Vivir con ansiedad puede ser difícil, hay muchos síntomas asociados que conducen a más ansiedad y pueden agravar el problema. Lo peor está relacionado con la respiración. Puede sentirse sin aliento debido a la ansiedad y sentirse sin aliento puede llevar a una sensación de mayor aprensión y puede empeorar la ansiedad. Hay una larga lista de síntomas respiratorios asociados con trastornos de ansiedad y si tiene problemas para respirar, la ansiedad podría ser la causa.
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¿Cómo la ansiedad causa problemas para respirar?
Uno de los síntomas más comunes asociados con la ansiedad es la respiración con problemas. Si tiene ansiedad, su cerebro puede engañarlo para que piense que usted es una excepción y la respiración problemática no se debe a la ansiedad. Podría creer que hay algo grave en sus pulmones y esta preocupación puede hacer que se sienta más ansioso. En realidad, los problemas para respirar y la ansiedad van de la mano. La mayoría de los problemas surgen debido a la hiperventilación, que es muy común cuando no se puede respirar profundamente.
Si tiene problemas para respirar, se puede culpar a la ansiedad y la hiperventilación para compensar la dificultad para respirar provoca más síntomas.
Cuando existe la sensación de que la respiración no es adecuada, las personas tienden a hiperventilar. Esta respiración rápida lleva a la eliminación de dióxido de carbono del cuerpo y los niveles de oxígeno en la sangre se elevan. El cuerpo tiene un equilibrio muy delicado de oxígeno y dióxido de carbono y es extremadamente importante mantener ese equilibrio. Cuando se altera ese equilibrio y hay un exceso de oxígeno, se pueden experimentar muchos síntomas que incluyen:
- Una sensación de mareo o aturdimiento.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Dolor de pecho
- Debilidad de las piernas
Estos síntomas agravan la ansiedad y comienza un círculo vicioso. Esto se siente como un problema médico grave y puede llevar a un ataque de pánico total.
Cómo lidiar con problemas para respirar de la ansiedad
Si el médico dice que sus pulmones están en perfectas condiciones, pero todavía tiene problemas para respirar la ansiedad puede ser el problema aquí. En este caso, la solución es controlar la ansiedad. Puede aprender a controlar su respiración y es importante comprender que la hiperventilación puede empeorar su situación. Aquí hay algunas maneras de contrarrestar las dificultades respiratorias inducidas por la ansiedad y la hiperventilación.
1. Entrena tus respiraciones
Cuando te sientes muy ansioso de que tu respiración no sea adecuada, comienzas a tomar respiraciones rápidas y superficiales e hiperventilar. Cuando esta hiperventilación comienza, agota el dióxido de carbono y puede provocar mareos y otros síntomas. Lo mejor que se puede hacer en ese momento es detener la respiración rápida y superficial. Trate de estar tranquilo y respire hondo, manténgalo pulsado durante dos o tres segundos y luego exhale lentamente. Con esta respiración lenta y profunda, los niveles de dióxido de carbono volverán a la normalidad y te sentirás mucho mejor.
2. Manténgase activo
Cuando la ansiedad te golpea con fuerza, cada vez es más difícil mantener la calma. Puedes sentirte indefenso y las cosas parecen salirse de control. Una muy buena estrategia para lidiar con estos síntomas es salir a caminar o hacer algo de ejercicio. Con cualquier tipo de actividad física, el flujo sanguíneo mejora y la necesidad de tomar respiraciones rápidas y superficiales disminuye. El ejercicio también ayuda a recuperar el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono y es bueno para controlar la ansiedad.
Además, el ejercicio es un gran eliminador de estrés y elevador de humor. Cuando estás físicamente activo, tiendes a dormir mejor y te sientes más descansado. Un pequeño paseo por el parque o una sesión de ejercicio en el gimnasio pueden distraerlo de los síntomas inquietantes de la ansiedad y pueden contribuir enormemente a su salud física y emocional.
Estas técnicas pueden ser suficientes para tratar la respiración con problemas y la hiperventilación. Aunque no ofrecen una cura para la ansiedad, pueden controlar efectivamente los síntomas relacionados con ella.
Consejos para manejar su ansiedad
Ahora sabes que cuando experimentas problemas para respirar, la ansiedad es probablemente el culpable. Por lo tanto, es esencial que haga algo en su vida diaria para controlar su ansiedad y prevenirla en primer lugar.
1. Prueba la meditación
Hay muchas formas de meditar y puede elegir una que se adapte a sus necesidades. La meditación reduce el estrés y la ansiedad y puede mejorar su sueño y estado de ánimo. Según las últimas investigaciones, puede reducir la gravedad de los síntomas relacionados con la ansiedad.
Vivimos en la era de las redes sociales y estamos constantemente expuestos a imágenes de un estilo de vida perfecto. La vida real es muy diferente de los perfiles de Facebook y las cuentas de Instagram. Según algunos estudios recientes, las personas que pasan más tiempo en los sitios de redes sociales son más propensas a la ansiedad y la depresión. Si tiene un trastorno de ansiedad, necesita pasar menos tiempo en los sitios de redes sociales para mejorar la salud mental.
3. Limitar el consumo de cafeína
El consumo excesivo de cafeína puede hacer que te sientas más ansioso. La cafeína es un estimulante y cuando tomas mucho café o té puedes sentirte más nervioso y ansioso. Trate de reducir la cafeína y limitar el consumo de café.
4. Identifique la causa raíz de sus sentimientos
La forma ideal de lidiar con la ansiedad es identificar y lidiar con la causa de la misma. Los miedos profundamente arraigados y los pensamientos inquietantes deben ser descubiertos y tratados para una solución permanente. Los cambios de comportamiento y la alteración del proceso de pensamiento también pueden ayudar a erradicar la ansiedad. La mejor manera es aprender a lidiar con el estrés y las presiones de la vida. Sobre pensar puede agravar el problema y debe ser evitado. Tienes que darte cuenta de que hay algunas cosas que no puedes controlar.