aunque la relación entre los dos no está clara. De manera similar, las pesadillas recurrentes pueden llevar a la falta de sueño que puede aumentar su riesgo de depresión, enfermedad cardíaca y obesidad. Debería considerar hablar con un profesional médico si sus pesadillas afectan la calidad de su vida.
Cómo lidiar con las pesadillas
¿Por qué tenemos pesadillas? Saber qué causa las pesadillas o qué aumenta la tendencia de tener malos sueños te ayudará a manejar mejor las cosas. Aquí hay algunas soluciones posibles:
- Su médico cambiará el medicamento si tiene pesadillas después de comenzar un nuevo medicamento.
- Su médico lo tratará por el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño u otra afección que pueda estar causando pesadillas.
- Es posible que reciba terapia conductual si sus pesadillas no son medicamentos ni enfermedades relacionadas. La terapia también ayuda a las personas con depresión, ansiedad y TEPT.
- Puede recibir tratamiento de ensayo con imágenes, un tipo de terapia cognitiva conductual que le ayuda a aprender cómo cambiar sus pesadillas.
- Es posible que deba tomar medicamentos para tratar las pesadillas relacionadas con el TEPT.
También puedes tomar otros pasos para reducir la frecuencia de tu pesadilla. Asegúrese de tener un horario regular de vigilia, no coma demasiado cerca de la hora de acostarse, manténgase activo, intente la meditación u otra técnica de relajación, y limite su consumo de cafeína, alcohol y nicotina.