La mayoría de las personas son conscientes del hecho de que el azúcar agregado puede causar todo tipo de problemas de salud, pero todavía les resulta difícil eliminarlo de su dieta. El azúcar agregado es diferente del azúcar natural que se encuentra en las frutas y verduras. Ofrece tantas calorías sin ofrecer ningún tipo de nutrientes adicionales, que pueden ser perjudiciales para su metabolismo. Puede terminar aumentando de peso e incluso desarrollar diferentes enfermedades, como la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades del corazón. Muchas personas intentan dejar el azúcar, pero no pueden resistir la tentación y regresar a su antiguo estilo de vida. Aprender qué beber al dejar de tomar azúcar puede ayudar a superar esa tentación. Aprenda lo que hace en este sentido.
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¿Cuánto azúcar puedes comer al día?
Desafortunadamente, no hay una respuesta simple disponible para la cantidad de azúcar que debe consumir en un día. En 2008, se descubrió que las personas en los Estados Unidos consumían más de 28 kg de azúcar adicional por año, y esto no incluía los jugos de frutas. Las últimas estadísticas tampoco son alentadoras, y esta es la razón por la cual hay un aumento en los problemas relacionados con el azúcar, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, ciertos cánceres, enfermedad del hígado graso no alcohólico, caries dentales y más.
Curiosamente, muchas personas tienen un alto consumo de azúcar, pero no parecen experimentar ningún efecto secundario. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los hombres no deben comer más de 37.5 g de azúcares agregados al día. Las mujeres, por otro lado, no deben consumir más de 25 g de azúcares añadidos al día. Significa que los hombres deben limitar su ingesta de azúcar a 9 cucharaditas y las mujeres no deben exceder las 6 cucharaditas de azúcar por día. También sugiere que no debe obtener más de 100 a 150 calorías del azúcar. Sin embargo, puede ser difícil controlar el consumo de azúcar, especialmente teniendo en cuenta el hecho de que una lata de 12 onzas de cocaína le proporciona 140 calorías del azúcar.
Qué beber al dejar el azúcar
Una vez que haya decidido que necesita limitar su consumo de azúcar, tendrá que enfrentar cualquier desafío. Si bien es difícil identificar todas las fuentes de azúcar, ya que está presente en cosas saludables como aderezos para ensaladas y yogur, el mayor desafío es lidiar con sus antojos. Sus niveles de azúcar en la sangre fluctuarán mucho cuando intente dejar de tomar azúcar y esto puede llevarlo nuevamente a sus viejos hábitos alimenticios. Lo bueno es que puedes beber otras cosas cuando te sientes tentado a consumir algo dulce. Tenga en cuenta que siempre es una buena idea beber agua tanto como sea posible para lidiar con sus ansias de azúcar, pero puede volverse aburrido y dificultar su apego a su plan. Aquí hay algunas otras cosas para probar.
1. Opta por un Chai Tea Latte
Es una gran opción especialmente cuando anhelas chocolate caliente. Debe evitar el chocolate caliente porque contiene jarabes cargados de azúcar, nata azucarada y leche entera. Una taza ofrecería alrededor de 400 calorías con más de 40 g de azúcar por porción. Sería mucho mejor optar por un té con leche chai porque te proporciona la dulzura natural del té y también te ayuda a obtener proteínas. No obtendrá más de 130 calorías si opta por leche descremada, ya que le proporciona 13 g de proteína sin azúcar añadido.
2. Opta por agua saborizada
Si bien será mejor que bebas agua corriente, puedes optar por agua con sabor cuando te resulte difícil resistir la tentación de beber refrescos. Obtienes alrededor de 150 calorías de una lata de refresco de 12 onzas, y te proporciona alrededor de 40 g de azúcar. Las personas piensan que pueden beber refrescos de dieta sin tener que preocuparse por sus efectos nocivos, pero eso no es cierto porque incluso los refrescos de dieta contienen edulcorantes, colorantes artificiales y conservantes. El agua saborizada contiene aceites y esencias de frutas naturales. Puede obtener sabores como sandía, mora, manzana crujiente y mucho más.
3. Prueba un Americano
Otra buena manera de resistir la tentación de tomar una bebida energética es optar por un Americano. Obtienes alrededor de 160 calorías de una bebida energética de 12 oz. Te proporciona alrededor de 37 gramos de azúcar añadida junto con mucha cafeína. Una opción mucho mejor sería alcanzar un Americano porque no contiene azúcar ni calorías. También puede considerar agregarle leche sin azúcar que neutralice la amargura.
4. Prueba el té helado sin azúcar
Debe tener en cuenta que el té helado está cargado con azúcar adicional, por lo que es mejor evitarlo tanto como sea posible. Sin embargo, si acaba de comenzar su batalla contra el azúcar agregado, puede que le resulte difícil eliminar el té helado de su dieta. Debe comprender que una botella de 500 ml de té helado ofrece aproximadamente 160 calorías con 43 g de azúcar. Una mejor alternativa sería cambiarse a té helado no endulzado en casa. Puede continuar bebiendo su taza de té sin tener que preocuparse por perder la batalla contra las cosas blancas.
5. Pruebe un batido de yogur y fruta
Si está enganchado con un batido de chocolate, tal vez se pregunte qué debe beber al dejar el azúcar que proviene de su vaso de batido. Una mejor alternativa es disfrutar de un batido de yogurt y fruta. Puede obtener aproximadamente 700 calorías de un batido de leche típico junto con 60 g de azúcar. Puedes hacer un batido mezclando el yogur griego con mantequilla de nueces y bayas congeladas. Le proporcionará la misma consistencia glacial y cremosa que obtiene de su batido sin que le cargue azúcar. También te proporciona algo de proteína.