Hacer ejercicio es agotador. Después de una rutina larga y extenuante, podría ser tentador tomar algo cerca de ti para beber y simplemente llamarlo día. Sin embargo, sudar en el gimnasio es realmente solo la mitad de la batalla; la otra mitad es la forma en que tratas a tu cuerpo mientras no estás golpeando el gimnasio, especialmente justo después de que acabas de terminar el ejercicio. Siga leyendo para conocer algunos consejos sobre qué beber después de su rutina de ejercicios.
Contenido
Qué beber después de un entrenamiento
1. agua
Por supuesto, el agua es una necesidad absoluta durante y después de su entrenamiento. Además de la hidratación, el agua también proporciona lubricación para los músculos, ayuda en la digestión adecuada y mantiene la temperatura corporal. Idealmente, debería beber 20 onzas de agua por cada libra que pierda después de su entrenamiento.
2. Jugo
Su cuerpo utiliza sus reservas de azúcar cuando hace ejercicio, por lo que es importante reponerse después de ir al gimnasio. La mejor y más saludable forma de hacerlo es beber jugos de frutas y vegetales que son naturalmente altos en contenido de azúcar. Además, los jugos son ricos en carbohidratos, aminoácidos y electrolitos, todos los cuales ayudan a reparar y restaurar los músculos cansados. Si quieres asegurarte de que tus jugos sean lo más naturales posible, puedes invertir en un exprimidor para que puedas tener control total sobre qué y cuántas frutas quieres en tu jugo.
3. Batido
Un batido es otra sugerencia de qué beber después de un entrenamiento. El mejor tipo sería uno hecho con frutas y yogurt. Las frutas proporcionarán azúcares naturales para reemplazar los carbohidratos y el glucógeno usados en los músculos; Mientras tanto, el yogur es ideal para reparar los músculos y reducir la inflamación debido a su alto contenido en grasas y proteínas. Se recomienda el uso de frutas con alto contenido de potasio para obtener el beneficio adicional de prevenir los calambres musculares.
4. Bebida deportiva
Nada puede reemplazar al agua como la forma número uno de mantenerse hidratado. Sin embargo, a veces un poco de ayuda sería agradable, especialmente después de haber estado sudando profusamente y ejerciendo un esfuerzo físico extra. Las bebidas deportivas son excelentes para reabastecer sus tiendas de electrolitos y carbohidratos, aumentar sus niveles de energía y ayudar a que sus músculos se recuperen y funcionen mejor. También mantendrá tus niveles de azúcar en la sangre para que no te sientas débil o débil después de tu entrenamiento. Es aconsejable beber 8 onzas de bebida deportiva por cada hora que vayas al gimnasio, aunque esta cantidad variará según la cantidad de sudor y la cantidad de energía que ejerzas.
5. Batido de proteína
Los batidos de proteínas son esenciales para estimular el crecimiento muscular y prevenir el dolor muscular que es causado por un déficit de proteína después del entrenamiento. Se recomienda que beba de 15 a 30 gramos de proteína inmediatamente después de su entrenamiento; esta cantidad puede aumentar o disminuir según la intensidad de sus rutinas de entrenamiento.
6. agua de coco
El agua de coco es otro buen ejemplo de qué beber después de un entrenamiento que lleva menos de una hora. Te hidrata muy bien y también contiene potasio y magnesio, los cuales promueven el correcto funcionamiento de tus órganos. También es rico en antioxidantes que son excelentes para combatir enfermedades.
7. Chocolate con leche
Sorprendentemente, la leche con chocolate es una gran manera de restaurar su cuerpo después de un entrenamiento. Está en la proporción correcta de 4: 1 de carbohidratos a proteínas, que es necesaria para reponer el glucógeno en los músculos. Aparte de eso, también contiene calcio, que ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, aumentando su rendimiento para su próximo entrenamiento.
8. Té verde helado
El té verde es una excelente forma de obtener catequinas en su sistema para ayudar a combatir el cáncer y las enfermedades cardíacas. Las catequinas también son excelentes para minimizar el daño a tus músculos y acelerar su tasa de recuperación cada vez que haces ejercicio. Los estudios han demostrado que, combinado con el ejercicio adecuado, esta bebida también es efectiva como herramienta para perder peso, lo que le permite deshacerse de más grasa abdominal más rápidamente que cuando solo hace ejercicio. Se recomienda que opte por versiones sin azúcar de esta bebida, especialmente si la toma con frecuencia. Si elige embotellarse en su lugar, asegúrese de elegir los que tienen menos de 15 gramos de azúcar por cada 8 onzas.
¿Puedes tomar café y alcohol después de un entrenamiento?
A través del café y el alcohol no son del todo malos, no son opciones populares de qué beber después de un entrenamiento. La cafeína en el café, contrariamente a la creencia popular, en realidad no causa deshidratación e incluso minimiza el dolor muscular después de un entrenamiento intenso al bloquear la recepción de su cuerpo a la adenosina que se libera cuando los músculos están inflamados. Pero el café puede hacer que desveles y te impacientas, por lo que es una buena bebida después de un entrenamiento.
El alcohol, por otro lado, no significa exactamente peligro, pero puede prolongar la recuperación y rehidratación de su cuerpo después de ejercitarse. También puede inflamar tus músculos, haciéndolos sentir dolor y afectando tu rendimiento. Si realmente desea tomar alcohol, solo asegúrese de tomar no más de tres bebidas y beber mucha agua en el medio.