El dolor de espalda puede impedirle seguir rutinariamente sus entrenamientos, pero debe comprender que no hacer ejercicio en absoluto solo empeorará las cosas. Todos los fisioterapeutas, entrenadores y médicos creen que podrá acelerar la recuperación si hace ejercicio. Lo importante es saber qué ejercicio hacer y cuál debería ser la intensidad. Muchas personas preguntan: “¿Puede empujar hacia arriba causando dolor de espalda?” Los flexiones de brazos ciertamente ayudan a fortalecer los músculos pectorales, los brazos y toda la parte superior del cuerpo, pero si no se mantiene una forma correcta no solo causaría dolor de espalda sino que también lo haría en serio.
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¿Puede empujar hacia arriba causa dolor de espalda?
Sí puede. Cuando se realiza mal, las flexiones pueden ejercer una gran presión sobre la parte inferior de la espalda y aumentar el riesgo de lesionarse. Hay pequeños huesos, tendones, ligamentos y músculos ubicados en la zona inferior de la espalda, por lo que es fácil lastimarlos realizando un movimiento incorrecto. Los flexiones son extremadamente eficaces para la fuerza de la parte superior del cuerpo, pero debe aprender a hacerlo correctamente. Estas son algunas de las razones por las cuales las flexiones pueden causar dolor de espalda:
1. Forma incorrecta
Los empujes pueden no parecer tan complicados, pero debes prestar atención a varias cosas. No se trata solo de bajar su cuerpo y hacer repeticiones, sino que debe prestar mucha atención a la alineación correcta de su columna vertebral. En la posición inicial, su cuerpo debe estar en línea recta desde los hombros hasta los talones. Mientras estés en esta posición, asegúrate de contraer tus cuádriceps y abdominales. Debes mantener esta rigidez en el cuerpo mientras te bajas. Evite tocar el piso con su cofre y empújese hacia arriba cuando su cofre esté muy cerca del piso. Si no mantienes tu cuerpo en línea recta o si no te preparas correctamente, podrías sufrir lesiones y dolor de espalda.
2. Abs Débiles
De nuevo, debes mantener tus abdominales ocupados durante todo el movimiento. Puede empujar hacia arriba causa dolor de espalda? Si tiene los abdominales débiles, puede terminar desarrollando dolor de espalda después de realizar flexiones. Por lo tanto, es una buena idea intentar algunos movimientos por separado para fortalecer sus abdominales. Los abdominales fuertes mantendrán estable su columna vertebral y le ayudarán a realizar repeticiones adicionales mientras realiza sus flexiones. Algunos ejercicios efectivos incluyen abdominales laterales, levantamientos de pierna, insectos muertos y abdominales.
3. Obesidad
Es natural desarrollar dolor de espalda cuando tiene sobrepeso u obesidad. En una posición de flexión de brazos, su estómago pesado ejercerá una presión seria sobre la parte inferior de la espalda, lo que a su vez puede provocar dolor de espalda. Para resolver el problema, considere perder la grasa de su estómago primero. Para esto, debes incluir cardio en tu rutina. Si ya tienes dolor de espalda, puede ser útil usar primero una bicicleta recostada. Al perder peso, podrá tratar su dolor de espalda y estar en una mejor posición para realizar flexiones de manera más eficiente.
5 maneras en que estás haciendo push-ups mal
Puede empujar hacia arriba causa dolor de espalda? Sí, puede hacerlo si lo está realizando incorrectamente. Una forma incorrecta también puede lastimar sus hombros. Aquí hay algunos indicadores de que está haciendo flexiones incorrectas.
1. Arrastras tus codos hacia afuera
Mientras realiza las flexiones, pida a alguien que se pare frente a usted y vea si usted arquea los codos mientras baja su cuerpo. Si ese es el caso, debe solucionarlo inmediatamente porque ejerce una gran presión sobre el manguito de los rotadores y aumenta el riesgo de lesiones en los hombros. El mejor enfoque es mantener los codos cerca de su cuerpo. Al meter los codos hacia tu cuerpo, podrás usar mejor tus trampas, lats, tríceps, cofres y bíceps. Esto mejorará su rendimiento general y evitará lesiones.
2. Dejas caer tus caderas
Si sus caderas, espalda superior y cabeza no están en línea recta durante el movimiento, no lo está haciendo correctamente. Permitir que las caderas se comben evitará que realice repeticiones máximas e incluso ejerza tanta presión sobre la zona lumbar. Asegúrate de enganchar tu espalda y apretar tus glúteos mientras realizas el movimiento. Esto ayudará a mantener tu cuerpo en línea recta.
3. Dejas que la gravedad tome el control
Debes tener el control de tu cuerpo durante todo el movimiento. Si deja que su cuerpo caiga al suelo, significa que confía en la gravedad mientras realiza el movimiento. Tienes que controlar tu cuerpo en tu camino hacia abajo, piensa como si estuvieras haciendo una fila mientras bajas tu cuerpo. Esto ayudará a activar la parte superior de la espalda haciendo que sus flexiones sean más efectivas.
4. No estires tus muñecas
Un error común de empujar es olvidarse de estirar las muñecas entre juegos. No estirar las muñecas a menudo provocaría dolor en la muñeca. Pon tus manos en el piso con tu palma hacia ti. Deja que tus dedos apunten hacia tus dedos. Ahora dale a tu muñeca un estiramiento serio por unos segundos.
5. Te pasas las flexiones de la rodilla
Es cierto que las flexiones de brazos e inclinaciones de rodilla son las versiones más fáciles de las flexiones, pero a menudo es difícil hacer la transición a las flexiones de brazos reales si prestas tanta atención a las flexiones de rodilla solamente. La razón es que puedes realizar una flexión mientras estás apoyado en el piso cuando fortaleces ciertos músculos del tórax. Golpeas el pecho de forma diferente cuando haces flexiones de rodilla o flexiones inclinadas. Por lo tanto, debes comenzar a hacer las flexiones completas incluso si pudieras hacer un par al principio. Además, puedes beneficiarte más si pruebas flexiones de brazos al principio.